Prawie 2 miesiące temu rozpocząłem treningi w koszykówkę. Dwa razy w tygodniu. Tydzień temu miałem zawody. I po zawodach poczułem ból w plecach. Nisko i z lewej strony. Odpocząłem trzy dni i potem na treningu kilka razy skoczyłem, kilka sprintów i ból stał się ogromny. Zauważyłem także że się nasila jak skaczę do kosza wybijając się z lewej [...]
sprawa wygląda tak że jestem po trzech HST i jednym FBW , robiłem treningi co dwa dni ( 3 x w tyg całe ciało ) a teraz chce coś pomiędzy splitem a obwodowym sprobować bo : 1.No nie wierze że nawet po dyżym wysiłku potrzebuje tygodnia regeneracji i zresztą probowałem Splita, jest dla mnie w **** ciezko robic np: klate przez poltorej godziny 2.jak [...]
no po cyklu na razie lipa.. zatrulem sie i przez 3 dni zjadlem w sumie 2 woreczki ryzu, serek biay i cos tam.. generalnie lipa.. Ale juz sie mysli o kolejnym cyklonie.. Mysli sie pod katem srodkow i kasy.. na razie chcialbym sie zorientowac w co dobrze zainwestowac i ile szmalcu bd potrzebowac.. MOze co o mnie do tej pory 2 jakies mni cykle na [...]
Witam. Jestem półtora tygodnia na diecie białkowej, przyswajam najmniej węglowodanów, najwięcej białka i tłuszczów. Pierwsze 3 dni czułem wielki głód, teraz jest ok, lecz pojawił się dzisiaj problem. Wróciłem do domu i poczułem odruchowo oblizując usta że coś na nich jest. Podchodzę do lustra i widzę usta wysypane "zimnem" , nadżerki coś [...]
[...] brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do treningu owijam sie folia i fakt jestem mocno mokra gdy po 20min schodze z steppera.Jaka proponujecie diete i jakie cwiczenia?na brzuch wiem ze jest najlepsza 6 [...]
[...] : full Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : acid amino Witam proszę o poprawkę planu. Ostatni tydzień próbowałem split 2x/3 dni ,ale kompletnie mi ten plan nie podchodzi. Postanowiłem spróbować FBW ,do tej pory robiłem split'a. A) Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 3s Drążek nachwyt 2s Wyciskanie [...]
[...] naprawy jest, przeczytałem temat Przegibona i atakuje od wczoraj na noc grejpfruta, estro - wynik uciął aparat ale jest sporo ponad normę 050-156 a wynik jest 446 od trzech dni załadowałem symex 1tab na dzień wydaje mi się że to estro podbiło prolke ale mogę się mylić. /SFD/2021/10/25/566aa360e2fc48c59b5f70cc4b7b8654.jpg [...]
witam, bylem cztery tygodnie na prolo i wypadl mi zabieg chirurgiczny, ostatni shot poszedl 10 dni temu dzis dostalem wypiske ze szpitala i sie zastanawiam czy robic przerwe czy pociagnac jakas dawke nieduza na podtrzymanie stezenia np raz w tygodniu i jak sie zagoi uderzyc normalnie dalej, cykl sie troche wydluzy co prawda, ale bedzie mial dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]
[...] gry rano jadłem cukry proste to była masakra. Potrafiłem zasnac na siedzaco w robocie. Czy to moze być cukrzyca czy jakas hiperglikemia? Generalnie to zrobie teraz badania glukozy i tsh. Zmiejsze stopniowo teścia i wrzuce HCG 1500j e2d (chyba ze 2 paczki po 5k) i potem clomid 1 tabletke przez 30 dni. Wtedy znowu glukoze i tsh, test, e2, prolka.
[...] nie uzywalem ( od poczatku lutego zrzucilem 35 kilo, bf nie znam, tendencja do tycia (przynajmniej tak cale zycie myslalem) wyniki na silce - 3 lata temu na klatke 75 na ostatniej a teraz okolo 65 ale powoli odzyskuje sile, a co do diety to jak pisalem mam niskoweglowodanowa (178/161/60 w nietreningowe dni 178/148/90-100 w treningowe) pozdrawiam
[...] pytania: 1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami? 2) Czy w/w trening jest dobry na rzeźbę i siłę? 3) Czy dodatkowy trening aerobowy (ok.30-40 min.) w dni wolne od ciężarów z akcją serca 75% HRmax zbyt nie obciązy organizmu, tzn. nie doprowadzi do przetrenowania (nadmieniam iż mam problem z kolanami-schudłem 30 kg w 2 [...]
[...] dnt 1x dziennie przed snem. (20 min po przyjęciu krety) KRETA: 3x dziennie, naczczo, przed i po treningu. Dnt 1x dziennie, naczczo. GAINER: 1x dziennie po treningu w dni treningowe, dnt 1x dziennie po posiłku Wydaje mi się to strasznie zamotane i niewygodne w stosowaniu, a ponadto chyba w za dużej ilości, w takim tempie to bym musiał na [...]
Witajcie mam 17 lat. Trenuję x3 w tyg KB i dodatkowo mam zajęcia korekcyjne na siłowni 2 razy w tygodni czyli wychodzi 5 dni pod rząd treningów. Od dawna mi wszystkie stawy strzelają, plecy, kark, barki, nadgarstki, kostki, kolana przede wszystkim, łokcie, palce, przeskakują mi biodra czasem itd. Myślałem nad kupnem syropu Stavin na stawy i [...]
Witam mój staż na siłowni 4 lata systematycznie waga 82kg po cyklu 92kg wzrost 183cm Byłem na cyklu(1 cykl w życiu ) sustanol strzały co dwa dni i metanabol 20mg na dobę , efekt w 5 tygodni 10,5kg przyrost masy i siły bardzo zadowalający trening 5 raz w tyg plus dieta zero alko i różnych używek ,cykl chciałem skończyć po 8 tyg, w 5 tyg w [...]
[...] poniewaz wcinam aktualnie cell pumpa, jednak nie chce jeszcze redukowac w pelnii bo poki co idzie bardzo dobrze ) Wzrost 191 cm Dieta : zbilansowane 6 posilkow Trening co 2 dni Na początku chyba nie ma sensu od razu biegac z tego co wiem nie powinienem odrazu wrzucac ciezkiego biegu z racji duzej wagi i tego jak moze sie to odbic na stawach. Czy [...]
Witam Wlasnie tydzien temu skonczylem odblokowanie nolva(10dni-40mg,10dni-20mg) i na 3 tygodnie odbloku dalem proviron 50mg ED i wlasnie wrocilem po urlopie i jakies pare dni temu zauwazylem ze prawy sutek mam spuchniety(powiekszony) i jak dotykam to boli...cos ala poczatki gino na cyklu tylko ze bez swedzenia i na dodatek tylko jeden sutek...moze [...]
Witam, mam 5-6 dni (liczac dzis) do zawodow lekkoatletycznych. Biegne na 100m, moje najlepsze czasy byly w przedzialach 11,50-12,00 (wiem, nie za dobre, ale ja biegam amatorsko i raczej wieksze dystanse), przez ostatnie 3 miesiace zaniedbalem bieganie w kazdej formie, musze sie przygotowac w jakis sposob, co polecacie? Myslalem, zeby dzisiaj i [...]
