Własciwy plan dla początkujących.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam pozniej jak bedzie taka potrzeba.
Wiek : 16
Waga : 102
Wzrost : 178
Staż treningowy: 18 miesiecy
Obwód pasa: 95
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 71
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wpc, L-karnityna, arginina, kreatyna, aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: raczej nie z powodów finansowych
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: jaka byla by potrzeba??
Cel/problem/opis: Chce spalic zbedny tluszcz i osiagnac wage ok 90 kg. Jaki musze stosowac plan aby osiagnac moj cel ? Jest to moj wielki problem wiec prosilbym o rozpisanie jakiegos planu. Dał bym rade utrzymac ujemny bilnas kaloryczny i robic jakies aeroby/interwały. Najbardziej zalezy mi aby ktos rozpisal mi ten plan!!

aero jak najbardziej, mysle robic codziennie nie tylko po treningu :) Noi przede wszystkim ujemny bilans kalorii. Bez tego nic nie zrobie i jestem tego swiadomy :)

Nikt Ci planu nie ułoży - ewentualnie poprawi. Poczytaj podwieszone tematy i coś ułóż, na redukcji nie potrzeba żadnych specjalnych planów, tylko aeroby i ujemny bilans kaloryczny

poczytaj i wklej jakas propozycje https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Trening 3 dniowy (pn, sr, pt)

Poniedzialek (klata,biceps):

-wyciskanie na lawc plaskiej 12,10,8, 6
-wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x10
-przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6

-mlotki stojąc 13, 14, 15
-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15

Sroda (barki,triceps):

-unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,10,8,6

-francuski w siadzie 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
-szczekolamacze 4x10

Piatek (plecy,nogi)

-martwy ciag 12,10,8,6
-wioslowanie w siadzie na wyciagu 12,10,8,6
-sciagnie drazka na wyciagu zza glowe 12,10,8,6

-przysiady ze sztanga 12,10,8,6
-wspiecia na palcach 12,10,8,6

biegac moge w dni nietreningowe i aeroby moge robic codziennie

Powtorzenia robie z duzym ciezarem (na swoje mozliwosci) i dokladam ciezar do kazdej kolejnej serii gdzie robie piramide (12,10,8,6)
Na biceps te kombinacje znalazlem na tym linku https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Jesli chcecie moge wstawic jakies moje zdjecie to ocenicie co ewentualnie musze robic zeby spalic fat!

zeby spalić tłuszcz potrzebnajest diet , trening to tylko dodatek

a trening to na 3 dni to dla ciebie FBW poczytaj o nim plus aeroby , basen itp

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 20:37:54

Czyli mam rozumiec ze z tego planu mam zrezygnowac?

tak zwlaszcza ze tam sa pleci i nogi na jednym treningu wiec nie bardzo dla ciebie , poczytaj o FBW

Plecy z nogami najgorsze polaczenie jakie tylko moze byc laczy sie male grupy z duzymi tak na przyszlosc.

hmm... czytam i mysle ze do jutra jakis plan zdolam zamiescic w tym temacie! Mysle ze go ocenicie.

Ocenimy poczytaj moze plan FBW by georgu w podwieszonych;] Powodzenia