dni

Wczoraj zrobiłem dzień odpoczynku i regeneracji więc trochę odpocząłem. Dzisiaj dzień zacząłem od basenu. Przepłynąłem 30 długości ale zwiększyłem intensywność. Poprzednie 2 razy zrobiłem 5x4 długości z 2 minutowymi przerwami a dzisiaj 3x10 długości z 2 minutowymi przerwami. Po południu rowerek 40 minut. Staram się zwiększać stopniowo intensywność [...]

[...] Wzrost:185cm Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac na tej [...]

[...] Mam rozumieć że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ? edit: Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest? edit2: aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 23:39:37

tak jak piszesz, 30g to 21g białka :-) ale patrząć po tym co napisałeś "Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni" nie masz pojęcia o odżywianiu :-) wpierw zajmij się dobrym i odpowiednim odżywianiem, odpowiednią techniką treningową i dopiero mając już jakiś zasób wiedzy wprowadzisz suplementy, [...]

[...] że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ? edit: Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest? edit2: aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 23:39:37 liczysz dobrze tylko odzywka ma 80% [...]

No biegac biegam cos tam regularnie 2-3 razy w tygodniu , ale mam jeszcze jedno pytanko takie cwiczenia jak na brzuch jak "A6W" czy "ABS" pomoga? Jezeli tak to ktore lepsze ? A np jezeli biegam Pon,Srd,czw, to czy te cwiczenia wykonywac po bieganiu czy moze w inne dni ? z Góry dzieki, Pozdrawiam

co do strachu przed otluszczeniem tez taki mialem ale odwazylem sie sprobowac i jest dobrze- brzuch sie zmniejsza ! na diete mozesz przejsc z dnia na dzien. hmm.. co sie dzieje z tluszczami ?!? moze wkleje Ci odpowiedz jaka udzielil ktoremus z uzytownikow Si2uiel dotyczy ona ogolnej zasady dzialania diety jezeli nie oto ci chodzilo to sorki. Oto [...]

Zapasnik bardzo to mile ze policzyleś 27 a nie 28 jak wychodzi mi rocznikowote 9 dni to ogromna róznica.Mój synek ma 4 latka. Pietras ton twojej uwagi jest co najmniej nie na miejscu, pytam o to ponieważ kilunastu moich kolesi trenowało zapasy, i jakoś zaden z nich nie doszedł do 180cm wzrostu. Przypadek? Wracajac do mojego synka to zaznaczam , że [...]

[...] poprawiają wytrzymałość klatki.Ale czasem tesz troszke siła moze skoczyć,ale doradzam ci dobry trening siłowy z max 4 powtórzeniami w serii i regeneracje .Trenuj ją w zależności od intesywności.jak nie dałeś z siebie wszystkiego na 1 treningu to zrób taki sam w odstępie około 5 dni,klatka powinna się zregenerować ale sie rozpisałem nara

Dziekuję pięknie. Za kilka dni złożę zamówienie Pozdrawiam, M-P.

Nigdy nie będzie tak, że wycelujesz codziennie w te same kcal, chyba, że jesz non stop te same produkty i ważysz je z aptekarską dokładnością, także patrzenie na rozkład w skali tygodnia czy dwóch ma jak najbardziej sens. Co do Twoich propozycji, rotacji wariant drugi zakładając rotację w dni wolne i treningowe ma większy sens.

Nie popadnij przypadkiem w ortoreksje. Tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w poszczególne dni bowiem istnieją przesłanki ku temu by sądzić, iż w DT można uwzględnić większą podaż kalorii, zwłaszcza ww o czym wcześniej wspomniał @wuper, a jest to spowodowane m.in - lepszą wrażliwością insulinową po treningu - większym [...]

3 dni w tyg to lepiej bedzie podział: plecy + bic klatka + tric nogi + barki A wypelnij no ankiete

no tak tluszcz wlasnie i woda cycki w 2 dni jak u grubasa sie zrobily w sobote waga 75,1 a we wtorek 78,1 Zmieniony przez - france25 w dniu 2015-07-08 14:36:42

[...] co piszesz wiem ze rooznie bywa...nie ma stalego ustalonego terminu ze co 5 dzien dana partie nalezy robic...to po prostu zalezy od organizmu...niektorym moze wystarczyc 5dni a innym 6...jeszcze innym 7...a moze tez to zalezec od poszczegolnej partii miesni...np ja najlepiej czuje ze barki rosna jak trenuje je co 2 tyg! a np slodek jak trenuje [...]

nie widze problemu zeby cwiczyc partie miesniowe co 5 dni jesli oczywiscie jestes juz na tyle zaawansowany stazem i masz mozliwosc porzadnej regeneracji, wiec napisz cos wiecej o sobie. Co do kreatyny to kupuj taka na jaka pozwalaja Ci fundusze- jesli to ma byc TWoj 1 cykl to zwykly monohydrat bedzie ok.

Moim zdaniem ćwicząc na krea trzeba tak ustawić treningi, aby z każdego wyciągnąć max a to czy w Twoim przypadku będzie to 5, 7, czy może nawet więcej dni musisz sam ustalić. Najlepiej abyś np przez miesiąć zanim zaczniesz brać krea przetestował wszystkie kombinacje. Pamiętaj że jeżeli zdecydujesz się trenować daną grupę częściej niż raz na tydz [...]

ja bym na Twoim miejscu serio zrezygnowal z kreatyny i cwiczyl co 6-7 dni . Widze ze juz miales jeden cykl. Wedlug mnie powinienes poczekac jeszcze przynajmniej te kilka miesiecy i dopiero wziasc kreatyne.

w sumie czy nie wystarczylo by gdyby stosowal w dni nietreningowe tylko ranna dawke M3 a po poludniu sobie odpuscil ?? Wtedy starczy Ci M3 na jeszcze dluzej a roznicy w efekcie az takiej nie odczujesz

A co do tego czy to miesnie... 7% tluszczu w badaniach mi wyszlo 3 dni temu,a troszke wiekszy sie zrobilem %-)