Jak polaczyc suplemety na cykl

Siemanko nie mam pojecia jak połączyć suplemety które mam bardziej chodzi mi o godziny sotsowania co rano co przez co po trneingu co w dni nietrenigowe bo sie troche juz w tym pogubilem ;)
Plan dnia (to skomplikowane)
4 treningi tygodniowo,
Poniedzialek, Sroda, Piatek, (sobota lub niedzeila w zaleznosci jak mam czas)
Pracuje w trybie 2 zmianowy
Rano jesli nie mam nadgodzin to 6-14 i przerwa na jedzenie o 10,
Jesli mam nadgodziny i pracuje 10h to 6-16 przerwa o 10, i 2 przerwa 10 minutowa o 14:15
Gdy pracuje na popoludniu
8h 14-22 przerwa o 16:30 gdy pracuje 10h przerwa 19 oraz 23 druga 10 minut
Posiadane odzywki
Gainer: Mass Activator V3 - planowane dzienie sporzycie 2x 50-60g
Kreatyna: CM3 oraz Xplode firmy olimp - chce je laczyc
Przed trenignowe: S.a.w
Aminokwasy: BCAA, Beta Alamine
Carbo Biogenixa tylko nie wiem czy pic w czasie trenigu czy po
I generalnie juz sie pogubielm totalnie w tym jak to laczyc Potrzebuje pomocy naprawde

wypełnij ankietę działu

1) W mlodym wieku moja postura zawsze przypominala EKTOMORFICZNY, gdy przestalem cwiczyc sztuki walki (mauy - Thai) wieku 18 lat przytylem i wygladam normalnie wiec nie wiem do jaiego typu mam sie dokladnie zaliczyc (fakt faktem, mam duzy obwd, w pasie 96 przy wadze 84kg)
2) wiek - 20 lat
3) waga/wzrost - 84kg / 189 cm
4) staż treningowy 2 lata sztuk walki i od roku silownia
5) cel cyklu - zbudowanie masy
6) stosowane już wcześniej suplementy, Cm3, saw
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 56 dni temu cm3+ S.a.w
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 56 dni
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - w fazie budowy - testy brak dokladnych danych
11)przewidziane finanse na cykl - suplemety juz kupione
12) uwagi i sugestie - pomoc w dawkaowaniu suplementow

Siemanko ;) a więc geinerem ewentualnie możesz sobie zastąpić posiłem w pracy a jesli masz ogarniętą diete w 100% pij miedzy posilkami w czesci dnia przed treningiem, Cm3 w dni treningowe, kreatyna 5g przed treningiem i po treningu, BCAA jak kreatyne, beta alanine przed treningiem ;)

Jeśli dieta jest ok gainer nie będzie potrzebny, trzymaj go ewentualnie na tę czarną godzinę. Kreatyna jak kreatyna znaczenia nie będzie większego jak będziesz dawkował. Rano i po treningu a w nietreningowe o dowolnej porze. Betkę możesz przed treningiem 4g i w nietreningowe ta sama dawka. BCAA standardowo 1g czystego/10kg masy przed wysiłkiem. Carbo możesz wrzucić po treningu ale jeśli masz możliwość szybkiego zjedzenia posiłku będzie zbędne. Uważaj z tymi węglami bo nie jest kolorowo jeśli chodzi o obwód w pasie.