dni

Kawy to ja w zyciu nie rusze z powodu smaku, energetyki pilem rok temu czasem bo monsterka w holandii oprzec sie nie dalo. Kofeiny brak w moim zyciu. Teraz dopiero sesje zaczalem od paru dni brac, tam jest troche kofeiny ale to dopiero od niedawna biore. Jakies inne pomysly?

Sprobuje z tymi skladnikami i plynami i w sumie teraz lacze te fakty ze to moze byc problem z nawodnieniem bo mam dni ze o na litrze soku jade i tyle. Dzieki po raz drugi :) Zmieniony przez - raulito66 w dniu 2013-01-23 01:50:40 Zmieniony przez - raulito66 w dniu 2013-01-23 01:51:03

Tak, to już jest po odjęciu 500kcal, mówisz mało... zapotrzebowanie wyliczyłam wg kalukaltora wskazanego w poście Tyki. Wyszło ze w dni bez treningu 1980kcal a jak sie rusze na siłownię to 2250kcal. Wyszło mało bo...bo nie wiem czemu :) a proporcje uważasz za właściwe ??

[...] zapotrzebowania. Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła metabolizmu, no i może być problem, przy tak małej dawce kalorii, z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych i energią na trening. To już lepiej przyjmij 1600 (jakby to było dużo więcej ) - bez treningu i 1800 w dni treningowe (jaki trening?). Jak pokryjesz swoje [...]

[...] tu na forum to: waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci wiec 61 x 24 x 1,2 (plan cwiczen zamieszcze pozniej) = 1756. Odjac od tego 300 kalorii wychodzi 1450. Czy 1600 a w dni treningowe 1800 nie bedzie treningiem na mase ? Robisz mi dodatni bilans :) Zmieniony przez - Fishbone w dniu 2006-01-24 12:55:58 Zmieniony przez - Fishbone w dniu [...]

[...] 0) na poziomie 2300kcal. Ale cały czas obserwuj własny organizm. Na redukcji obetnij, ale nie wiem, czy 500 to nie będzie za dużo. To już musisz sama dojść do tego, ale w dni, w które nie trenujesz, obetnij do 100 kcal więcej niż w treningowe. Więcej raczej nie ma sensu (ja bym nawet obciął tę samą watość). Co do treningu - jak przynosi efekty [...]

Interwaly/aeroby/silownia, posilki takie same... Bcaa, 1gram na kg masy ciala, dzielisz na dwie porcje. Bierz na ok 15 min przed treningiem, a szczegolnie, przed aerobam,i itd i druga czesc po. Posilki, na 60/90 min, przed treningami, bo inaczej niedobrze sie bedzie dzialo.. Glutamina, porcja na noc w dni z silownia...

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

Trening 3 dniowy (pn, sr, pt) Poniedzialek (klata,biceps): -wyciskanie na lawc plaskiej 12,10,8, 6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x10 -przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6 -mlotki stojąc 13, 14, 15 -ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15 Sroda (barki,triceps): -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6 -unoszenie [...]

zeby spalić tłuszcz potrzebnajest diet , trening to tylko dodatek a trening to na 3 dni to dla ciebie FBW poczytaj o nim plus aeroby , basen itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 20:37:54

[...] osiagnac wieksza mase. Tylko, ze bardzo pobudzaly we mnie glod i jadlem co popadlo. W przeciagu 6 miesiecy uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczy ! Postanowilem kupic bialko i L-karnityne miesiac temu no i od tego czasu i tak mi spadlo 2 kg. Cała moja histoaria z roztyciem sie. Potrzebuje dlatego dobrze rozplanowanych intensywnych dni i diety!

Siemanko ;) a więc geinerem ewentualnie możesz sobie zastąpić posiłem w pracy a jesli masz ogarniętą diete w 100% pij miedzy posilkami w czesci dnia przed treningiem, Cm3 w dni treningowe, kreatyna 5g przed treningiem i po treningu, BCAA jak kreatyne, beta alanine przed treningiem ;)

to Ty??? Jak tak to jest bardzo sweet "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

hehe dziekuje wam bardzo jest mi naprawde bardzo miło.obiecuje ze za kilka dni wkleja nastepne, odbiore tylko skanerek z naprawy.A tak na marginesie mnie też złości jakość tego zdjęcia, nie rozumiem jaki jest powód...może skaner? a moze dla tego że zdjęcia robione są na matowym papierze? Na miss nawet nie startuje bo jestem za niska i nawet nie [...]

to jak masa ubojowa to wciskaj ile sie da tej paszy gotowac i zmywac i ja nielubie dlatego robie se posilki na caly dzien, ja tam francuskiego podniebienia niemam zeby niezjesc odgrznego w mikrofali, a nawet na dwa dni a czasami i trzy gotuje ryz miesa to calkiem pieke po kilka kg i zamrazampuzniej tylko odmrazam na dzienne porcje probuj i [...]

Czytałem, myślałem. Czyli wskoczyc na czysty fbw tak jak jest tam opisane dodac diete + aeroby w dni nietreningowe ? czy jak to ma wyglądać.? Chodzi mi o ilosc treningów tygodniowo. Musze doliczyc 2 treningi kickboxingu (sroda, piątek). Może jakies propozycje ?:P

Dieta to podstawa :D mam do dyspozycji orbiter. Wrzucic go od ranca w dni bez siłki ?

silownie->bieganie bieganie w dni bez silki tez moze byc iso moze byc i na silce i na bieganiu-ale na redukcji z tym ostroznie(wegle) bialko po bieganiu

masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

no jasne, że szkoda ! dlatego pytam co robić, bo zdaje sobie sprawe, ze cos jest nie tak skore jem aż tak mało :/! czy za trening uważasz również same aeroby w dni nietreningowe? bo własnie nigdy nie wiem, czy ok 22 po aero jeść jeszcze węgle