o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] Posiłek VI -Łosoś bądź tuńczyk z ryżem P-ieczywo pełno ziarniste do łososia Posiłek V -Twaróg pół tłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły TRENING do oceny poprawy 4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS Klatka + Nogi -4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń WTOREK brzuszki ABS [...]
[...] podjadaniem nie miałam wcześniej styczności. (dzisiaj niestety też zawaliłam z węglami). Przez to mój wysiłek fizyczny idzie na marne, bo efektów dużych nie ma, jak co parę dni jem tyle nadprogramowych kalorii. Czy któraś z Was mogłabym mi udzielić rad, wspierać mnie w walce o super figurę? Zależy mi bardzo, ćwiczę od kilku miesięcy, a teraz coś [...]
Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]
[...] (szczególnie nóg), ale tak jak mówię, początkowo myślałem, że jest dobry i ilość ćwiczeń mnie nie przerażała, ale jak dziś zrobiłem push hiper to po skończeniu nóg byłem padnięty, bez sił na dalszy trening, mimo to go skończyłem. Dodam jeszcze apropo moich wątpliwości to mam wrażenie, że mało barków, a ćwiczę system 2-1, dwa dni treningowe z [...]
Wartość biologiczna Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, pokarmowy, nerwowy, [...]
[...] miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele. Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, podczas jednego treningu brzucha wykonuję około 300 brzuchów i innych ćwiczeń na plecach(A6W i ABS2) Pomóżcie:) Z Góry dziękuję!!! Fota [...]
[...] Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso wrzucamy do miski i dokładnie mieszamy. http://i50.tinypic.com/3ajoy.jpg Do małej miseczki wlewamy sos sojowy, wciskamy pastę wasabi i dokładnie mieszamy. Należy pamiętać, że sos służy za sól, a [...]
Witam Chciałbym przejść na diete zbilansowana i doprowadzic sie do normalnej wagi. Postępowałem zgodnie z zaleceniami artykułu Elliasa i doszedlem do takich obliczeń: 1. Określenie poziomu tkanki tłuszczowej to: 1. 32% 2. Stopień aktywności fizycznej: 2 3. Ilość kalorii bez deficytu to: 3090 Lbf: 71 kg Białko: 71 x 2,5 = 177,5 g Węglowodany: 1 x [...]
[...] Shevchenko pokonała Henry’ego Cejudo. Kolejna walka z Weili Zhang? Mistrz wagi muszej i koguciej Henry Cejudo zasłynął w UFC nie tylko tym, że jest jednym z nielicznych zawodników, którzy wywalczyli dwa tytuły mistrza jednocześnie, ale również tym, że rzucił wyzwanie mistrzyni wagi muszej Valentinie Shevchenko oraz kilku innym zawodniczkom. [...]
O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]
[...] 3 serie rozpiętek, Zmodyfikować ćwiczenia na tripa, Dołożyć coś w piątek i czy zredukować liczbę powtórzeń do 6-1. A to Mój PLAN: Autor: DKAB Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 8-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę. Ilość ruchów w seriach 8-1, przerwy pomiędzy seriami ok. 4 minut. PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - [...]
[...] 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami ok.2 razy w tygodniu, trening 4-6 razy w tygodniu, kiedyś robiłem Lafaya ale jak dla mnie nudne. Plan: klatka tric i ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM co 2 raz robie ten [...]
[...] w opadzie tułowia 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8 Ciężary dobiorę, jeżeli trening będzie dobry i nie bd zagrażał zdrowiu itp Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-09 18:34:48 Brzuch w sobote, dodatkowo w wolne dni biegam :)
[...] Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + Mutant Mass + Big bang Ostatnio przerabiany plan: klasyczny 3 dniowy na mase Witam.. Miesiąc temu wróciłem do siłowni po przerwie . Ćwiczyłem planem standardowym 3 dniowym na mase. Zakupiłem kreatynę i postanowiłem nieco polepszyc plan [...]
Witam na wstępie coś o mnie ;D - Szymon lat 19 - staż na siłowni - dokładnie 2 miesiące i 6 dni systematycznego treningu 3x w tygodniu (wcześniej nic ) - Waga : 71 - Wzrost 180 -Cel : nabranie masy mięśniowej Wymiary : z edytuje później jak zmierzę się dokładnie Osiągi siłowe : Wyciskanie leżąc - 60 x1 Suwnica - 80 x6 Martwy ciąg - 110 x1 [...]
http://www.mmanews.pl/2010/mamed-khalidov-vs-yuki-sasaki-na-sengoku-soul-of-fight/ Jeszcze kilka dni temu występ naszego najlepszego średniego w Japonii był jedną wielką niewiadomą. Dzisiaj walka Mameda (rekord MMA 20-4-2) została oficjalnie potwierdzona przez organizację. Jego przeciwnikiem będzie doświadczony Japończyk - Yuki Sasaki (rekord MMA [...]
[...] celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu dobrej rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 dni w tyg. Glownie zalezy mi na: - podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac) -przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie [...]
Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]
