co je rano

21.09 – SOBOTA DZIEŃ 25. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (110x) zestaw II na poślady (30x)+ Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/135/60 1640kcal BWT 140/135/611641 [...]

Trochę sobie pomieszałem. Pierwsze 20 minut Ćwiczenia: 10 swingów 32kg 5 dipsów (miałem robić po 10 ale uznałem, że nie będę gibał na maksa) 2x5 ciężkich zarzutów 10 przysiadów - zamieniłem na standardowy front squat z dwoma kettlami wiosłowanie zastąpiłem wyciskaniem na ławce - 52,5 kg Starałem się nie odpoczywać. Wyćwikałem 5 pełnych kółek. [...]

[...] ma regeneracji. Przed biegiem na dystansie 10+ należy się mojemu ciału: - dzień bez treningu - 8 godzin czystego snu Najbardziej rozsądną rzeczą jaką mogłem zrobić dzisiaj rano było nie biegać. Byłem przemęczony i sam prosiłem się o kłopoty/kontuzję. A z uwag technicznych, to zauważyłem, że zbyt szybka muzyka na długim dystansie męczy. Po [...]

Jak to wszystko poukładać żeby Was nie zanudzić... To może chronologicznie. Poćwiczyłem w środę solidnie. Pisałem już chyba. Cotter i jego reżim odpowiadają mi coraz bardziej. Postanowiłem, że: Absolute Beginner "0" - będę robił z 32 kg Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie [...]

[...] na takich restrykcjach, a tylko stracę czas, który powinienem zużyć na ćwiczenia krążeniowe. Myślę, że kolejne 500 swingów + dipsy nada sie idealnie. No i pewnie pobiegam rano w tej samej intencji. Tylko jak to zrobić, żeby nie biegać na czczo? Są dwie drogi: symboliczna garść płatków kukurydzianych "w imię zasad" albo atomowa kawa z olejem [...]

[...] trochę więcej treningu w weekend a w tygodniu mieć tylko 2 dni treningowe a 3 dni poświęcić w pełni na pracę. Dlatego planuję coś w tym stylu: poniedziałek - wolne wtorek - rano bieg, wieczorem siłownia środa - wolne czwartek - rano bieg, wieczorem siłownia piątek - wolne sobota - bieg niedziela - rano bieg, wieczorem siłownia Dzisiaj już sobie [...]

[...] sesji rwań. Chociaż odważniki takie śliskie i chromowane, to moja skóra na dłoniach powiedziała: pas. /SFD/Images/2015/7/10/1ae28fb6fe584703a6be1697d56c49a9.jpg Dzisiaj rano kilka okoliczności skłaniało mnie do zmiany planów. Mało czasu. Jak chciałem zdążyć, to musiałem lecieć na trening z pustym żołądkiem. A to trening tygodnia! Po drodze [...]

[...] to dlugie , co do diety nie moge nic sobie zarzucic , na pierwszym cyklu kiedy zrobilem te 8kg jadlem sporo wegli glownie z kaszy gryczanej ok 500g dziennie plus owsiane rano , 700g piersi 400g twarogu tunczyk wazywa oliwa orzechy jaja , odrzywa po treningu , rano , przed snem z twarogiem i o 4 w nocy . Na ostatnim cyklu jadlem mnie wegli [...]

[...] na trening. Rozpisywałem sobie rozmaite treningi, diety, świętego Graala to na pewno odnalazłem kilka razy.. Rano wstaje, pakuję się i ide na siłownie! Postanowione. 8 rano. - to na którą siłownie jedziemy ? - pyta jakiś głos w głowie - yy.. może ta? a nie czekaj, lepsza będzie ta bo ma strefę wolnych ciężarów. - zastanawiam się jeszcze [...]

[...] W zasadzie nie mam sztywnego planu aktywności rozpisanej na dni tygodnia, zdarza się, że fizycznie nie mam możliwości będąc cały dzień w trasie (delegacje) od 7 rano do 21. Jak rozwiązać kwestię dodatkowych kalorii z wysiłku? A może wgl ich nie dodawać i pozostać na 2040 kcal? Dodam, że jeszcze 3-4 lata temu poziom aktywności miałem [...]

