Witam nie wiem czy temat założony pod dobrym adresem ale mam duży problem związany z kreatyną ActivLab mianowicie mam ją od trzech dni ale od wczoraj występuje u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i [...]
Witam , od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie , 3 dni temu zakupilem sobie mass xxl 3kg , znalazlem diete, i ulozylem po swojemu , czy jest dobra . ? jak nie , to powiedzcie co mozna bylo by zmienic, i jezeli biore mass xxl to mozecie napisac , miedzy ktorymi posilkami najlepiej brac :) z gory thx ;) 6:30 płatki owsiane na mleku (170g - 50 g [...]
Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , [...]
Witam szanowne grono. Od kilku dni proboje jesc z rana polaczenie platki owsiane + bialko w proszku. Probowalem opcji robienia wieczor przed z woda i dolewania rano do tego bialka - obrzydliwe. Nastepnie sprobowalem ugotowac je wieczor przed na mleku i rano dodac bialka - bylo ok, ale wyszla strasznie duza porcja z tych 100g+duzo mleka zeby nie [...]
Witajcie, Jestem aktualnie na masie jakościowej.Szukałem przedtreningówki na ciężkie dni ,która dałaby jakiegoś kopa ,ale po wypróbowaniu próbki Loadera II stwierdziłem,że jednak nic nie działa na mnie stymulująco.Stymulantów nie biorę wcale,ani nie spożywam ich w produktach żywieniowych.Kawa,herbata kompletnie nic nie ruszam więc przeorany CUN [...]
Pierwszy Puchar Włoch organizowany przez WPC Italia. Zawody organizowane są w dniach 11 – 13 listopada 2016 roku w miejscowości Piacenza. Plakat poniżej zawiera niezbędne informacja odnośnie startu, jeśli jednak będziecie mieli jakieś dodatkowe pytania, to możecie je kierować w języku polskim pod adres: [email protected] lub pod włoski [...]
Witam. Wczoraj zacząłem swój pierwszy cykl. Kilka dni temu zakupiłem "Test Enanthate 250" z firmy IONX Pharmaceuticals i wczoraj przeprowadziłem swojego pierwszego strzała, raz robiłem koledze wiec wiedziałem jak się mniej więcej robi. Nie mam nikogo kto mógłby mi zrobić strzała w pośladki wiec sam robiłem w prawe udo w górne okolice mięśnia [...]
[...] spróbować tej ciemnej strony sportu i odbyć swój pierwszy w życiu cykl. SW trenuje jakieś 2,5 roku a obecnie trenuje mma i powoli przygotowuje się pod zawody. Trenuję 6 dni w tygodniu w tym 4-5 treningów na sekcji, 2 razy siłowy i 2 razy sprinty. Dieta w miarę ogarnięta, średnio spożywam jakieś 3-3,5 tys kcal. Zwracam się do was z pytaniem [...]
[...] na internecie o ćwiczeniach itp. ale sam nie moge zrozumieć całego planu, wszystkich cwiczen. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie jakie ćwiczenia mam wykonywać w poszczególne dni. Na siłowni mam do dyspozycji sztange z ławeczką, ciężarów jak na mnie to dużo;) wyciąg, drążek, hantle. Mam nadzieję, że ktoś pomoże nowemu ;] Z góry dziękuje za pomoc:) [...]
[...] brzuchu i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień. Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu posiadam orbitrek, skakankę, worek treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak [...]
siema, moje pytanie dotyczy kalorii PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie 2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to [...]
Witam otóż mam do was pytanie.Ostatnio zmotywowałem się ,aby poprawić wygląd sylwetki . Dokładnie mam namyśli rzeźbienie mięśni brzucha ,klatki piersiowej i bicepsów. Mam 17 lat, mój wzrost to 167cm a waga około 56-58 kg.Tak jak wspomniałem chciałbym wyrzeźbić ciało zyskując tym samym sile .Na klatę wyciskam 55 kg ale wciąż mi się zdaje że mam [...]
[...] nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 dzień bieganie Staż treningowy: wcześniej tyko nieregularne i mało intensywne treningi w domu, posiadam hantle a w tym roku [...]
[...] i różnych delikatnych ćwiczeń wzmacniających (wyprostować, ujęcia,rowerek itd.). Przez brak ruchu i podjadanie nabrało mi się trochę zbędnych kg. - jakieś 20 kg. Od kilku dni rano truchtam ok.45 minut i wieczorem rower też ok.45 minut. Bardzo proszę o opinie czy taki sposób ruchu pomoże w stopniowym zrzucenie wagi czy może radzicie coś innego. [...]
[...] nogi do pionu, po czym jeszcze 35 pompek na podstawkach, 35 pompek diamencików i 25 pompek na jednej ręce) który robie codziennie, zacząłbym ćwiczyć to samo, tyle że co 2 dni a w 1 dzień luzu ćwiczył hantle (w czym brzuch ćwiczyłbym codziennie). Co o tym sądzicie? Nie sflaczeje, albo nie pogorsze się czy będzie wręcz odwrotnie? a może macie [...]
Czesc Mieszkam 17km od Gelsenkirchen,zalapalem sie niedawno na trening Schalke i spotkalem Tomka Waldocha-porobilem z nim pare fotek.Super gosc.Pare dni pozniej zagral swoj ostatni mecz w bundeslidze i strzelil gola przeciwko VfB Stutgartt. Chcialem sie jeszcze dowiedziec czy ktos bedzie 9 czerwca na meczu Polakow? Moze bysmy sie jakos razem [...]
[...] ranki ktore podczas peelingu bym uszkodzil i zostalyby pewnie slady. I co stosowac na szybko odrastajace wloski? Gdy depiluje woskiem starcza gdzies na tydzien gore 2 tygodnie, a gdy penseta(co robie czesciej bo dokladniej) starcza na 2-3 dni. Dziwi mnie to ze wloski tak szybko sie regeneruja i odrastaja bo jak sie na twarzy gole a nie [...]
Witam. Chciałbym się was zapytać, czy zdarzyło się wam zachorować bezpośrednio po zażyciu jakiegoś suplementu w tzw. capsach ? Pytam, bo drugi raz z rzędu zdarzyło mi się złapać choróbsko właściwie w 2 dniu nowej suplementacji. Owszem jest to grypopochodne, choruje zwykle 3-4 dni, ale w przyczyny tej choroby wchodzą w grę inne czynniki jak np. [...]
[...] jakieś godne polecenia . Jestem obecnie w czasie robienia masy i musze zakupić takowy uzupełniacz diety . Zależy mi aby nie utyć (nabrać tkanki tłuszczowej) . Oprócz tego w dni treningowe przed trenigie zażywam aminokwasy BCAA od OLIMPU. Słyszałem że są jakieś białka z dodatkami które wspomagają przyrost tkanki mięśniowej czy coś takiego w ogóle [...]
[...] kilka shotów FA Napalm - początkowo dobre, później już słabło. Szukam czegoś na dobre pobudzenie, skupienie, "pompa" na 3 miejscu. Zastanawiam się też czy jest sens stale się tym suplementować, tj 3x w tyg w dt, czy tylko w dni słabsze Z góry dziękuje za pomoc :) Dodam, że raczej nie planuje białka/gainera - chcę dostarczać 100% z diety.
Jakie WPC
