Dieta dla fightera ... prosze o pomoc

Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal..
Dni treningowe TO:
Poniedziałek/SW
Wtorek/siłka
Środa/SW
czwartek/siłka
Piątek/SW

radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy??

Rozpisuje "Dietę:)"

1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub orzechy fistaszki lub włoskie, owoc

2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450

(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. kanapka z szynką majonez i owoc
LUB
(2)Makaron z mięchem i owoc

posiłek 3
OBIAD

Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho 100g fistaszkow

Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700

Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g

Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody...

za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam...


Wiek 21
waga 70
staz na siłce 5 miechow
Cel: SIŁA i masa
planowane suplementy to ...
dokupienie jakiejd odżywki eglowodanowo białkowej z przewagą węgli... i crea z olimpu z 2 mies...

?? yyhm zero opini,
czy mega opierd...??

Po co Ci tyle białka?
Dlaczego jeden posiłek ma 1500 kcal a drugi 139?
Większość do wymiany...

białko żeby tyć %)
nie wiem postaram się to jakoś pogodzić TYLKO JAK!!;/

to z pierwszego posiłku przeniosę fistaszki do drugiego... zawierają one 560 kcal na 100g ...

Czytałeś w ogóle posty podwieszone?
Posiłki rozkładaj mniej więcej równo w ciągu dnia.

Nie potrzebujesz tyle białka. Część się zmarnuje i przy okazji pogorszy stan nerek i wątroby.
Ustal je na poziomie 2g/kg.

Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinna wyglądać dieta, oraz jakie powinny być źródła tłuszczu.

orzechy i olivva jak najbardziej a nie potrzebuje ok 170g białka...
nie wiem najwyzej jeszcze raz bede musiec układac te diete i poobcinac niektore posiłki...

z tego co pamietam wrzsucałeś lub pytałeś o coś nie raz ale i więcej ... powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać...

CO DO DIETY TO GŁOWA MAŁA...

A PYTAM PO TO BO NA POŁOWE PYTAŃ NIE UZYSKUJE ODP A JAK JUZ UZYSKAM SA ONE NAST... "TAK" "NIE" "MOŻESZ"

SORRY...

JAK OGARNE TE DIETE TO WYSTAWIE DO OCENY pZDRO

To pytaj czego nie rozumiesz tutaj.

Pomyśl logicznie, jaki ma sens opychanie się 1500 kcal na śniadanie, żeby potem zjeść porcje głodówkową w drugim posiłku.

1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567
150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski włoskie, owoc

2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139
(2) B25/ W99/ T10/ kcal 450

(1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. warzyuwa razowiec oliwa


posiłek 3
OBIAD

Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000
kasza gryczana mięcho oliwa warzywa

Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :)
2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700
oliwa wrazywa

Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130
ser twarogowy 250g warzywa 100g
olej lniany