Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał.
Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy.
antek098!
Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię potreningu.pl
Biegam 3 razy tygodniowo, konkretnie w tedy gdy mam dzień wolny od treningu (tak około 1H, stopniowo będę zwiększał)
Posiłek 1
- 150g płatków owsianych kcl:567 B:17 T:11 W:95
- 300ml mleka 2% KCL:153 B:10 T:6 W:15
- 20g cacao KCL:67 B:2 T:1 W:11
- 20ml oliwa z oliwek KCL:176 B:0 T:20 W:0
Posiłek2
- 100g piersi kurczaka KCL:99 B:21 T:1 W:0
- 100g ryzu brązowego KCL:322 B:7 T:2 W:68
Posiłek3
- 100g ryzu brązowego
- 100g piersi
- 30g orzechy włoskie KCL:194 B:5 T:18 W:4
Posiłek4 (przed treningowy)
100g ryzu brązowego
100g piersi
Bezposrednio po treningu
2xbanany KCL:208 B:2 T:2 W:48
Posiłek5 (30 min po treningu)
100g ryzu brązowego
100g piersi
Posiłek6 (30min przed snem)
100g twarogu półtłustego KCL:133 B:19 T:5 W:4
Suma dobowa:
KCL: 3182
B: 167
T: 75
W: 449
Waga: 90kg (tyle mi ostatnio pokazywała, chciałbym zejść tak do 85kg)
Wzrost: 180
To co mi obliczył program potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie: 3581.74
Węglowodany: 492
Białko: 134
Tłuszcz: 119
Tylko chyba ten program to o kant rozbić --tyle tłuszczy ?! --
PS: Zapomniałem dodac, ze warzywa do każdego posiłku (nie wliczam do BTW),
- pierś zamieniam na filet z mintaja oraz pangę,
- a węgle to raz ryz brązowy, kasza gryczana,
makaron pszenny pełnoziarnisty,
- jeśli chodzi o twaróg to kupuje także ten jogurt naturalny Włoszczowa.
Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-09-30 22:15:15