[...] 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s 12-10 rdl 3s 12-10-8 c) biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12-10-8 młotki 2s 12-10 + w poniedziałek i piątek brzuch Czy powyższy plan nie jest przeładowany? Wszystkie powyższe ćwiczenia chciałbym robić ze stałym ciężarem ( na mnie lepiej działa niż progresja). PROSZĘ WAS O OPINE [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna) - Triceps 5x20 - 3 sprężyny - Biceps 5x30 - 1 sprężyna - Ściskacze do bólu (3 serie) - ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka nogami w powietrzu , serii robie dwie- do bólu Taki trening robie juz od miesiąca, efekty są jednak wole zapytac się osób bardziej [...]
Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]
[...] 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 8 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b wiosłowanie ketlem 8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg 1 c przyciąganie drążka [...]
Witam, Interesuje mnie filmik, dosyć dawno tutaj wstawiony, na którym pewien koleś bardzo fajnie ćwiczył brzuch, na wiele sposobów... Był on na pewno w którymś z tych działów: Trening dla Początkujących , Trening dla Zaawansowanych , Trening w Domowych Warunkach...ale właśnie nie mogę go znaleźć. Tego kto go odnajdzie obdaruje oczywiście niemałą [...]
[...] tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol + omadren + decadurabolin 5 lat temu nie pamietam ilosci Trening: 5 partii - 5 treningow - 5 dni w tygodniu + brzuch co 2dzien Cel cyklu: masa, masa, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: 15 proc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]
Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]
Siemka, cały czas masowałem mimo sporego brzucha a resztę ciała mam dość chudą, ćwiczę i ćwiczę ale nic mi mięśnie prawie nie rosną aby brzuch bardziej wystający się zrobił, postanowiłem dziś że jednak trzeba zrobić redukcję, wiedziałem już od początku że muszę zrobić redukcje ale jak zrobię redukcję to będę na prawdę strasznie mizernie wyglądał [...]
Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje [...]
[...] konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch skośne 2ćw po 4 serie Uda - 14 serii (4serie wyłącznie na 2głowe) Łydki - 3ćw po 3 serie
[...] każdym treningu idę biegać 40 min. a w dni nietreningowe biegam interwały 10 min. Do tego jeszcze 6 dni w tygodniu rano ćwiczę jakąś godzinę ćwiczenia rozciągające na szpagat ;p. Tak na razie wygląda mój trening. Chciałbym do tego dodać trening na brzuch, bo chce w końcu wyrobić sobie 6-pak. Gdzie Waszym zdaniem najlepiej włożyć taki trening?
czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]
[...] na płaskiej - wyciskanie sztangielek w siadzie - triceps - tutaj różne ćwiczenia stosowałem ale zawsze 3-4s jednego, tylko co trening różnie - uginanie ramion ze sztangą + brzuch ale to nieregularnie W poniedziałek próbowałem przejść na splita ale stwierdziłem, że za wcześnie i wolę podzielić fbw na a i b, coś takiego:w Zestaw A: Nogi: - [...]
[...] Sprawa wydawałaby się prosta - dieta i trochę ruchu i wrócę do dawnej wagi - jednak mam jeden duży problem. Zupełnie nie grubną mi łydki i uda nad kolanem, a tymczasem pupa, brzuch i uda w górnej części rosną i pojawia się na nich coraz większy cellulit. Generalnie cały tułów mam dość obtłuszczony. Pomimo szczupłych dolnych kończyn, ramiona mam [...]
Chciałbym spalić tłuszcz na brzuchu mam już 3 fałdy co mnie zbulwersowało zaczełem trening na siłowni już ćwiczę ponad miesiąc a na brzuch wykonuje poszczególnie ćwiczenia typu Unoszenie nóg Kąt 60 stopni/brzuszki skłony boczne w leżeniu 4 serie po 10/20/10 i zaczełem w tym tygodniu biegać w terenie na tą chwilę 10min w szkole też jestem aktywny [...]
