co zjesc

Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]

to nie jest problem-lekko zmodernizowac dni treningowe-najwyzej bedzie jednodniowy przeskok-to bez znaczenia,tylko diete trzeba dopasować... A rezultaty i odczucia treningowe i poza treningowe sa naprawdę bardzo pozytywne...Po dodaniu wegli w drugiej cześci chodzi się cały czas na turbo doładowaniu-duzy skok siły i samopoczucia w stosunku do tych [...]

[...] raptem 6 tygodni, a 20km nie robi na mnie wiekszego wrazenia, dzis biegalem tyle rano, pozniej jezdzilem rower, a jutro na 7.00 lece na plywalnie, trzeba poprostu dobrze zjesc i sie wyspac. Nie jestem nawet srednim biegaczem, bo jak wspomnialem na powaznie biegam 6 tygodni, czyli tyle co nic ;) Te krotkie sesje to skuteczniejsze sa na co, bo [...]

Nie do końcano to chodzi bo mógłbym równie dobrze walić jakieś ciasto... Placka z reguły wychodzi ok 2kg. Jemy go oboje. Dzielę go na 18-20 porcjinpo ok 100g. Z reguły jem jedną, dwa razy zjadłem dwie porcje na śniadanie. Służy mi jako szybka alternatywa kiedy nie mam czasu kompletnie zjeść. Chwytam w rękę lub biorę ze sobą. Rodzynki i żurawina to [...]

[...] 1 x białka jaj+ 1 kromka chleba zytniego - kolacja – twarożek wiejski + jakies warzywko Dzien z interwalem: - sniadanie – zupełnie nie wiem co mogę zjesc przed zeby moc sie ruszyc 1,5 po zjedzeniu - po treningu – tuńczyk + … / makrela wedzona z kromka chleba - podwieczorek – - kolacja [...]

Niestety winę za nieudany trening musisz wziąć na klatę ;-). Co to za pomysł, żeby tłustą makrelę wcinać 10 minut przed? Białko przed treningiem też źle. Krótko przed to jakieś szybkie węglowodany można zjeść, banana lub coś w podobie. Ale najlepiej to normalny posiłek z 1,5h przed. Musisz sobie wybadać - ja mam optymalnie jak zjem 2h przed, 1,5h [...]

to zależy ile przed treningiem moim zdaniem na chwilę przed treningiem to bym białka nie pił bo będzie zalegać Ważne aby nie chciało wrócić! :-) BCAA to też białko - chociaż nie wszystkie aminokwasy. Jeśli trenujesz rano to możesz zjeść węglowodany na noc. Jak zauważył xzaar (a inni specjaliści to potwierdzają) lepiej się śpi (co mogę [...]

JustBlackBerry - dzięki za rady :-) z łososiem, to szczerze mówiąc będzie trochę ciężko, bo mam tylko jeden rybny koło domu, a tam jest zawsze tylko "łosoś" - dopytam się jaki, ale przypuszczam, że norweski. Mam jeszcze jedną tackę kurczaka, więc jak ją skończę to przerzucę się na indyka :-) powiedz mi, co z tym serkiem wiejskim jest nie tak? bo [...]

dieta jest ok, wartosci pasuja, produkty podobne do tych standardowych diet w necie. Tylko pytanie czy na sniadanie mozna zjesc troche mniej zeby pozniej zjesc wiecej, do tego jem tez gainerka :D To jak? rzeczywiscie co to 3 lata :p nie ma standardowych diet.. odzywianie to sprawa indywidualna , dopasowana do danej osoby, jak nie dajesz rady nic [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

a ja mam wiele :-P wołowinę trzeba właśnie umieć zrobić inaczej wychodzi twarda Ciekawe co na to Twoja kobita :D No chyba, że jest taka tolerancyjna ? Co do wołowiny to ja również tylko i wyłącznie zmielone preferuję, podeszwę jak będę chciała zjeść to od buta odkleję :D

/SFD/Images/2015/8/11/c2a6018fbcff489d9013e094eda3a3c1.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plagar Sciąganie do klatki na wąsko 4s Wiosłowanie T gryfem 4s [...]

jeszcze odnosnie porannego treningu, moze powinno byc w dziale odzywianie ale niechce zasmiecac forum, jezeli wstaje o 8:30 a na 9:30 mam basen plywam 50min intensywnie powinienem cos zjesc i wrzucic suple czy jechac naczczo? jezeli zjesc to co i kiedy a jak nie to dzien zaczne od kofy bety i bcaa/krety na pusty...

Dzięki serdeczne. Mam jeszcze dwa pytanka, mianowicie Jak zmniejszyć swój metabolizm? Zjem np. kurczaka, ryż, warzywa i po 10 minutach jestem znowu głodny.. Jak mogę nadrobić dzień "abstynencji" ? Głównie w weekendy sobie dorabiam i wtedy nie bardzo mam czas zjeść(przez cały dzień zjem skromne śniadania i w między czasie co się uda, nie jest to [...]

[...] pazdziernika od nowa. Co innego jakbym w domu siedział i nie pracował - jak sie ma prace to dochodzi jeszcze kilka innych czynników:praca (wysiłek),stres,czasami nie mozna zjesc takjakby sie chciało,brak regeneracji I tak to wyglada ze mna. Czasy ze zronbiłbym praktycznie wszystko juz mineły gdy skończyłem studia - czyli kilka lat temu. Teraz [...]

Iza - no zjadłam, wiem, że schrzaniłam sprawę, ale byłam od 12 godzin na nogach bez jedzenia, a nic innego nie było w okolicy co można by było zjeść :-( Nie wiem, najwyżej od początku zacznę oczyszczanie, wykluczę wszystko znowu.

Iza, jeszcze mam pytanie o suplementy :-) Dziś pierwszy raz wzięłam ten euthyrox, na razie dawka 25. Od kilku dni biorę Mercolę, co jeszcze powinnam suplementować? Olej kokosowy staram się codziennie, czytałam o selenie, że dobrze zjeść np. kilka orzechów brazylijskich dziennie. Tran czy omegę dodatkowo jeszcze brać?

ja tam sie wsumie h.ja znam ale powiem Ci ze ja prawie tyle KCAL na redukcji mialem no dziwne, ty jesteś wielkie monstrum a ja leszczyk to co sie dziwisz że mniej jem... Co mam zrobić jak już nic mi normalnie przez gardło nie chce przejść, wiem sam że za mało jem... wiem to bez kitu, dochodze do pewnej wagi i nie moge jej przeskoczyć bo już z [...]

poki co trzymam wage 71 kg , miesnie pracuja nie jest zle haha, sledzika troche mozna zjesc :D

no mam jeszcze troche amino wiec bede po prostu pil jakos przed snem, nie zaszkodzi :) a co z beta-alaniny polecasz ? czyli carbo po treningu czy lepiej zjesc banany jak do tej pory? 1kg by chyba starczyl na 8 tyg, 3 treningi tygodniowo