[...] lub szynką 3 kurczak z ryżem 4 białko 5 pieczywo z szynką lub jajkiem trening 6 białko spać Trening 1 plecy i triceps 2 klatka i biceps 3 barki i przedramie 4 odpoczynek 5 triceps i brzuch 6 nogi i kaptury 7 biceps i łydki odpoczynek Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:44:03 Zmieniony przez - Józef321 w dniu 2013-12-15 15:48:17
[...] nie cwicze bo codziennie robie aeroby czyli nogi tez sa zxaangazowane aeroby robie na czczo i popołudniu po trningu siłowym do tego robie dwa razy w tygodniu hiit-a aeroby po 4o min brzuch cwicze 2-3 rzy w tygodniu jak mowie na mnie to działa nie wiem jakby inny organizm zareagował do tego kompleks witamin i SCORCH!!!!!!!!!!! pozdrawiam!!!!!!
[...] i mam juz swoją dietę: 1 kolo 8 h 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka gotowane Banan 30g białka odrzywka z wodą ewentualnie mleko w proszku chude!!!!!!!! 9-11 h brzuch(25-60min lub 2x po 30min np o 9 i 10) 2 11-12h 100g szynki z kurczaka 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd [...]
Chodzi mi zeby nie stosowal obciazenia na brzuch,progres jak najbardziej trzeba zwiekszac liczbe powtorzen, ale ciearu sie nie stosuje. o to mi chodzilo, i w tym temacie sie mylisz, popniewaz trening brzucha z obciazeniem to najlepsze wyjscie jakie tylko moze byc ,lecz nie jest dla typowego poczatkujacego bo trening moze byc zbyt ciezki. [...]
Ćwiczę intensywnie że trening PLecy triceps co łącznie jest jakieś 40 seri bo brzuch na koniec dochodzi do zrobienia półtora h zajmuje. ostatnie 3 serie zazwyczaj jest to dobitka przy większych partiach. Dobrze się czuję jak tak dużo ćwiczę chociaż czuję że trening dobrze wykonany do tego interwały 3 x w tygodniu:)
[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
[...] Ledwo z łozka wstalem . Dzisiaj Klatka WL 90x10 100x8 110x6 115x6 100x6 WL skos gorny hantle 12x24kg 10x26 10x30 8x30 WL skos dolny hantle 12x24 12x24 10x24 Brama 3s +brzuch Mialem ,,ciezki,, Weekend %-) i myslalem ze dzisiaj bedzie o wiele slabiej ale nie bylo tak źle :) Bullet : Foty bede za jakiś czas . Doszedlem do wniosku ze narazie [...]
[...] - tez spory zapas . Nastepny trening znowu dorzuce zelastwa . Dzisiaj : HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 105x5 115x5 125x5 135x5 150x5 Podciaganie 7 7 6 Biceps sztanga 3s + brzuch HP - mysle ze dzisiaj juz lepiej technicznie . Nizej wrzucam filmik ale jakos tak samo niestety jak z PP ... Delikatny zapas jeszcze był . MC - mega moc czulem . [...]
A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?
hmm czy ja wiem... czyli np... PON klata bic tric plecy a WT nogi i brzuch? bez sensu mi sie wydaje ;) jak mozesz to sprawdz ten trening ktory rozpisałem :)
[...] czasie gosc nas poprawia-jak ktos robi blad to najczesciej malo delikatnie to demonstruje -np zle trzymasz garde to plaszczak.ale tak jest spoko.no i pozniej sparingi normalne i sparingi w klinczu.na koniec cwiczenia na brzuch,pompki i moze cos na miesnie nog.i kiedy wychodzimy do kazdy robi 25 kopniec okreznych z calej sily na worku treningowym
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening starać się dokładać ciężaru przynajmniej na jednym z ćwiczeń aby zachować ciągły postęp.Takim planem ćwiczyć aż do momentu kiedy przestaniesz mieć efekty.
[...] siłowni, gdzie są dwa piętra więc ciężko jest mi robić obwód bo musze biegać po piętrach i zanim zmienię ciężar to wszystko dłużej trwa niż samo ćwiczenie. A jeśli chodzi o brzuchy… Nie zmęczyłam się treningiem więc stwierdziłam, że zrobię coś co mnie zmęczy żebym miała satysfakcję, a na brzuchu najbardziej mi zależy, myślałam, że brzuch można [...]
Agatek, to ja ci prosto powiem :-) Bo widze, ze sie krecisz w kolko. Przede wszystkim lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening [...]
[...] czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać co z brzuchem, moim marzeniem jest pozbyc się "mojej przyjeciółki oponki i jej braci boczków", wiem że poszczególne ćwiczenia w treningach A i B angazują brzuch, ale czy powinnam [...]
[...] zmieniac (przynajmniej z opinii bliskiej osoby :P) oczywiscie moze oszukiwac zeby wspierac mnie na duchu ale wydaje mi sie ze rece i nogi wygladaja lepiej ale dalej mnie ten brzuch martwi :( Oponka dalej wisi i nie chce zniknac... wiem wiem to za wczesnie jeszcze ale to mnie najbardziej boli :/ [...]
[...] ale nie ma sensu robic treningu na rzezbe bo zamim sie wytniesz to minie sporo czasu a zostanie niewiele miesa , rob normalny trening 8-12 powtorzen w seri do tego co 2 dzien katuj brzuch i min 3 razy w tygodniu biegaj , zacznij od 25 min i co tydzien zwiekszaj o 5 az dojdziesz do 45 no i oczywiscie dobra dieta bo bez niej nic nie zdzialasz.
28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]
Obtłuszczona dolna klata
