co je rano

spróbuj rano cos zjeść- chocby niewiele, ile dasz radę/tak bez przymusu/ a do tego jeszcze odżywkę/mm b. dobry wybór/. jeżeli chodzi o trening to sprobuj pozmniejszać obciażenia do 60-70% cieżaru z którym wykonujesz dana ilość serii i c trening dodawac az dojdziesz do owych 100%/może je przekroczysz/. wtedy bedzie pewność, że nie za ciężko [...]

[...] Jakieś buły, pączki, drożdżówki itp. Takie jedzenie bezwartościowe. Ale najgorsze jest to, że jak się pytam jakieś muła dlaczego je takie rzeczy i mi odpowiada, że np. rano nie chce mu się śniadania robić, to szlag mnie trafia i... Ci ludzie są strasznie pospolici, nie mają pojęcia o niczym. Jak ileś tam procent nie rozumie o czym się w [...]

[...] a na treningu bede pił je może? 3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) 4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem? 5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba 6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co [...]

[...] wystarczy woda. 3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) Rozumiem. 4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem? Tłuszcze postaraj się rozłożyć równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe. 5. posiłkow niby mam 5, nie [...]

[...] pyta nmie bladzi:)Tylko ja nie mam atlasu i z nogami ciezko bedzie tak samo narazie brak hantli??mam laweczke i gryf prosty...nio i przy laweczce sa takie motylki ze mozna machac na boki lapkami i na nogi....Co byscie mi dokladnie radzili ile powtorzen seri??co pierwsze cwiczyc rano na wieczor??ile kg na klate wzucic na poczatQ??Ja nie wiem nic:(

[...] licz, że urośniesz od tego. Albo rybka albo pipka. Co do rozpiski, to przecież nie znam Twojego rozkładu dnia, żeby Ci pomóc coś ułożyć. Ogólnie nalepiej jest robić aeroby rano na czczo. Możesz też robić je po treningu siłowym również na czczo. Jak to sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a [...]

I badz tu czlowieku madry wczesniej gdzies na forum przeczytalem ze aeroby (napisane bylo ze aeroby to miedzy innymi bieganie) najlepiej cwiczyc rano albo zaraz po treningu. Wiec juz sam nie wiem raz ktos napisze tak a raz ktos calkiem inaczej. To teraz zapytam inaczej skoro po silowni nie uprawiac aerobow czyli na nie zostaja mi wolne dni czyli [...]

Miarą efeków nie jest masa ciała a pomiary obwodów. Warto je wykonywać co 1-2 tygodnie rano na czczo i obserwować zmiany. Istotny będzie również wygląd sylwetki. Jednak to w dłuższej perspektywie czasu.

ok w takim razie zastanowie sie nad tymi ćwiczeniami wieczorem,chyba zostane tylko przy ABSie co 2i dzień a z pompek zrezygnuje i wrzuce je kazdorazowo rano. Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2007-10-20 16:32:27

Odejnij więc od zapotrzebowania około 300kcal i obserwuj obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Wydaje się ok. Pamiętaj jednak, że to nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów a obwody i wygląd sylwetki. Mierz je co 1-2tyg. rano na czczo i na ich podstawie koryguj aktywność, kcal a nie na podstawie kg.

Polecam nie sugerować się masą ciała, a obwodami. Warto mierzyć je co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywać, aby widzieć jakie są efekty.

To w dni treningowe a co z dniami nietreningowymi? Będę cwiczyl rano tzn o 10, planuje wtedy zjesc 1 posilek z 150g ryzu i potreningowy tez a reszta po 100g. Czy wtedy zniadanie moze byc z jajkami czylepoej zamienic je na mieso a jajka dac w pozniejszym posilku?

[...] ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka, oraz jakie efekty uzyskaliśmy. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, w dłuższej perspektywie wygląd sylwetki, czyli zdjęcia. Należy je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, [...]

Więc nie wiemy jakie są efekty. Dokonaj pomiarów rano na czczo i kontroluj je co 1-2tyg.

[...] odczytują tren jako e2 i trzeba być osoba doswiadczona aby na oko dobrać ia bo e2 bedzie w kosmosie Sprawdziłem to teraz i faktycznie tak jest, dziękuję lodzianinku. Jutro rano zbadam na pewno estro. Ale widzę że i tak jesteś zdecydowany ,zdrowka wrócisz prostować problemy niebawem ;-) Jakie problemy, gdzie te pozytywne nastawienie? Wrzuc [...]

[...] że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Aby wiedzieć jakie są efekty kształtowania sylwetki należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. W ten sposób będziesz wiedział czy spada z pasa, czy też może znacznie z klatki, bicepsa. Tkanka tłuszczowa osadza się głównie na brzuchu.

[...] Zresztą, po co najadać się na noc i obciążać żołądek, skoro może wtedy odpoczywać a wystarczą dwa tygodnie aby zmienić nawyk jedzenia w nocy. Potem trzeba sie tylko pilnować ale nie ma już przemożnej chęci nocnego jedzenia. A rano wstaje się lżejszym i bardziej wyspanym, a w wypadku małego dzidziusia jest to naprawdę trudne - coś o tym wiem :)

[...] szybko wycerpuje swoj potencjal dzialania (ja to tak subiektywnie odczuwam). moim zdaniem porcja CP przed treningiem (moze byc z lekką górką) i porcja mono po treningu lub rano (ok 4 - 5g) w zupelnosci wystarczą. w DNT sam stosuje maxymalnie 7g kreatyny, ale jak chcesz mozesz brac 10g. czy bedzie to mono czy Cp czy jedno i drugie - efekt beda [...]

[...] tak bym nie musial miec asekuranta). A kapela - raczej podziemie rockowe. Metalu nie gram, disco-polo - tez nie. edit: co do tego jak zamierzam brac - to jedno i drugie razem, zapewne clout przed trenem a magna po lub przed snem (albo arno - jeszcze nie wiem), DNT: clout rano, magna przed snem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-27 23:38:06