dni

300g. 5 przed 5 po treningu = 10g na dzień i 10 w dni bez treningu przez misiąc -to sie sprawdza u mnie

przy niektorych kretkach pisze ze faza ladowania polecana jest szczegolnie przy 1 cyklu a jak ja mam teraz juz chyba z 5 cykl z kretki to chyba bedzie dobrze wziac powiedzmy 25 lub 30 dni po 10g??? dzieki wszystkim za udzielanie odpowiedzi-niech MOC bedzie z WAMI- pozdro 600

myle ze lepiej klasycznie , ja 10 g w dni treningowe i 5 w nietrenngowe

[...] na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc długa lektura. Rób tylko ten plan 3x w tyg, trzymaj dietę, i ewentualnie dla poprawienia kondycji możesz pojeździć na rowerku w dni nie treningowe i nie ma opcji, żeby nie było efektu.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html prosze bardzo. a rower w dni beztreningowe czyli-pon silka, wtorek rower itd obowiazkowo niedziela do odpoczynku ;)

Siemanko! Ostatnio nie było postów dlatego że się nie działo się nic ciekawego. Do zawodów zostało 6 dni. Wydaje mi się że jestem w dobrej formie. Ostatni tydzień będzie już bez treningów na siłowni. Jestem tym razem w kategorii do 60kg, tym razem nie zbijam wagi. Na ostatnich zawodach zbijałem wage i była to najgorsza decyzja jaką mogłem podjąć. [...]

Ok dzięki za wypowiedzi. Jeszcze sprawę przemyślę, pochopne decyzje są zazwyczaj złe, mam jeszcze parę dni. Jak coś to w tym temacie będę pisał :)

[...] trzeba indywidualnych badan prob czasu Dlatego takie podejscie w PL Latwiej medykom łoic kase na TZZ kobiet które zazwyczaj polega na naklejaniu plastra na dupe co kilka dni czy leczeniu tarczycy ktore jest proste niz na utrzymaniu rownowagi meskich hormonów Juz kilka razy pisałem Każdy z nas jest jak płatek sniegu NIE MA JEDNAKOWYCH Jeden [...]

[...] od kofeiny pił tyle kawy ile widział stan taki sie utrzymywał ponad rok jak nic;D:D potem w wakacje pojechalismy nad jezioro do domku letniskowego z laskami na dwa dni oczywiscie nikt niewzioł kawy on też jakoś tak niefortunnie zapomniał to na nastepny dzień chciał isc na nogach po kawe coś koło 20km bo prawka niemiał:D chłopak cały [...]

jak nie pale przez okres paru dni czuje sie lepiej i jestem silniejszy mam apetyt a co z tym idzie wiecej wrzuce na sztange i dluzej tym pomacham niz zawsze a to ze jakos nie potrafie rzucic tzn nie chce dla bezpieczenstwa to juz inna bajka

Heh rzeczywiscie to chyba pomaga bo wczoraj wycisnalem pierwszy raz 100kg ;) Nie wiem czy to dzieki nie paleniu czy dzieki kreatynie ktora i tak mi sie skonczyla 5 dni temu, ale jest ok :D. A i moze jeszcze jedno pytanko czemu podczas calego cyklu brania kreatyny (300 caps olimpu) sily nie przybywalo a dopiero ostatnio jak juz mi sie skonczyla [...]

ok może po prostu przybliżę wam swoją dietę, nie jedząc mięsa i nie znając odpowiednich zamienników na przykładzie dnia dzisiejszego: śniadanie: sałatka z jabłka, pomarańczy, grejpfruta, posypane rodzynkami, kilka kęsów jogurtu owocowego jogobella (lubię tak zostawiać jedzenie na później i resztę dojeść np wieczorem) 2 śniadanie: serek wiejski i 2 [...]

Zrób sobie jeden dzień wolny, dla znajomych itp. A pozostale dni w tygodniu tyraj i jedz

[...] Na noc twaróg to chwile roboty, wyjąc z opakowania obrać warzywa i po problemie Co do warzyw to często robie surówki w jakiejś większej ilości i starcza na dwa nawet trzy dni. Dzięki temu czasu w ciągu dnia jest dużo a jedzenie gotowe w pojemnikach Co do wyjść z kumplami z domu.. jak na dłużej to zabieram ze sobą pojemnik i nie ma z niczym [...]

[...] uwalniana jest stopniowo. Z kolei przy wysokim ig występują gwałtowne skoki jej poziomu. To prowadzi do analogicznego wydzielania insuliny (równomierne/gwałtowne), za pośrednictwem, której uruchamiane są enzymy odpowiedzialna za produkcje kwasów tłuszczonych. W dużym skrócie przy wysokim ig łatwiej o nagromadzenie się tkanki tłuszczowej. Jasne, [...]

[...] (nie wiem jak to się nazywa, podobne do pompek) - 40 6. 50 przysiadów 5 MINUT PRZERWY i potem następne cykle, na początku trenowania 3 takie cykle dziennie, 3 dni treningu w tygodniu. W następnych cyklach obniżam liczbę powtórzeń o ok. 10/15 takie coś sobie ułożyłem, lecz nie ukrywam że chciałbym coś bardziej nowoczesne ćwiczenia [...]

Podepne się do tematu. Brakuje mi czasu na wszystko. 3 x w tygodniu trening. Robienie jedzenia po pracy (wychodzę o 5 rano wracam o 5 popołudniu) na 2-3 dni też zajmuje sporo czasu do tego dochodzą zakupy i brak tygodnia można powiedzieć. Żyje w takim biegu że nawet jak niedziela wychodzi wolna to zamiast odpocząć i siedzieć bezczynnie ja wolę [...]

Podepne się do tematu. Brakuje mi czasu na wszystko. 3 x w tygodniu trening. Robienie jedzenia po pracy (wychodzę o 5 rano wracam o 5 popołudniu) na 2-3 dni też zajmuje sporo czasu do tego dochodzą zakupy i brak tygodnia można powiedzieć. Żyje w takim biegu że nawet jak niedziela wychodzi wolna to zamiast odpocząć i siedzieć bezczynnie ja wolę [...]

Kilka dni temu dałem te przeliczniki na forum w art. "przeliczniki siły". Coś słabo czytacie ...

[...] jeszcze raz a konkretne wartosci produktow ciezko mi podac bo ciagle eksperymentuje i zmieniam zarcie zeby trafic we wlasciwe dla siebie, paczka platkow 250g starcza mi na 4 dni wiec dziennie kolo 62g jem do tego garsc bakalii przy obiedzie do kurczaka zawsze 100g ryzu bialego lub ciemnego.. edit: wyszlo mi 3190 bez nadwyzki endo, ekto, [...]