dni

Ja również mam pytanie. Otóz od jakichs 2 miesiecy biore kreatyne w ilosci około 6g zaraz po treningu, ale tylko w dni treningowe (czyli 3 razy w tygodniu). Chciałem sie doradzic, czy to ma sens? Wiem, ze mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy w stałej dawce 5g ale codziennie. ja biore tylko 3 dni w tygodniu. I mam nadzieje, ze nie jest to tylko [...]

Czy podczas cyklu z kreta , czujecie ze jestescie bardziej podatni na infekcje? Ja wlasnie kicham od 4 dni, a dzis zaczelo mnie gardlo bolec. Z gory mowie ze to nie jest zwykle przeziebienie, ostanio mialo to miejsce jakies 1,5 roku temu a jeszce jedno; zamiast glukozy moze byc cukier?? Gluk. u mnie w aptece kosztuje 7 zl za 200g (gdzie indziej [...]

czyli rano nie brac, tylko przed treningiem na silce i po silce (w dni treningowe)Nie wiem czy wyrazilem sie jasno Za to w dni nietreningowe ( oprocz tego ze dziennie bede katowal brzuch) brac z ranca czy jak ?

a ja mam pytanko czytałem gdzieś temat Dudka o kreatynie i postanowiłem odrazu w dni treningowe brać kreatyne Citrate w kapsułkach: 3 rano na czczo, 2 przed i po treningu 3 rano w dni nietreningowe gram w kosza i tak by było to by było tylko na rozrost mięśni potrzebnych mi do gry w kosza nie siłka, co wy na to? diete mam ułożoną i zaakceptowaną [...]

takie pytanko co do jabłczanu..brać go z jakims transporterem? i czy tak jak jest to napisane w jakimś poście( 4 w dni NT i 3rano,4przed T, 4 po T w dni T ) jest good? z góry dzięki;]

[...] + CELL PUMP Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu 10g CP przed treningiem Dzień beztreningowy J.W wyczytalem to w poscie podwieszonym ale jesli bede bral w dni treningowe i nietrenigowe po 10 g CP to mi styknie na 66 i pol dnia :P a ja chce max 5 tyg ... czyli moge zwiekszyc dawke w dni treningowe do 10g CP rano i 10 po reningu [...]

Czesc mam 18 lat i to bedzei moj pierwszy cykl kreatynowy, w ogole wczesniej nie korzysalem z suplementow. Trenuje 3x w tygodniu. Posiadam 300g kreatyny mikro 250 mesh Vitalmaxa i 200g l-glutaminy tez Vitalmaxa. W zwiazku z tym ze glutaminy mam mniej niz kreatyny chcialbym sie spytac jak najrozsadniej bylo by rozparzadzic taka iloscia. Jak na [...]

[...] każda i 4 jabłczanu po 1100mg, wszystko popijam szklanką wody mineralnej, w której rozpuszczam 40g dextrozy i tauryny w postaci proszku firmy Olimp. Stosuję dawkowanie: -w dni nietreningowe kreatyna na czczo rano, po 30min śniadanie -w dni treningowe kreatyna 30 min przed treningiem i po treningu (w odstępie ok. 10-15min) również po treningu [...]

co do jablczanu to starczy w dni treningowe rano bierz 5 kaps przed tren 3 i po tren 3-4 w dni nie treningowe 5-6 kaps rano bcaa przed i po treningu , dawki zalezne od wagi ( jezeli robisz mase BCAA jest zbedne , chyba ze cwiczysz na sile albo na ostra rzezbe ) Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-06-28 11:48:21

witam, dzis kupilem kreatyne firmy OLIPM "jablczan kreatyny" 1100. Trener na silowni powiedzial mi zebym bral w dni z treningiem 3kapsulki naczczo, 3 przed treniggiem, 3 po i 3 przed snem. Powiedzial rowniez zebym opijal to sokiem z czarnej pozeczki lub z winogron. Proponowal mi jakies substance do pipijania ale nie mailem kasy i narazie [...]

hp + ko dobre połąćzenie bierz tak : w dni T: rano na czczo HP przed treningiem KO w dni NT: rano KO w porze treningu HP

Dni Treningowe............. Dni Nie Treningowe......... nie ma za co

styropian8: mowisz ze masz stagnacje, a diete posiadasz? kreatyna zazywaj z glukoza, i mozesz mieszac to wszystko z sokiem winogronowym, dawkowanie: dni treningowe - 5g na czczo, 5g odrazu po treningu, dni nietrenigowe - 5g na czczo, a co do efektow to kazdy ma inny organizm wiec trudno powiedziec... Rahim16xx: jasne ze mozna tylko po co? wiadomo [...]

Zastanawia mnie kwestia dawkowania kreatyny Olimpu, mikronizowanego monohydratu. Dawka producenta wynosi: "#4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe." Zastanawia mnie kwestia dziennej ilosci. 4 kapsulki daja nam 5g, czyli zgadza nam sie dzien nietreningowy. Czy w dni treningowe tez brac 4 kapsulki, czy [...]

niezrozumilismy sie. Biore Kretyne na 100% 3x w tygodniu po 10g a w reszte dni po 5g. Ale czasem sie zdaza ze biore jej np 5x po 10g w tygodniu a reszte dni 5g. Z tego co wiem mozna i lykac 30g ale i tak to poleci wszytsko z moczem wiec chyba nie ma roznicy jak czasem doloze pare gram. pozdro

Ok bede brał tak jak mowisz. Wyszukalem taki sposub dawkowania dni treningowe: 9-10 g rano (na czczo), 9-10 g przed treningiem, dni nietreningowe: 9-10 g rano... bedzie ok ?? I ile to jest 10g??

taka ilośc ma prawo bytu ale przy dlugiej suplementacji i to z uprzednim nasyceniem duzymi dawkami przez kilka dni. jesli robisz normalny ykl to powinienes brac przynajmniej w dni treningowe dwa razy po 5g./a dobrze i w każdy dzień/.

[...] stosowanie jej przy cyklach redukcyjnych (przy właściwej diecie), wiadomo o co chodzi, zastrzyk energii itd. Niektórzy nawet twierdzą, że można w takim cyklu brać kreatynę w dni treningów siłowych, a w dni aerobowe duże dawki karnityny (ok. 2-3 g). Jak to ma sie w rzeczywistości, czy ktoś już z forumowiczów faktycznie stosował kreatynę przy [...]

Brałby tak jak pisze 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo kreatyna jaką chce brać to : OLIMP Creatine Mega Kaps i gdy wezmę te 5 gramów po treningu to kiedy mam zacząć posiłek?? i czy w dni bez treningowe również należy brać te 5 gramów po przebudzeniu??

[...] nadzieję, że nie ostatni. Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg. Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i stwierdziłem, że nadszedł moment aby zająć się sylwetką [...]