[...] -białko: ok. 3g -węglowodany: dużo, tak jak wyżej, nie jem syfu -tłuszcz: . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl Test enan 1-8, prop 1-3 na start 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Trochę masy, definicja głownie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Przez ostatnie 4 dni non stop czytam arykuły o mecie, wzroscie, skutkach ubocznych itp.... Chce to wszystko podsumowac (dla mnie) wiec prosze o poprawienie mojego toku myslenia! Mam na myśli cykl dla mnie po 35 tabsów (1;1,5;1,5;1) lub 21 (0,5;1;1;0,5), w maju! + Vitaral, Gainer, Białko Po cyklu Clomid i Kreatynka! Wzrost, Matka (155 cm), ojciec [...]
Witam. Od paru dni w okolicach zaznaczonych na rysunku odczuwam dyskomfort. Trenuje z pełnym obciążeniem w klubie piłki nożnej, lecz czuje ów dyskomfort, w czasie sprintów, gdy schylam się i rozciągam go itp. i mi to przeszkadza. A z powodu iż ruszyły już rozgrywki ligowy, mam pytanie jak w maxymalnie szybkim tempie usunąć ból? [...]
[...] i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal i jezdzil na rowerze. Ostatnio zainteresowałem się przez to kalisteniką i treningami domatora, mozna bez sprzetu, obciazenia itd. dobrze [...]
[...] dajemy to co obcielismy i przykrecamy do formy (Powinno to wygladac tak) 2. Gdy to juz mamy gotowe sparujemy forme olejem i mieszamy zaprawe . Zalewamy forme i czekamy 2 - 3 dni. 3. Nasze ciezarki juz wyschly to wyciagamy je z formy moze sie wam urwac sztil , ale jak sie urwie to biezemy wiertarke i wiercimy w sztilu 2 3 dziury na wylot. Pozniej [...]
Witam, Sprawa wygląda tak, od dłuższego czasu trenuje MMA a jeszcze dłużej na siłowni. Obecnie robię 3 treningi SW i 2-3 na siłowni tygodniowo. Ważę około 93 kg całkiem niezłej masy. Moim celem jest utrzymanie mojej wagi + wyrzeźbienie brzucha, w tym celu spróbowałem ułożyć dietę wzorując się na tym artykule [...]
[...] w 100% każdy warunek z załączonego na obrazku zapotrzebowania itd ale mam pytania, które mogą ją jeszcze zmienić: 1.Potrzebny jeszcze posiłek przed snem? Jeśli tak to co w nim dać? 2.Dobry stosunek ilościowy w posiłkach w ciągu dnia? Proszę o porady i sugestie. Pomagierzy dostana zasłużonego SOGA! Niedługo wkleję pozostałe dni diety. Pozdro.
[...] 4s triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -francuskie 4s Wiadomo, chciałbym dobrac cwiczenia optymalnie. Zależy mi też żeby złapac trochę mięsa w dole klaty. I w jakie dni dac szrugsy oraz cwiczenia na przedramiona? wtedy kiedy trenuję bic-plecy czy moze barki-nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi i oczywiście nagrodzę sogiem osoby, które mi [...]
[...] bez jakiegoś sprzętu. No i moim głównym problemem jest to czy robię dobre ćwiczenia, czy nie zaszkodze sobie. Mam 15 lat, 163 wzrostu, ważę 58 kg. Ćwiczę 4 dnI w tygodniu, jednak nie są to zbyt wyszukane ćwiczenia. Między innymi pompki, przysiady, abs (według planu) , aeroby (piłka nożna, czasami steppe, pompki w podporze tyłem, [...]
[...] codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie godzina. Sobota również basen. 5 dni w tygodniu ABSII. Dieta wygląda mniej więcej tak: B:150g(zwierzęcego), T:60g, W: 305g, Kcal: 2400 8.00 Omlet - 2 całe jajka, 1 białko z jajka, 20g orzechów, 70g płatków [...]
[...] przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. Dane Wiek:25 Wzrost:182 Waga:88 Staż: Trochę wyższy niż zerowy Wymiary: Klata 99, Ramię 36, Pas 96,5, Kark 40, Udo 62, Łydka 40, Przedramię [...]
Panowie mam pytanie, poprosiłem o kasacje poprzedniego tematu gdzie przez przypadek podałem nazwę labu a nie ma po co robić niepotrzebne zamieszania, stąd nowy temat. Z racji tego że podejrzewam iż od 16 tygodni lecę na samym oleju zamiast na cypio, mam zamiar ponownie zrobić badanie teścia i upewnić się czy wyłapałem blok i test działał tylko [...]
Znamy już miejsce i termin Mistrzostw. Zawody odbędą się 18-19 października 2008 w Skale pod Krakowem. Zawody potrwają dwa dni. Z tego co mogę powiedzieć w tej chwili to: - dla klubów stowarzyszonych możliwość noclegu na macie - dla nocujących w Krakowie bezpłatne busy dowożące na zawody i odwożące z powrotem - wpisowe dla nie stowarzyszonych 40 [...]
witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]
[...] siłowni: ok. 30 miesięcy, - ilość wcześniejszych kuracji: kilka cykli na mono, jeden na mono + TCM, - cel do osiągnięcia: masa + rzeźba, - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: staram się jak najbardziej Witam! Od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją czymś mocniejszym niż mono lub TCM, do wydania mam ok. 60-70zł. Zrobiłem [...]
[...] 5s 12-10-10-8-6 -wioslowanie sztanga 3s 10-8-6 barki -wyciskanie siedzac przod 4s 10-8-8-6 -wyciskanie siedzac z za glowy 4s 10-8-8-6 -unosy w przod 3s 10-8-6 brzuch cwicze na czczo 3x w tyg w rozne dni zalezy od nastroju z rana tzn(czy zaspie do pracy czy nie):)
[...] pomoc! od prawie 9 miesięcy boli mnie prawe udo zaczęło mnie boleć na meczu gdy słabo się rozgrzałem i wykonywałem rzut wolny. zabolało ale mogłem normalnie biegać. gdy pae dni później byłem na treningu przy każdym kopnięciu nawet tym najsłabszym boli mnie mięsień chyba dwugłowy. musiałem przerwać grę bo nie mogłem normalnie grać.. przy paru [...]
[...] jakos przed tym nie uciekalem.. Przed badaniem tez mialem lekki stres a wszystko to kiedys na mnie tak nie dzialało.. czyli cos sie zmienilo. Z poczatku podejrzewalem gorsze dni ale jak widze na badania to jednak moze cos byc z hormonami nie tak. Prowadze aktywny tryb zycie i odpowiednio zbilansowana diete prowadze ( moze duzo kurczakow i piersi [...]
Witam mam 17 lat 167cm wzrostu i 52kg wagi. Nie wiem czy mam dobra wage i chcem osiagnac ponad 60kg dlatego tu pisze. Od 2 tygodni zaczelem chodzic na silownie ostatnio mialem pozadne zakwasy ktore pobudzily moje miesnie do pracy chodzi o klatke piersiowa. Mam 28 w bicepsie 80 w klatce to chyba malo prze tyle lat sie obijalem i nie skupialem sie [...]
Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny [...]
