Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
[...] dla kulturystów i sportowców siłowych wspierająca budowę masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 4 kapsułki Tested L-Citrulline 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe należy przyjmować 2 kapsułki 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tested L-Citrulline Porcja 4kap. Ilość porcji w [...]
[...] (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co [...]
[...] będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa (zapas mam niezły ) omega magnez multiwitamina pokrzywa x3 Jak to dziewczyny mawiają : Zapyerdalać trzeba Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 09:11:40
[...] B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego B:20 T:5 W:76 Postaram się w posiłkach 2,3,4 zastępować pierś jakąś tłustą rybą (i ograniczyć wtedy tłuszcze z oliwy i orzechów). A w dni nietreningowe zamiast shake'ów dawać posiłek taki jak 3 poprzednie? (ilość kcal pozostanie taka sama). Narazie tyle pytań. Pozdrawiam ;-)
[...] się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój pierwszy cykl - 1-10 100mg propa eod. Chciał bym po około 4 tyg [...]
[...] w karierze siłowni, bo gdy zobaczył mój plan ze strony (nie pamiętam jakiej) to mnie wyśmiał. Plan ma na celu budowanie mięśni + redukcje tkanki tłuszczowej. Dodatkowo w dni nietreningowe polecił mi HiiT + ABS II (tyle, że więcej ćwiczeń z uwagi na 3x w tygodniu) Siłownię mam w domu(Jeżeli można to nazwać siłownią). Do dyspozycji: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód pasa: 83 Obwód ramienia: 38 [...]
[...] się prezes katowickiego klubu" - powiedział rzecznik prasowy PZPN Michał Kocięba. Klub ma prawo złożenia odwołania do Najwyższej Komisji Odwoławczej PZPN w terminie 14 dni od daty otrzymania pisemnego uzasadnienia decyzji. Zawieszenie licencji powoduje, że klub nie ma m.in prawa udziału w rozgrywkach. Nierozegrane w okresie zawieszenia [...]
Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]
[...] drętwienie palców. Z początku to olewałem ale teraz tak boli mnie kręgosłup że ciężko normalnie funkcjonować. Dla bezpieczeństwa zrobiłem badania krwi, moczu. W tamtym tygodniu zrobiłem RTG całego kręgosłupa o to wynik : Zdjęcie kręgosłupa szyjnego (A-P i boczne) Spłycenie fizjologicznej lordozy. Poza tym kręgosłup szyjny radiologicznie w [...]
[...] mocno irytuje, mianowicie w tym roku będę miał 21 lat, a zarost na twarzy tyle co nic, rośnie mi tylko broda i wąsy na policzkach nie rośnie dosłownie nic !, co jakieś 5 dni muszę się ogolić, bo zarost jest tak rzadki, że wyglądam jak idiota, ale po ogoleniu się wyglądam jak dziecko. Nie byłoby w tym nic dziwnego jeśli widziałbym, że mój [...]
Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]
[...] kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 [...]
[...] GH! Produkt Idealny dla każdego, kto chce budować mięśnie jak i dla tych, którzy zaczynają redukcję. Zalecane dawkowanie Zażyć 2 porcje podczas treningu. Używaj tylko w dni treningowe. Dodać 1 czubatą miarkę (15g) do shakera z 250-300ml zimnej wody. Wstrząsnąć przez 5-10 sekund i wypić. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Intra [...]
[...] się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w podciąganiu się na drążku bym przygotował się dobrze do tych powtórzeń. Zastanawiam się co powinienem [...]
Jak zjdałem 8 miesięcy temu 6000 kcal to nic mi niebyło nie zatusciłem się jak 3 mięsiąće temu zjadłem 2 dni pod rząd po 6000 kcal to troche się zatusciłem A dzsiaj zrobiełm sobie śiwęta bo zatydzien zaczynam cykl i zjdałem dzisaj 3500 kcal śniadie to był takie cos 8:00 Szynka z piesrsi 30 g Ser twarogowy 100 g orzechy włoskie 5 g oliwa z [...]
