Plan treningowy do oceny - SPLIT

Jakies sugestie? Cos do poprawy ?

Klatka + Biceps

Klatka
Wyciskanie leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6
Rozpietki 3x12
Biceps
Hantle z supinacja 4x12-10
Wyciąg dolny 12-10-8-6

Plecy+Triceps
Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice)
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 12-10-8-6
Wyciąg górny (na najszerszy grzbietu) 12-10-8
Prostowniki 3x15(bez ciezaru)
Triceps
Pompki na poręczach 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi do głowy (nwm jak to sie nazywa dokladnie) 12-12-10-8
Prostowanie linek wyciagu gornego 12-10-8

Nogi+Barki
Przysiady 12-10-10-8
Dwugłowe na maszynie 12-10-10-8
Łydki 3x15-20
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 12-10-8-6
Face-Pull 12-10-10
Wznosy hantli przed siebie chwytem neutralnym(przod barkow) 3x15
Wznosy bokiem 3x15

A jak byś dał jakieś informacje o sobie to byłoby łatwiej coś doradzić.
Na pierwszy rzut oka słaby jest trening nóg i grzbietu. Ogólnie split na 3 dni treningowe to średni pomysł.

wiek:19
waga:74
wzrost:187

dieta:zaamowilem na fabryce sily ale sama diete. cel oczywisty budowa masy miesniowej

zaj**iscie podciagam sie na drazku po prostu kocham to.

za malo na nogi ? przysiady zaangazuja czworki na maszynie zrobie dwojki no i lydki wiec cale nogi wyszly. co na plecy ?


Zmieniony przez - mat532 w dniu 2017-11-13 19:24:09

Ja ogólnie uważam, że podział na 3 dni split jest mocno niefortunny.
W nogach masz tyle samo serii co w klatce piersiowej a wielkość i złożoność grup nieporównywalna.
W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu.

jw daj 4 dni i podziel noge na 2, przod i tyl i wtedy mozna pomyslec

Na 3 dni najlepiej góra ciała/dół ciała gdzie nogi są raz ale porządnie, bądź push/pull.