07/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 38 Aktywność: Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening Trening - domowy z gumami z piorytetem na tył uda i brzuch + 4min tabata Dieta: 2100kcal 126/60/275 1. Jajka sadzone z szynką i chlebem, warzywa, jabłko 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, melon [...]
Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]
[...] z pasztetem domowym. Więc na siłkę było za poźno i zrobiłam pilates w domu. Dobre tyle, że mąż zrezygnował z treningów w tym tygodniu :P Czuję, że pilates fajnie wzmacnia brzuch i jest coraz lepiej. /SFD/2018/1/5/cf40178accf84138bf0060fbc8822d92.jpg 04.05 Dieta: coś te dwa dni kombinowałam na szybko, ciągle czegoś brakowało w lodówce :P Ale [...]
[...] chodzi o diety, liczenie bialek,wegli, i dobry trening dla kobietki ktora chce schudnac i sie wyrzezbic fajnie :) Dodam,że dwa miejsca u mnie wymagają szczególnej uwagi - brzuch (masakra-mega tluszcz!) i rece ( tak tak moje rece jak np. komuś macham na powitanie latają jak dętki...jak firanki :O ) Moze macie jakieś propozycje dla mnie ? Proszę [...]
Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe nasze ciało. Jest dobrym treningiem, by wzmocnić różne partie mięśniowe, najczęściej plecy, korpus, brzuch, nogi. Warto nadmienić, iż regularne włączanie takiej sesji treningowej (ogólnorozwojowej) może poprawić naszą sprawność, ale także wytrzymałość oraz siłę. Warto dodać do swoich sesji [...]
Toż Ty z głodu padniesz! Zapytaj w dziale Odżywianie co o tym sądzą, albo w Treningu dla początkujących ale mi to się jakoś nie podoba choć słyszałem o takim "sposobie na brzuch". Redukcja to po primo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, po drugie dopiero trening. W Lafay jest cały podrozdział poświęcony redukcji, zapoznaj się
[...] 2/3 ruchu). Poziom 5 jest poziomem testowym, czyli robimy w nim dipsy, pompki z nogami wyżej i podciągania w dwóch seriach z maksymalną ilością powtórzeń, resztę (nogi, brzuch, K2 normalnie) Poziom 6 dodaje pierwsze podciąganie nachwytem, wykonywane przed podciąganiem podchwytem, również w 6 seriach, zza głowy, w bardzo małym zakresie ruchu [...]
[...] bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest dyrektorem siłowni na uniwerku w Lyonie), więc [...]
[...] Teraz bałem się cokolwiek dodać, żeby nie ucierpiał KBM na tym. Zrobiłem kółko z kolan - zakwasy tricepsów - źle pressy szły. Zrobiłem brzuszki - zakwasy na brzuchu - kijowo potem siady się robiło. Może TGU jako dodatek by mi nie kolidowało,ale nie miałem ochoty robić.. Wykonałem KBM jak umiałem najlepiej. Trochę w pośpiechu, [...]
[...] prawda? :-> Samopoczucie: Bdb. Na treningu już słabo się pod koniec robiło ale miałam dość długą przerwę między posiłkami. Po posiłku nr 3 strasznie mi kiszki skręcało i brzuch wywaliło, może to przez pora. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2,5l , kawa czarna x2, herbata z cytryną x2 Warzywa: brokuł, pomidor, [...]
[...] najchętniej bym się walnęła na podłogę i leżała bez ruchu. Miska: To co poniżej + sushi i lody. Imieninowe. I pomimo małej porcji następnego dnia miałam mdłosci, bolał mnie brzuch, czułam się jak na kacu plus zatrzymałam wodę i mnie wzdęło. I tak jest niemal zawsze po jakimkolwiek cheacie. Dlatego ja się do cheatowania nie nadaję %-) [...]
[...] porcjach ale jedzą mało, bo próbują się odchudzać (i efekty mają marne) ;-) jak by się udało tyle jesć i nie zamienić w pulpeta to będę w niebie :-P Ale dzisiaj, głównie przez to, że brzuch nadal cierpi, byłam przejedzona i na treningu było mi niedobrze, mimo iż zjadłam obiad 3h przed. /SFD/Images/2016/6/22/1a74c4a5d8554df7b4436cd6e30f3d5a.jpg
[...] na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Wzielam kolko z domu i zostawilam w pracy. Wznosy ze zwisu sa ciezkie ale wydaja mi sie mniej efektywne niz kolko czy chociazby brzuchy na rzymskiej. Moze sie myle. Dobry trening, dosyc szybki, najwieksza frajde mialam z robienia bicka :-P Miska: Dolozylam te 10g tluszczy:-) To juz jak dla mnie [...]
[...] / 80kg / 65kg / 50kg x35 Tak to jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie podniosę. Czasem za długo się też czaję i rozkminiam zanim podniosę i próba spalona. Muszę nad tym popracować. Tak - przy pierwszej próbie [...]
Anubis dziękuję bardzo! :-) 18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, [...]
18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej [...]
[...] 6kg / 7kg / 5kg x17 5 / 6 / 6 / 5x16 OK. 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK 5. Brzuch – freestyle brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK, po tym zawsze mam niezłe domsy Fajny trening, następnego dnia koszmarne domsy w klatce i przednich [...]
DT MissInvincible
