dni

Śniadanie jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek 2 sniadanie szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku Obiad 220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu kolacja puszka tunczyka z wodu (180)g w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka prosze o sprawdzenie diety

A jak to wyglada w dni nietreningowe? Powiem, ze cwicze cztery razy w tygodniu i co w pozostale mam nic nie brac?

Dostosowałam się do rady, dzisiaj zwiększyłam zapotrzebowanie do 1800kcal. Trucht w tempie 121Bpm przez 42min, po przebieżce rozciąganie. Wiem, że to dopiero 3 dni, ale waga codziennie pokazuje o 200gram mniej :) Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego co jakiś będę spisywała relacje i postępy :) [...]

A jak byś dał jakieś informacje o sobie to byłoby łatwiej coś doradzić. Na pierwszy rzut oka słaby jest trening nóg i grzbietu. Ogólnie split na 3 dni treningowe to średni pomysł.

Ja ogólnie uważam, że podział na 3 dni split jest mocno niefortunny. W nogach masz tyle samo serii co w klatce piersiowej a wielkość i złożoność grup nieporównywalna. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu.

jw daj 4 dni i podziel noge na 2, przod i tyl i wtedy mozna pomyslec%-)

Na 3 dni najlepiej góra ciała/dół ciała gdzie nogi są raz ale porządnie, bądź push/pull.

Paczki wysyłam zwykłą pocztą, ale z reguły dochodzą w 2-3 dni. Teraz akurat w czwartek było święto, więc jeden dzień odpadł.

jest od tego dział targowisko i stosowne tematy dalej kupujcie od kogoś - z wpłatą na konto z góry - szczególnie od osób, które mają konto na forum np. od kilku dni i same okazyjne tematy w targowisku (jak inny skarżący się w tym dziale kolego od 'mąki') lub w inny sposób zawierajcie wymiany, kupna itd to jedynie co można Wam napisać: sami [...]

Skup się na białku i tłuszczach a węglowodany ew. okołotreningowo. W swojej rozpisce dałeś troszkę wszystkiego z czego nie wyszło nic. 2g białka, w dni wolne węglowodany min. a w treningowe np 120g. Reszta kcal tłuszcze, ale nie do 1800. Sporo więcej.

[...] węgli to dieta ketogeniczna. Czy jest ona bezpieczna? Bo wielu ludzi mówi, że nery strasznie dostają. Ja jestem zdrowy pod tym względem. Jak długo można ją stosować? I czy mogę ją zastosować do treningu FBW co drugi dzień? Np poniedziałek, środa, piątek po 120 g węgli a reszta dni minimum? Zmieniony przez - 19buba86 w dniu 2015-12-11 09:12:42

[...] tylko efektami, a bij tak jak zakladales. Na zdrowie wyjdzie :-) Trudno powiedzieć jedyne co zaobserwowałem to, lepsza pompa na treningu ,lepsza wytrzymałość , libido troche skoczyło, ale jest to dopiero 16 dzień cyklu a jak wiadomo enan się długo rozkręca:I a zakładałem 250mg co 5 dni a wątpie by siedziało w tym flakonie takie stężenie na 1 ml.

16 dni na enanie dopiero jestes wiec co tu oczekiwac, na dodatek dawka lecznicza %-) towar zbadales, w srodku jest COS ale czy 250mg to hgw musialbys na innym pewnym towarze zbadac ciekawe czy wyszlo by lepiej czy tyle samo a moze gorzej %-) zrob badanie jeszcze na koniec flakonu. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-04-07 11:35:54

[...] są podobne a zarazem tańsze Jeżeli stać Cię na pełny cykl z np Crefusion - to jak najbardziej możesz go zrobić bez dodatku mono i tak rano na czczo 10g po treningu (w dni treningowe) lub miedzy posiłkami (w nietreningowe) 10 g Jeśli chcesz nieco tańszą wersję Crefusion to polecam Cell Pump - jego skuteczność jest praktycznie taka sama co [...]

.. moze ja jeszcze napisze cos o soebie ze mam 17 lat 174 cm waga 75 cwicze juz 2 lata ale mialem pol roku przerwy i od lutego tego roku wznowilem treningi i cwicze reguralnie i biegam w dni nie treningowe. a cwicze 3 razy w tyg. pon. sr. piatek...

[...] -rano naczczo creafusion 10g -po treningu 5g monohydratu - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Dzien bez treningu -rano naczczo creafsuion 10g - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Cykl by trwal 50 dni jezeli nie kupisz 2 opakowania creafusion to zdecyduj sie na opcje nr.2 poniewaz wtedy supli wystarczy ci na 7 tygodni

Reduckję rób 4 tygodnie do 28.08 Potem 10 dni regeneracji i atak Cykl I

Kilka dni temu kupowałem filety z kurczaka w Arhelanie (przy Jagienki)za 11.90, a w Auchan na Produkcyjnej chyba jeszcze jest promocja na łososia, jedno opakowanie 200g za 13 z groszami+ następne 200g za 1grosz

dzieki za odp a wiec cwicze co 2 dni wiec cwicze tak: poniedzialek-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota-poniedzialek....itd. wfy mam e wtorki srody i piatki a po szkole sie ucze (no i cwicze na silce) ale nie mam zadnej dodatkowej aktywnosci fizycznej.

[...] :bieganie + siłownia Wtorek :bieganie + siłownia Środa :siłownia Czwartek :bieganie + siłownia Piątek :basen + siłownia Sobota : bieganie Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo [...]