dieta do oceny...

witam
chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak
wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc
ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona
wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od mozliwosci
nastepnie kolo 17 posilek przedtreningowy przykladowo makaron (~150g) z twarogiem (~100g)
trening o 18.30, koncze o 20 i tuz po nim porcja weglowodanow i tutaj znow jogurt 300g i jakis baton zbozowy
o 21 jem 3 kromki ciemnego chleba z szynka z indyka + do tego 3 bialka z jajka + pomidorek, ogorek, salata na kromke
przed snem porcja bialka i nastepnego dnia cykl sie powtarza
do tej pory mniej wiecej tak jadalem i kiepsko mi szlo masowanie czyli pewnie cos jest nie tak, a moze problemem jest to, ze trenuje kickboxing 2-3x w tygodniu?
razem mam jakies 5-6 treningow w tyg razem z silownia
planuje cykl na xpandzie wiec chcialbym dopracowac diete xD
pozdrawiam

musiz wyliczyc swoje zapotrzebowanie
btw

poczytaj posty podwieszone
ułóz porządnie i daj do sprawdzenia
np.https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

nie dales edytowac - wzrost 180, waga ~70
zapotrzebowanie mi wyszlo jakos 3600kcal wg. zhttps://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html zaraz przelicze je dla pewnosci jeszcze raz
a konkretne wartosci produktow ciezko mi podac bo ciagle eksperymentuje i zmieniam zarcie zeby trafic we wlasciwe dla siebie, paczka platkow 250g starcza mi na 4 dni wiec dziennie kolo 62g jem do tego garsc bakalii
przy obiedzie do kurczaka zawsze 100g ryzu bialego lub ciemnego..

edit:
wyszlo mi 3190 bez nadwyzki endo, ekto, mezomorfika bo nie wiem co to
po rozdaniu:
140g białka = 560kcal
91g tłuszczy = 819kcal
455g węglowodanów = 1821kcal

Zmieniony przez - lamzes w dniu 2007-05-12 18:49:10

Zmieniony przez - lamzes w dniu 2007-05-12 18:49:35

ja mam podobny wzrost i wage a mam 1000kcal mniej , a dieta była sprawdzana

jako ze przy tym zarciu ktore podalem nie przetluszczam sie i strasznie wolno rosne to planuje dorzucic troche zarcia do diety a mianowicie mam pytania co do zarcia potreningowego
ogolnie odrazu po treningu jem jogurt i baton musli typu "Corny"
nastepnie po jakiejs godzinie posilek wlasciwy ciemny chleb, pare bialek z jajka i warzywa
mam rowniez dostepne carbo i bialko w proszku, czy lepiej byloby zastapic ten jogurt i baton ktoryms z tych produktow? a moze dorzucic do nich porcje carbo albo bialka, czy lepiej dodac cos jeszcze do posilku wlasciwego ?