zendaya
Witam 
W zeszłym tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, moim celem przytycie, zbudowanie masy mięśniowej. Mam małe pytanie dotyczące kaloryczności w ciągu tygodnia. Wiem, że w budowaniu masy liczy się nadwyżka kaloryczna, ja przyjęłam na początek dodatkowe 15% zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900-2000 kalorii. 15% z 2000 daje 300 dodatkowych kalorii codziennie, czyli 2100 tygodniowo. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. I tu moje pytanie: czy te dodatkowe 2100 kalorii rozłożyć na 7 dni i codziennie jeść o 300 więcej, czy 2100 podzielić na 4 dni treningowe i w każdy dzień treningowy jeść około 500 kalorii więcej, a w dni nietreningowe normalne zapotrzebowanie, czyli około 2000?
W zeszłym tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, moim celem przytycie, zbudowanie masy mięśniowej. Mam małe pytanie dotyczące kaloryczności w ciągu tygodnia. Wiem, że w budowaniu masy liczy się nadwyżka kaloryczna, ja przyjęłam na początek dodatkowe 15% zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900-2000 kalorii. 15% z 2000 daje 300 dodatkowych kalorii codziennie, czyli 2100 tygodniowo. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. I tu moje pytanie: czy te dodatkowe 2100 kalorii rozłożyć na 7 dni i codziennie jeść o 300 więcej, czy 2100 podzielić na 4 dni treningowe i w każdy dzień treningowy jeść około 500 kalorii więcej, a w dni nietreningowe normalne zapotrzebowanie, czyli około 2000?
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Taka rotacja kaloriami (bądź jeszcze węglowodanami) może wpłynąć na to że zdobywana masa będzie "czystsza"
wojo zmc
