Czy rozkład kalorii podczas tygodnia ma znaczenie?

Witam użytkowników.

Czy jest różnica jak rozłoży się kalorie w przeciągu całego tygodnia, np będzie inna waga po tych 7 dniach zależnie od wybranego wariantu, inna jakość budowy mięśni (po przepracowaniu kilkunastu tygodni w wybranym wariancie), coś innego?

Przyjmijmy, że zapotrzebowanie na cały tydzień wynosi 3000 kcal.
Celem jest masa, więc 3300 kcal na start

i teraz rozkład tych kalorii:
1 wariant:
- wszystkie dni po 3300 kcal

2 wariant
Pon - 3600
Wt - 3000
Śr - 3600
Czw - 3000
Pt - 3600
Sob - 3300
Ndz - 3000

3 wariant:
Pon - 3000
WT - 3000
Śr - 3000
Czw - 3000
PT - 3100
SOb - 4000
Ndz - 4000

W każdym wariancie ilość kcal na cały tydzień jest taka sama. Produkty zjedzone są w takiej samej ilości.
Rożnicą jest rozkład tego na poszczególne dni.

Nigdy nie będzie tak, że wycelujesz codziennie w te same kcal, chyba, że jesz non stop te same produkty i ważysz je z aptekarską dokładnością, także patrzenie na rozkład w skali tygodnia czy dwóch ma jak najbardziej sens. Co do Twoich propozycji, rotacji wariant drugi zakładając rotację w dni wolne i treningowe ma większy sens.

Jak najbardziej ma to sens. W dni treningowe spożywaj sobie więcej kalorii a w dni nie treningowe mniej, szczególną uwagę możesz zwrócić tutaj na ilość węglowodanów.

Nie popadnij przypadkiem w ortoreksje.

Tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w poszczególne dni bowiem istnieją przesłanki ku temu by sądzić, iż w DT można uwzględnić większą podaż kalorii, zwłaszcza ww o czym wcześniej wspomniał @wuper, a jest to spowodowane m.in

- lepszą wrażliwością insulinową po treningu
- większym wydatkiem energetycznym
- pobudzonym apetytem

Ilość spożytych kalorii powinno być rozpatrywane nie tylko w ujęciu dobowym, a tygodniowym.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-16 12:34:00