dni

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] że będę patrzył tylko na kaloryczność i po prostu w pon zjadam o 750 kcal mniej a w sob o tyle więcej. Zastanawiam się czy to dobry sposób? Co robić w takich przypadkach sumować parę dni i ewentualnie w następnych dodać lub ująć kcal czy się w ogóle nie przejmować takimi jednorazowymi przypadkami aczkolwiek zdarząjącymi się parę razy w miesiącu?

[...] nasmarowaniu widac idealnie czerwony kolor, po wysuszeniu mydlem/drozdzami naskorek sie luszczy, ale za to plamy nie widac. ogolnie mam problem z luszczaca sie sucha skora wokol ust ;( wolalbym zeby to zniklo. dodam ze lykam tabletki z drozdzy piwowarskich od kilku dni.. zastanawiam sie czy to niedobor jakiejs innej cennej witaminki?;/ pomocy!

Zacząłem brać Xpand E od 3 dni i mam pytanie o mój trening, czy jest do tego odpowiedni. Chodze na siłkę 3*w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje [...]

[...] liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a jakich nie, tak ogolnie, aby nabrac masy w postaci miesni i tluszczu. Od 2 dni jem najwiecej jak sie da i wiem ze to jest metoda, tylko co jak ciagle bede jadl te rzeczy ktore nie maja wplywu na moj cel. A wiec jeszcze raz goroca prosze... Pomozcie [...]

I. Staż treningowy 12-24 miesiące II. Cel: Siła i Masa III. Split IV. 3-4 dni w tygodniu V. POdstawy bez maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka (rekreacyjnie nie wyczynowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

[...] zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej [...]

Witam. Obecnie jestem w stanie wykonać nachwytem 3 pełne powtórzenia (do wyprostu łokci). Zależy mi na tym żeby w jak najszybszym czasie wykonać 20 pełnych powtórzeń. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś plan treningowy. Ilość serii i powtórzeń oraz dni tygodnia w których miałbym ćwiczyć. Pozdro.

Witam. Niecały tydzień temu skończyłem cykl na m-drolu i odczułem ,że flaki dostały po kości. następnie kilka dni temu mialem robione badania i oto wyniki: Test: Wynik: Min-Max Glukoza 94mg/dl 65-110 Kreat E 1.26mg/dl 0.67-1.17 Cholest 121mg/dl 140-200 Triglyc 109mg/dl 65-160 Bili-T 0.84mg/dl 0.20-1.20 ALAT 249 U/l [...]

[...] Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep? Hantle /sztanga skos 3s 10-12 Podciaganie podchwyt 3s max rep Wycisk wasko 2s 10rep Brzuch cos 3s Lydy 3s 20-25rep Wioslo 4s 12-10rep W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!

Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]

cześć, mam cholerny problem z libido od jakiegoś tygodnia, wcześniej było bardzo wysokie, a lecę cykl z testosteronu enanthate od stycznia. Z dzisiajszych badań wyszło wszystko ok: estradiol 64 (norma 0-39) prolaktyna 13 (norma 2-17) testosteron 20 (norma 2,5-8) zaznaczę że to nie przez estradiol bo zanim zacząłem brać IA to miałem go na poziomie [...]

[...] planuje sobie powoli redukcje i zastanawiam sie nad wprowadzeniem stalej suplementacji kreatyna, to jest 5-10g dziennie. Rozpiska standardowa tj. 5g rano i 5g po trening a w dni bez treningu 5g rano. Czytalem o tym sporo, pojecie u mnie stała oznacza : 16 tygodni reduckji, potem zrobilbym sobie przerwe. Myslalem o zaletach takiego stosowania to [...]

[...] nalezy 1 porcja rano , 2 30 minut przed treningiem i 3 porcja po treningu. Ale to wychodzi jakies 15 kapsułek dziennie :-? jest ich 120 czyli to mi starczy na jakies 8 dni :-? czy mozna to jakos ograniczyc ? kolega kupił kreatyne 1250 z olympu to bierze 1 rano 1 przed treningiem 2 po treningu i 1 przed snem. Dlatego prosze o pomoc bo nie [...]

[...] buzi tak maksymalnie prawie, że nic nie boli, :D - mogę ruszyć żuchwą w lewą stronę bez problemu, natomiast w prawą robię to z lekkim bólem, - mogę mówić bez jakiegokolwiek dyskomfortu. Moje pytanie jest takie czy poczekać parę dni i zobaczyć czy ból ustąpi czy lepiej od razu iść do lekarza? Zmieniony przez - Imhud w dniu 2018-11-28 19:23:36

[...] bylem coś kolo 2 miesięcy i spożywałem 1600 kcal lecz moje zapotrzebowanie to jakieś 2700 i teraz mam pytanie czy mój organizm nie przyzwyczaił się do 1600 kcal i jak co 4 dni będę dodawał 100 kcal aby dojść do 2700 a później odetnę 500 kcal czy masa będzie dalej spadała stosując 5 posiłków dziennie ? Pozdrawiam Ankieta została źle wypełniona [...]

[...] Jestem na winstrolu 30mg ed (aktualnie leci drugie opakowanie) + super trenabol blackstrone labs 60mg ed (Estra-4,9,11-triene-3,17-dione (TRENAVAR) 20 mg) + od trzech dni 50 mcg novothyralu. Zrobiłem dzisiaj badania i poniżej wrzucam wyniki. Wcześniej byłem na cyklu na teściu enan 250 e3d, poszedł odblok (jakieś 3-4 miesiące temu). Jakieś [...]

[...] boksu. Do tej pory wszystko wydaje mi się ok i cel główny (jakim jest wzrost masy mięśniowej) powinen być osiągnięty. Chodzi mi jednak po głowie, aby dołączyć jeszcze w dni kiedy mamy siłownie rano, treningi bokserskie wieczorem (mam po prostu aktualnie sporo wolnego czasu, a trenować boks po prostu lubię) - czy to nie zniweczy całkowicie [...]