co zjesc

[...] zorganizoac sobie codziennie posilki (5-6) w podobnych porach, jakies zdrowe jedzenie, ale nie koniecznie latanie z waga po kuchni, mniejwiecej zorientowac sie co trzeba zjesc, ale racja, mniej weglowodanow. Trening 50-60 minutowy (jak bedzie trwal 70 to tez sie nic nie stanie...) wystarczy na wykonanie zalecanej ilosci serii (12-16 i 6-9) na [...]

A ja se wcina w szkole co chce ryz z wazywami gajnery poprosu to co chcem i mam to w d*pi* czy sie smieja czy nie ich interes,ja niewiem czego tu sie wstydzic a co to szkoła jakes miejsce gdzie niemozna sobie ryzu zjesc itp.Pozdro

popadasz ze skrajnosci w skrajnosc :) ale wlasnie upatrujesz sie w tym bledu o czym piszemy, bo brakuje Ci wiedzy. zgadza sie organizm reaguje inaczej na weglowodany zlozone i proste, ale koniec koncow do mięśni trawia to samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych [...]

[...] bez sily to nie zrobisz. Co do diety to uwazam ze na poczatku powinienes troche liczyc te kcal, bo jestes chudy i pewnie generalnie jesz malo. Zebys zobaczyl ile to np jest zjesc 2500-3000 kcal. Wg mnie u ciebie wazne byloby zbys trzymal sie takiego mniej wiecej poziomu kcal i pamietal, by w tym jesc odpowoednia ilosc bialka ok 2g/kg, a inne [...]

[...] = 396 kcal 1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal 396 + 742,5 = 1138,5 od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 240g pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia  i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co [...]

Jeden z 'ekspertów'sfd napisał: cyt. "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h." niestety, organizm organizmowi nie równy co do btw, podziel wszystko przez pół, bo masz jakies kosmiczne ilosci - ponad 5g białka, [...]

1h , no nie wiem czy strata, ja jeżdżę dosyć szybko, zazwyczaj w lesie po górach itp wiec to nie jest takie lekkie jeżdżenie , mi się podoba Co do tego zległo jedzenia, to np dziś kolo 12 ugotowałem sobie kasze manną i po 2,5h tak mnie zaatakował głód ze normalnie ręce mi latały i musiałem cos zjeść. Ogólnie to jem : 8:00 Kakao, 2 bułki z [...]

tomcichy - przecież jest razowy na fotce na poprzedniej stronie %) Bul ma swoje wypracowane standardy. Niektóre osoby wolą jeść fit-żarcie które pozwala redukować nawet na wysokich kaloriach, a inne wolą zjeść to co lubią i kompensować to bilansem. ;-)

Nie powiedziałem że jest lepsza... Co za różnica co będziesz spożywał? Ważne żebyś robił to w wystarczających dawkach i systematycznie. Nie jest ważne liczenia o6 i o3, myślę że nikt tutaj tego nie robi, może znajdzie się kilka osób lecz wątpię. Staraj się po prostu jeść normalnie, ale niech wszystkie tłuszcze jakie spożywasz, to nie będzie oliwa, [...]

Dzięki za rady chimera, poszedł SOG. Co do tłuszczu w 2 posiłku, to po prostu sobie marynuje w tłuszczu z przyprawą cycka, więc tyle wychodzi :P Postaram się to ograniczyć. A po treningu pije od razu gainera, a godzinę później już szamam posiłek nr 3, więc zwiększać tak czy siak ? A co do ostatniego posiłku to mam zjeść sam serek wiejski ze [...]

I tu się nie zgodzę co ktoś tam wyżej napisał że dostał najlepszą nagrodę. Popatrzcie na moją Kapsy niesamowicie wielkie, oczywiście da się zjeść a tutaj bonus odemnie tuna z twarogiem chudym Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2010-12-29 00:18:42

No ale coś na noc trzeba zjeść. Generalnie weź się do roboty, bo póki co znajdujesz sporo wymówek;-)

Jak mogę sobie rozplanować posiłki jeżeli mam różne godziny treningów ?:) Załóżmy w poniedziałek przed treningiem zdążyłbym zjeść śniadanie o 9, a potem co ? Tak samo w piątek

Powrót po chorobie do normalnej diety. Dzisiaj nie byłem w stanie zjeść więcej niż tyle co w rozpisce jest mi dane, czuję się najedzony cały dzień prawie, a na siłę pchał w siebie jedzenia nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1005fa6d211d4c00b4df23c8cefb1ea5.png

Każdy ma swoją rację Ja wychodzę z założenia, żeby dostarczyć minumum podstawowych wartości ze zdrowego pożywienia. Poza tym staram się zdrowo odżywiać i dostarczę więcej tych wartości, tylko nie wiem dokładnie ile, czy to będzie 1,3gtł czy 1,7g tł któregoś dnia - nie obchodzi mnie to. Ważniejsze dla mnie jest to, żebym nie przekroczył dziennego [...]

1. Jaki jest skład i cena HMBolic? Skład: Rozmiar jednej porcji: 2 kapsułki; Zawartość jednej porcji: HMB-1000 mg; Różaniec górski-100 mg; Inne składniki: żelatyna, barwniki kapsułki. Cena: 119zł u Czarnej Złodziejskiej Świni 2. Dlaczego HMBolic jest najsilniejszym antykatabolikiem z HMB na rynku? Ponieważ HMBolic jest synergistycznym [...]

JA, ale to JA, bo nie znam twojego organizmu zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby [...]

Doszedłem do wniosku że to E2 nie jest przecież jakieś mocno wystrzelone. I chce dać jescze jedną szansę symexowi. Poleciał dziś cały tabs, jutro poprawie to samo i dalej poleci cały e3d. Po kilku tabsach zbadam jescze raz tym razem sam estradiol. Generalnie badania droższe od cyklu póki co. Od tego tyg mam dłuższe treningi a robię je na czczo po [...]

To co odzywki nic nie daja? Jezeli masz diete dobra to jest to najlepsza opcja i ci co uzywaja odzywek nic im to nie daje?? Nie rozumiem. Niech jakis ekspert sie wypowie. I o co chodzi z tym ze szybko przyswalajne bialko po treningu? A co musze zjesc po dluzszych aerobach (nawet do 2h)?

Chaczyk:badanie miałeś z rana przecież, na czczo a nie po zjedzeniu tego wiadra twarogu mogłeś równie dobrze zjeść coś innego Sir_Lukasz:a co ma twaróg do cukru? Na mnie nie patrzcie, jedynie odpowiedzialem na to, co splodzil koles08. moze to przez to ze twarog szamales idz jeszcze raz nie jedzac w przed dzien badania twarogu przed snem i [...]