Wiek: 21 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 179 cm
Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal
Bialko 2g/kg
Tluszcze 1g/kg
Weglowodany 2,6g/kg
Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni nietreningowe biegam po okolo 40 minut wto/czwa/sobota w niedziele mam odpoczynek
Dieta wyglada nastepujaco
Posiłek 1
Chleb zwykły 14g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 50g
Jaja kurze całe 150g
Masło śmietankowe 4g
Herbata, napar bez cukru 150g
Jabłko 200g
Posilek 2
Chleb zwykły 14g
Polędwica z indyka 50g
Margaryna "Rama" 3g
Ogórek kwaszony 10g
Herbata, napar bez cukru 150g
Oliwa z oliwek 5g
Banan 80g
Cukier 8g
Posilek 3(prezd treningowy)
Ser twarogowy półtłusty 110g
Ziemniaki, Średnio 110g
Mąka pszenna, typ 500 100g
Cebula 100g
Margaryna zwykła 20g
Sól biała 8g
Posilek 4 (po treningowy)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120g
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb mieszany słonecznikowy 20g
Posilek 5
Chleb mieszany słonecznikowy 20g
Herbata, napar bez cukru 200g
Edamski tłusty 60g
Posilek 6 (na noc cos kolo godziny 23:00)
Ser twarogowy chudy 150g
Prosilbym o wskazanie bledow i ewentulanie na co mam bardziej zwrocic uwage za kazda pomoc z gory wielkie dzieki