[...] Ale rzeczywiscie jeśli będzie oddzielny temat, latwiej będzie znaleźć informację. Zatem, dla zainteresowanych nauką Iken (yiquan) bezpośrednio od mistrza Yao Chengguang, uznawanego za spadkobiercę tego systemu: W listopadzie jedziemy do Pekinu na 3 tygodnie (ok. 5-25 listopada), ćwiczyć iken (yiquan) w szkole [...]
[...] lepiej Olimp MC?) Dymatize Super Amino 4800 Dymatize Z-Force Olimp HMB MC Olimp L-Glutamina MC Olimp Tribusteron 90 Olimp batony Matrix Pro 32 (jako zamienniki posilkow w dni w ktorych nie mam jak w pracy zjesc cos lepszego) Weider Mega Mass 4000 Dymatize Elite Whey Cytosport Complete Whey Protein Xtreme Formulations Ultra Peptide To chyba [...]
[...] tłuszczu). 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia niż chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (nie licząc alergii) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI [...]
Witam mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]
[...] spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 76kg. Moja dieta to: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka [...]
[...] drażku ostatnio znalazlem cos takiego i mysle tego sprobowac: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke Dodam ze mam jakies [...]
Witam ! Wystawiam pare zdjęć enana z Galeniki i metki z La Pharmy, real czy fake? czy może to jakaś nowa wersja bo wszystko jest ładnie zrobione napisy bardzo ciężko się ścierają. Oceńcie ! Seria wszystkich ampułek : 0845 0210 0215 P.S wypadła mi z rąk ampułka jedna i otworzyła sie ale sie nie wylała, jak to przechować przez 4 dni? w folie owinąć [...]
[...] pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie? Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie [...]
Witam, nazywam sie Marcin i urodzilem sie w 1995r. . Chodze na silownie od wrzesnia. Jestem typowym ektomorfikiem. Trenuje 4x w tygodniu planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Zaczalem chodzic na silownie, poniewaz mialem dosc wygladania jak szkielet, przy wzroscie 181cm wazylem jakies 62-63kg. Moim [...]
[...] tego roku. Z blisko 100 kg na obecnie 78. Z pomiarów wynika że obecnie mam 21% tkanki tłuszczowej. Od diety nie robiłem żadnych przerw prócz jednej trwała ona chyba 6 dni. Chciałem to wszystko rozegrać bardzo powoli i nie ciąć szybko i nadmiernie kalorii ale wiadomo jak jest człowiek chce szybko i gdzieś się zatraca myśląc że mało kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż jest zbyt wykrzywiony wygląda to jak hiperlordoza. Nie dość, że po dużym wysiłku są naprawdę duże bóle (jak pierwszy raz poszedłem na siłkę to przez następne kilka dni ledwo chodziłem - pewnie coś źle ćwiczyłem) ale nie tylko po wysiłku, to dodatkowo mam przez to wystający brzuch. Nawet jak nie miałem nadwagi to bandzioch był :/ [...]
[...] Do zrzucenie dosyć dużo, bo BF obstawiam w granicach 25%. Nie chce stosować żadnej konkretnej, podręcznikowej diety, ale coś w stylu low carb z ładowaniem co 7-8 dni. I teraz tak: - większości produktów nie ważę, więc dokładnie nie wiem ile węgli spożywam, ale zwykle jest to ok. 20-50 gram ED - czasami może być więcej - ładowanie chcę [...]
[...] i kosmiczne wojny :D pozatym jakis gosc sie rzucal do mnei ale mnie powstrzymali .... po takiej mieszance ja bym go polamal i nawet nie poczul tego tylko spac nie moglem dwa dni potem :P a niedlugo znow dxmki :D:D:D ciao :P" Czyli gosc wszamał kilka tabletek sudafetu (pseudoefedryna) + przyfurkał kreatyne. Ciekawe efekty Czekam na komentarze
[...] odpowiedzial, moze tutaj bedzie predzej zauwazone najfajniej by bylo, gdybyscie odpowiadali na nie w watku, do ktorego link podalem nieco wyzej :) cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki [...]
[...] 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX Teraz co chciałem dodać brzucha nie wprowadziłem w żaden dzień gdyż jadę a6w z tym treningiem.Uznaje tylko pomoc od osób znających się na tym temacie :) Czekam na pomoc. PS:Nie pasują mi inne dni ;/
[...] : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wtorek i czwartek siłownia, reszta dni trening w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jakieś gainery(po których troche się zalałem) Ostatnio przerabiany plan: - Czas między [...]
[...] mam pytanka! 1. Czy jak się golę pod włos to odrasta grubszy, ciemniejszy i gęstszy niż gdybym golił się z włosem ? Czy jest to bez różnicy? 2. Czy jak się ogolę i za 2 dni mam lekki meszek na brodzie i pojedyńcze włoski pod nosem a na policzkach nie to poczekać aż odrosną na policzkach czy golić tylko brode i wargę? czy golić całość? Pytam [...]
Witam , mam ogromny problem ponieważ zaczęłam ćwiczyć na siłwoni " w końcu " jednak nie wiem co mam robić bo mam juz mętlik w głowie , jedni mówią tak drudzy tak . Mam 19 lat , 152 cm wzrostu i uwaga ważę 84 kg , zawsze jak zaczynałam coś robić szybko traciłam motywację z braku widocznych efektów . Chcę w końcu zmienić swoje życie i czuć się [...]
Witam wszystkich mam do Was (specjalistow) sprawe mianowicie mam zamiar zabrac sie za cwiczenie poniewaz mam na obecna chwile pare tygodni czasu i moze mnie to wciagnie na dluzszy czas... Mam 22 latka 185 cm wzrostu i wage 83 kg. Przez ostatnie pare miesiecy prowadze siedzacy tryb zycia wiekszosc czsu przed kompem natomiast teraz chce cwiczyc na [...]
Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
