[...] - Koniec kwietnia, początek maja, to realne terminy - przekonuje "Rz". polskiboks.pl Dla Adamka czas biegnie szybko. Ostatni pojedynek stoczył w październiku. Kilka dni temu odebrał w Cancun nagrodę prestiżowej federacji WBC w kategorii Odkrycie Roku 2005. Siedział w towarzystwie bokserskich znakomitości. Żeby zarabiać tak jak oni, musi [...]
[...] sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni nietreningowe biegam po okolo 40 minut wto/czwa/sobota w niedziele mam odpoczynek Dieta wyglada nastepujaco Posiłek 1 Chleb [...]
Dyrektor wykonawczy grupy promotorskiej Golden Boy Promotions Richard Schaefer poinformował, że były mistrz świata w wadze średniej Bernard Hopkins (51-5-1, 32 KO) przyjął wyzwanie , które kilka dni temu rzucił czempion WBC w wadze półciężkiej Jean Pascal (26-1, 16 KO) . Przypomnijmy, że 14 sierpnia Kanadyjczyk zwyciężył Chada Dawsona, [...]
[...] do śniadania, więc wystarczyłoby na dwa miesiące. GlutaForm 1kg PrimaForce 150 zł Po 15 gram dziennie, wystarczy na dwa miesiące. BCAA-Pro 5000 690gram SAN Po 13,8 gram w dni treningowe, czyli też styka na ponad dwa miechy. Wiek:17 Wzrost:180 Waga:65 Staż na siłowni ponad 15 miechów Staż MMA: dopiero zaczynam Czy to dobry zestaw na [...]
[...] aby trening bicai i trica zrobic w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni stawiac glownie na klate czyli w oba dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez plany poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica [...]
[...] zrobił mi badanie kolana ( nie wiem jak się ono nazywa, po prostu poruszał mi nogą w różne strony). Stwierdził naderwanie mcl II stopnia i wysłał do innego ortopedy. Dwa dni później inny ortopeda również po podobnym badaniu co wcześniejszy lekarz stwierdził naderwanie mcl II stopnia, zalecił stabilizator oraz rezonans magnetyczny ( niestety [...]
[...] Kolacja: -100g sera białego chudego - odżywka białkowa Mniej więcej coś takiego pasuje ?? między tym wszystkim oczywiście witaminy+Omega+Glukozamina+odżywka białkowa a i w dni bez siłowni chcę pracować na dworze ponieważ dostałem zlecenie pracy na rowerze od lekarza więc rano będę jeździć by stracić tłuszcz do tego spalacz oczywiście na czczo . [...]
[...] bóle gardła i tak to się wlecze. Gdy miałem dłuższą przerwę (około pół roku a nawet wiecej) to nie byłem ani razu chory i było ok. Ostatnio wróciłem na treningi i po tygodniu sie rozchorowałem- stały schemat, najpierw bolało mnie gardło pare dni a potem trzask i przeziębienie- podwyższona temperatura, osłabienie, katar i ból gardła oraz [...]
[...] bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/9/9/9 Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/9/9/9 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/9/9 Brzuch zawsze mialem i mam dosyc mocny wiec chce zaczac ABS tylko nie wiem czy robic to w dni treningowe czy raczej nie bardzo. Do tego wszystkiego oczywiscie dieta ktorej do tej pory raczej nie stosowalem ;) Pozdrawiam
[...] 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Siema. Leciałem około 2 lata na samym testosteronie. Czas na odblok. Przybyłem około 20000 iu hcg. Ostatni raz w piątek po południu 1666iu a na drugi dzień w sobotę rano badania. Wyniki : Estradiol 67 ( norma 41-160) Prolaktyna 244 ( norma 100-450) Testosteron 18,8 ( norma 9,9 - 28 ) Teraz [...]
[...] podjadam.. Moje proby odchudzania wygladaja tak - jestem pelen entuzjamu, ukladam sobie jakis tam plan cwiczen (pod okiem trenera), diete itp.. Wszystko fajnie przez 2 dni - potem nagle mnie najdzie taka ochota ze jem caly bochenek chleba do tego sloik dzemu... i potem mam "moralnego kaca" nie chce mi sie no i koniec. jem coraz wiecej i [...]
[...] 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g / 1kg Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon raz i 2 razy metka Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: potezna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie otyły, nie szczupły, [...]
Witam. Prosił bym was o danie jakis namiarów na trening amerykanski p90x. Słyszałem ze jest bardzo dobry w 90 dni mozna ładnie zleciec z wagi i wyrzezbic miesnie. Prosze o pomoc. Sogi beda rozdawane za pomoc :)
Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]
Witam, od paru dni jestem na if i mam pare pytan odnosnie tego. Ustawilem sobie okno jedzenia 14-22 a wiec 8h, trening na czczo godzina 10. Narazie daruje sobie aeroby zostawie je na koncowke :P Trening 4x w tygodniu Push Pull Legs FBW. Ponizej wstawiam zrzut ekranu przykladowego jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : [...]
[...] prywatnie do chirurga ogólnego i zapytałem się czy moze mi to zoperować. trochę się pokrzywił i powiedział żebym zrobił świeże usg (miałem z 2009) No to zrobiłem za 2 dni znowu wizyta i on powiedział wtedy kiedy mi pasuję ja powiedziałem że w połowie sierpnia (chciałem sb trochę kasy zarobić przez wakacje) on powiedział żebym przyszedł na [...]
[...] musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Prosze o jakas korekte . Nie dysponje ławeczka skosna oraz nie [...]
Witam.Mam takie pytanie odnośnie diety ckd.A wiec chciałem sie spytac czy w dni ładowania węglowodanami można normalnie trenowac na siłce czy zrobic sobie wolne.I jeszcze jedno pytanie czy jak zaczne ładowac sie weglami to czy mam przekroczyc swoje stałe zapotrzebowanie kaloryczne czy lepiej trzymac sie tego zapotrzebowania i go nie przekraczac.za [...]
Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]
