co zjesc

Siema wszystkim. Mam problem i mam nadzieję że pomozecie mi z tym bo już ciezko. Ogólnie sytuacja wygląda tak że latem 2019r. robiłem redukcję na której dosc długo bylem na deficycie. Schudłem w cztery miesiące piętnascie kilo i zgubiłem jakos czternaście cm w pasie. Dieta powiedziałbym że nawet była rygorystyczna. Tylko od tamtej pory pojawił się [...]

Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o porady dotyczące uzyskania masy mięśniowej. Bardzo ciężko jest mi przytyć, ciągle byłem bardzo chudy, wydaje mi się, że jestem typem ektomorfika, możecie ocenić to po zdjęciach jeśli się mylę to mnie poprawcie. Chciałbym przytyć tak do 85-90 kg na początek. Jadłem głównie co popadnie nie przykładałem jakoś [...]

[...] 26,70 Węglowodany 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, (trening mam zaraz po szkole i nie ma możliwości na wrócenie do domku na obiadek i jechanie z powrotem na silke) macie może jakies [...]

Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 [...]

Witam, z tego co obliczyłem potrzeba mi dziennie około 3200kcal przy diecie na mase. Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek... PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane [...]

Chodzę na siłownie już 3/4 lata intensywnie (5-6 x tygodniowo)używałem już zwykłych suplementów od długiego czasu i chce spróbować czegoś nowego tzn testosteronu + vino. Pytanie do was co sądzicie o tej mieszance: na początek: Testosteron Depo (Galenika) 250mg x10 szt (bije co 3 dni) równocześnie z tym: Vinko-Genesis 10mg(tebletki) x 3 sztuki [...]

Witam, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. B: 167 T: 85 W:296 kalorie: 2636 Co do kalorii różnie mi wychodziło różnymi wzorami przyjąłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 i dodałem trochę do tego. Zacząłem dziś ćwiczyć FBW według jednego z postów traktora. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi jego planem (obciążeniem dla mnie), ale uznałem [...]

Wykombinowałam coś takiego, bo potrzebowałam wygodnego i dobrego posiłku który wszędzie można ze sobą zabrać, zjeść nawet w biegu a do tego nie zajmuje dużo miejsca w torbie %-) Przepis podstawowy * mąka żytnia razowa 100g * jaja 4 szt * odżywka białkowa (jakakolwiek wg upodobań) 20-30g --> choć tu tak na prawdę wrzucam tyle ile pasuje do bilansu [...]

Witam, Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie [...]

Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]

Witam. Panowie moja sytuacja wygląda następująco: Trenowalem już kilka lat,niestety przez ostatnie 1,5 roku zabraklo czasu na siłownię. Ze względu na to że lubie dużo zjeść jestem dość przy kości i mój pas również pozostawia troche do życzenia. Postanowiłem wrócić na siłkę,po okresie wstępnym zrzucić troche zbędnych kilogramów i wziąść sie za [...]

Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]

To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]

Witam! Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zlikwidować wystające cycki Może ktos polecić mi jakis trening albo rady co do zmiany mojej diety.. czekam na propozycje z Gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]

Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]

[...] sam clen. Moim celem jest wyciecie sie + 2-3 kg suuuchej(!) masy. Na jakich knkretnych przysrotach mi nie zalezy. Brac tak jak napisalem? czy moze lepiej najpierw sama mete zjesc i pozniej clen? bo tez o takim polaczeniu slyszalem.. jako ze dwa orale to pewnie na oslonkach watrobowcyh nie moa co oszczedzac, prawda? zrobil bym cykl na samym [...]

Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]

Część. Chciałbym w swoim i kolegi imieniu zadac pare pytań. Jesli chodzi o mnie to mam takie pytania Ogólnie przy kaloryce okolo 3 tys nie chudlem ani nie tylem treningi meczace ale zbytnio nie przemyslane. Tydzien temu wróciłem z urlopu gdzie jak to w goracym klimacie od rana do wieczora zjadlem jakies 1500 a dopiero na kolacje " uczta" ale nie [...]