[...] twisterze x 30) +40 min biegu na zakończenie. Po treningu białko 30,karnityna x3 + Amiokwasy x4 Udało mi sie nakręcić filmiki na treningu, ale wrzuce je potem, albo jutro rano. Jutro rano podam też moje wymiary kontrole, takie przed wyjazdem. Co do posiłków dzisiejszych jak do tej pory to: body fire x 4 1.posiłek Płatki owsiane [...]

[...] najbliżej mi do tego, żeby do mojego mleka dodać trochę kaszki, żeby te posiłek był jednak treściwszy. Doradźcie coś błagam, bo chodze na rzęsach. Od mniej wiecej 5 rano mały zostaje juz u nas w łózku, bo po prostu jestem tak zmęczona, że nie mam siły go trzymac ani wisieć nad jego łóżeczkiem a nie chce, żeby się do tego przyzwyczaił. [...]

[...] o lekkich modyfikacjach w treningu zupelnie spontanicznie postanowilem zrobic dodatkowo trzy serie na triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu 30 x 6 45 x 6 50 x 6 Aha no i rano tez byl trening - musiałem zaniesc z piwnicy 10kg ziemniakow na drugie piętro:-))%-) Wierzcie lub nie ale z tymi spiochami w oczach i poranna letargią bylo to [...]

[...] 200 ml/zbędny Jogurt wyrzucic? Sam makaron jesc? 30 przed snem ser biały 100g/do śniadania oliwa z oliwek 5g/do sniadania odżywka białkowa ( pro longatum )/ok Jezeli rano dorzuce odzywke bialkowa to czy oliwa z oliwek 5g (na sniadanie zawsze pije 10g oliwy z oliwek) i ser bialy 100g + bialko moga zostac 30 minut przed snem? Dodaj więcej [...]

@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]

graczes- to ile ja bym jaj dziennie miał jesc?i w jakiej formie? rano zwykle nie mam apetyty, jajek podejrzewam, że bym nie wcisnął do tej owsianki.Co do tuny to jak najbardziej jestem za, miałem 2 omlety dziennie w planie bo łatwo i szybko się je robi i nie trzeba cały czas o zapasach pamiętac- wystarczy kupic miecha dużo, dużo jaj i nie trzeba [...]

Wczorajszy trening był mocno rozciągnięty w czasie,mimo,że byłem pierwszy na siłowni-trochę przed 7 rano. Przyczyną było kręcenie filmów do konkursu-to zawsze mocno dekoncentruje i przedłuża przerwy między seriami. Roztrenowanie w toku-ale jednak jeszcze niezbędny jest jeden taki luźny tydzień,dopiero czuję ,jak mieśnie zaczynają się rozluźniać i [...]

[...] Pogoda na te dwa dni-wręcz idealna-słonecznie,ale chłodno a wieczorami i rano tempertura poniżej 0,bo samochód cały był dziś w lodzie :) Domek ,który wynająlem też się okazał bardzo zimny ale były grzejniki-wracając z zawodów o 23:30 od razu je [...]

[...] ryż i mięso i warzywa – ilości na oko Wieczorem 3 browary przyszły więc musiałem je ugościć :P Trening WOLNE Piątek 08.03 Dieta Totalnie zawalony dzień. Zjadłem rano jajecznice później 2 matiasy, chleb, ryż, łososia grillowanego ale wszystkie ilości na oko. Wieczorem Trening wykroki z hantlami 10/10/10/10 2x Martwy ciąg na [...]

[...] kiszony, ogórek zielony, ćwiartka kalafiora, kapusta biała i czerwona z suplementów omega 3, ocet jabłkowy, i melisa z dziurawcem i miętą, cynamonu nie ma od dwóch dni bo rano jem owsianego na słono :) więc cynamon nie bardzo tam pasi :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c386cb3e7faf4429a510ca9fc273c944.png Majli ja na taki hardcore rzuceniowy tabsy [...]