SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Armageddon ramion + reszta ciałka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Armageddon 1 Tricepsy Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,6 Tricepsy Pompki tyłem 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2007-11-25 11:35:58 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene/poprawe, trening AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-11-22 19:26:31 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia ŚRODA Miesnie nog i posladkowe: 3x20 przysiady wasko z obciazeniem 3x20 przysiady szeroko z obciazeniem 3x15 przysiady wykorczne 3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu3x15 nozyce 3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x20 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 3x15 odwrotne wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2003-07-24 19:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening dla poczatkujacego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3x10 3.uginanie młotkowe z hantlami 4x12 trening 2 plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 2.wiosłowanie z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10 3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10 4.martwy ciąg ze sztangą 4x8 brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania trening 3 barki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2018-05-09 01:40:04 Liczba szacunów: 0
  • cykl prohormony

    Temat
    Doping

    [...] 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie zastanawiam, d7) odpoczynek 9. CEL CYKLU: sucha masa przy utrzymaniu szybkości i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2013-03-20 12:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam, w poprzednim tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, wcześniej dwa miesiące chodziłam na fitness Moim celem sylwetkowym są ładnie podkreślone mięsnie brzucha i rozbudowane pośladki. plecy i barki też ćwiczę z polecenia pewnego koksa na lokalnej siłowni ;) Wiem, że żeby zbudować mięśnie muszę być na surplusie kalorycznym. Ja rzeczywiście [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2022-03-06 13:42:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, Cykl na redukcje - do oceny;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie) Byc moze zaloze D.T>, zobaczymy co z tego bedzie . Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2008-09-13 22:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2010-01-09 23:15:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-07-22 17:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Odbudowa ciała po anoreksji.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, rower),ale moje kolana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2013-05-25 08:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rozpatrzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku 4S wioslowanie 4S wginanie ze sztanga szereko 3S uginanie na modlitewniku 3S uginanie w podporze 3S środa wolne czwartek barki ( razem z kapturem ) + triceps+ brzuch wyciskanie sprzed głowy 3S unoszenie w opadzie 3S unoszenie bokiem 3S sztrugsy 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-03-25 20:51:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-11-30 00:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na masę po 2 tyg. przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening na masę: Staż: rok bez diety a 8 miesięcy z porządną dietą Waga: 68 Wzrost: 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-08-18 22:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Lower Body do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze MC proste odpada, RDL nie potrafie i nim sie naucze to minie troche czasu, to mogę dać uginanie nóg na maszynie leżąc - było wczesniej 4x15, teraz dam 4x12 6. Cos na brzuch - podciąganie nóg na poręczach (dół brzucha) Jesli uwazacie, ze kolejnosc, ilosc serii i powt jest nieprawidłowa proszę o korektę. L 2 : 1. Front Squat 6x6 rampa 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-09-13 12:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening kobiety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2007-06-14 10:50:07 Liczba szacunów: 0
  • Stoje w miejscu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec moim problem jest brak przyrostow oraz sila mi nie idzie robilem regeneracje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2003-08-20 00:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) - Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) 3. Brzuch (Ćwiczenia brzucha wykonuję w domu na wieczór, przed snem): - Abs 8 minut Poproszę o opinie, jakieś zmiany, nowe ćwiczenia. Dodać coś, odjąć?. Co do białka piję na noc, i po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2010-08-25 18:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Zindywidualizowany trening pod dyscyplinę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na wszystkie możliwe sposoby), a także brzuch. Na siłownię systematycznie (3x w tyg.) chodzę od jakiegoś roku, dlatego PODSTAWOWE obycie z ciężarami mam. Możliwie staram się omijać maszyny i ćwiczyć z hantlami, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-11-07 22:13:21 Liczba szacunów: 5
  • PLAN TRENINGOWY PUSH PULL DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2018-04-24 11:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x40min na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-03-20 22:02:08 Liczba szacunów: 0