dni

[...] okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna. Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną. Ale czego się nie robi dla bikini }:-( 3 miesiące mam, może coś podredukuję.

[...] na rowerku spinningowym 07/06/18 DT Tydzień 13 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 8+1/6+1+1/5+1+1 Ładnie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie Super że wchodzi - to najważniejsze. 3. [...]

Dobre światło złapałam to się trochę powyginalam ;-) 10 dni i urlop ! /SFD/2018/8/26/e929a546fdc44c1aa0952e4ff4d15d00.jpg

[...] :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 25/29/32/29 2a. Pompki 12/12/12 [...]

[...] i namęczyć. %-) Piękne miasto. Ale w przeciwieństwie do LA , które jest tak rozległe, Że potrzeba by było miesiąca , żeby zwiedzić całe miasto, San Francisco dało się obejść w dwa dni. /SFD/2018/10/10/e5daf8a16e76469896d4bfacd6f2da82.jpg /SFD/2018/10/10/fd20f4e971994627b46dcfd51ac5efba.jpg /SFD/2018/10/10/13113cb852a44bca9b2d6694f01c07a4.jpg

Chociaż właśnie, jedno nie wyklucza drugiego i właściwie to ta ostatnia seria tez dała w kość czwórkom. Może nawet bardziej niż dwójkom, a te wcześniejsze serie z pauza najmocniej zaangazowaly tyły. A ja przez ostatnie dni cierpię na ból tyłów wiec w tej chwili moje postrzeganie rzeczywistości jest zaburzone %-)

Hej ho. Przez ostatnie dwa tygodnie moja dieta I treningi nie swiecily przykladem, w sumie wpadly tylko dwa treningi tygodniowo. Troche sie poimprezowalo, jedzeniem nie grzeszylam ale alkoholem juz bardziej. Na szczescie juz po wszystkim :-P Jesc ostatnio jadlam mniej niz zazwyczaj. Pomiary i waga jakims cudem sa niemalze takie same jak na [...]

Hej w 2019 :-) Mam nadzieje, ze dobrze zaczeliscie nowy rok :-) Ja mialam bardzo fajna przerwe swiateczna, 10 dni totalnej laby w domu. Malo rodzinnie, bo nie pojechalam do Polski, wiec Swieta spedzalismy we dwoje, ja i moj chlopak, ale bylo bardzo fajnie. Nie zrobilam jakichs konkretnych postanowien noworocznych, chociaz chce sobie wyznaczyc [...]

Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.

Hejo trzy dni bez treningów ale jutro się już wybieram :-) jak dwa treningi w tym tygodniu zrobię to będzie i tak dobrze - przynajmniej obędzie się bez ogromnych domsów po powrocie. Nie ma za bardzo z czego wypisek robić ale jedzenie cały czas fotografuję %-) na pamiątkę , bo rzadko mam okazję mamowe jeść %-) Dzisiaj trzy talerze zupy wciągnęłam [...]

[...] byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , ze trening wyszedł przednio :-) przez następnych parę godzin czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. Przed samym [...]

[...] 23/27/27x12 Bdb OK 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a [...]

Miss - a cieciorka dobrze Ci robi? Żadnych wzdęć itp.? Ja moge jeść tylko w dni nietreningowe:)

Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów [...]

u mnie były kilka dni i się zmyły, kupiłam prewencyjnie 3 paczki, 1 zjadłam, dwie czekają :D

Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji Aktywność Aktywność troszkę mniejsza niż w ubiegłym tygodniu ale była to świadoma decyzja, ponieważ regeneracja była bardzo słaba i już od poniedziałku chodziłam zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo [...]

Miss Ty jesteś jak terminator %-) nie miewasz słabszych dni? }:-(

Nene , rzadko :-D ale jak się bawię to się bawię. Także tu już podsumowanie ostatnich rozpustnych dni ;-P Czwartek - Jako ze odbywał się design week, wybraliśmy się z kolegami z pracy na obchód po wystawach i późniejsze drinkowanie. Także w czwartek była dobra zabawa i dużo piwa. Jeść, zjadłam owsiankę rano, kanapkę z szynką i piklami na lunch a [...]

Ale tak zazwyczaj jest że mięśnie które są zmęczone potrzebują kilka dni większego spokoju żeby na serio pokazał się ich potencjał.

Dominikana :-) Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było [...]