Dieta na masę do oceny, 85kg

Czołem!

Mój staż 6 miesięcy, wracam po 3 miesięcznej przerwie na siłownię. Wzrost 180, waga 85. Oczywiście warzywa do każdego poza potreningowym. Przedstawiam dietę do weryfikacji

Białko 2,3g/kgmc (30% zapotrzebowania)
Tłuszcze 0,9g/kgmc (25%zapotrzebowania
WW 3,2g/kgmc (45% zapotrzebowania)


P.S
Gdzie dorzucić, jakby waga nie szła? Dodam, że poprzednio na diecie ok 2800 kcal przybywało 2 kg/miesiąc.


Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-09-01 12:53:56

dodaj jeszcze jeden posilek i odstepy zrob co 3-4 godz wtedy spokojnie dolozysz kal jak nie bedzie szlo
ja bym czy tak czy siak dal na poczatek 5 posilkow o mniejszej objetosci
nigdzie nie napisales swoich wymiarow

Przyznam, że 4 posiłki są dla mnie znacznie wygodniejsze. Gotować i zmywać średnio lubię ;) Wiem, że lepiej zjeść 5 mniejszych, ale będę obserwował organizm. Jakby się coś niekorzystnego działo to będę interweniował. Wklejając dietę chodziło mi raczej o źródła BTW, czy są dobre itp.

Moim celem jest masa ubojowa do końca roku. Od stycznia zacząłbym pierwszą w życiu redukcję. Szacowany BF w granicach 18-20%. Wymiary? Wkleję fotkę z wymiarami na czczo jutro rano ;)

Fotka i wymiary:

Klata 107
Pas 90
Biceps 35

to jak masa ubojowa to wciskaj ile sie da tej paszy
gotowac i zmywac i ja nielubie dlatego robie se posilki na caly dzien, ja tam francuskiego podniebienia niemam zeby niezjesc odgrznego w mikrofali, a nawet na dwa dni a czasami i trzy gotuje ryz miesa to calkiem pieke po kilka kg i zamrazampuzniej tylko odmrazam na dzienne porcje
probuj i obserwuj co sie bedzie dzialo ale przy takim bf to wlasnie ubojowa masa bedzie
p.s 2 kg w mies to malutko, kg tygodniowo spokojnie mozna robic i niezalewac sie zabardzo ale chyba nie przy takim bf
pozdro

Ciezko Ci bedzie zmiescic odpowiednia ilosc kcal w 4 posilkach. Masz za malo weglowodanow i tluszczy. Zwieksz ich ilosci eby kcal poszly do 3000.