Suplementy dla początkującego (siłownia)

Witam i cześć,
a więc w końcu chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Planuję trenować pn-śr-pt (3x w tygodniu), czytałem już trochę nt. siłowni, supli i planów. Co myślicie o suplementach na początek? Podkreślam, że hmm.. nie mam masy mięśniowej więc to celem będzie ROZBUDOWA MASY MIĘSNIOWEJ na początek jakieś białko tak? Możecie pisać bardziej szczegółowo (jakie suple, po co itd.), nie obrażę się - teoretycznie nic nie wiem hah.
Z góry sorry, że jestem "świeżak" :D
Wzrost: 194cm
Waga: 88kg

Pozdrawiam! :)

W pierwszej fazie treningów nie potrzebujesz zbytnio suplementacji. Wystarczy jakiś zestaw witaminowy,ewentualnie jakąś odżywkę do uzupełnienia diety. Najpierw opanuj podstawy czyli odżywianie i technikę treningowa.

białko stosujesz wg braków, masz ustalone np 180g z diety wyciągasz 150 wiec z odzywki musisz pokryć te 30g, na poczatek raczej skup się na diecie i rozpisaniu treningu.

Myślałem by wspomóc przyrost masy mięśniowej.. czyli co na razie bez supli?

No musisz sobie zobaczyć jak będziesz się odżywiał. Czy jesteś stanie dostarczyć tyle kalorii ile potrzebujesz i odpowiednich makro składników. Jeżeli nie będziesz mógł to Kupisz odżywkę.

Co powiesz o tym? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Mam rozumieć że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ?

edit:
Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest?

edit2:

aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D


Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 23:39:37

tak jak piszesz, 30g to 21g białka
ale patrząć po tym co napisałeś "Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni" nie masz pojęcia o odżywianiu wpierw zajmij się dobrym i odpowiednim odżywianiem, odpowiednią techniką treningową i dopiero mając już jakiś zasób wiedzy wprowadzisz suplementy, bo na początku nawet nie odczujesz żadnej różnicy, jak nigdy nie trenowałeś, to efekty z dobrym odżywianiem będą zadowalające

Dzięki bardzo wszystkim za pomoc :)

marttiniix

Co powiesz o tym? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Mam rozumieć że 50g tego produktu to 50g białka (np. zapotrzebowania dziennego) ?

edit:
Przyjmując ze dziennie zapotrzebowanie na białko to 50g to paczka 1000g wystarczy mi na 20 dni (1000:50=20) czy jak to jest?

edit2:

aaa dobra: 30g = 21g białka tak? :D



Zmieniony przez - marttiniix w dniu 2018-10-25 23:39:37

liczysz dobrze tylko odzywka ma 80% czystego bialka w 100g proszku, stad trzeba wziac poprawke