SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Własny Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Czy taki ciąg ćwiczeń jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-01-25 19:55:38 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase - czy nie za duzo bialka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    178cm wzrostu, 97 kg wagi z deczka brzuchol i na cyckach tluszczu jest. jestem poczatkujacy cwicze 2 miesiace, kilka lat temu cwiczylem przez rok rekreacyjnie. zalaczam fotki, brzuch wciagniety na zdjeciach wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2014-05-20 15:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening/spalanie brzucha/siła/suplementy/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2014-01-18 12:36:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20-10) unsoznei hantel w przód 4 serie powtórzenia ( 20-10) unsozenie bokiem na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) arnoldki 4 serie powtórzenia ( 20-10) + kazdy trening brzuch - unosznie nóg w podporze 3 serie po max zwykłę brzuszki 3 serie po 40-50 Dodam żę ciężar z tego co wiem powinien być w granicach 60-70 % mojego maxa czy coś ale nei [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-03-20 21:01:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- Ogólnie robią sie plecy Mostek zapaśniczy- Silniejszy kark a co za tym idzie bedzeimy mieć mocniejszą głowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2013-06-06 22:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-11-07 16:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2017-12-06 08:42:36 Liczba szacunów: 0
  • gotowiec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy wyskok ( siatkowka ) brzuch ( 6 weidera ), przedramie tez sam wlasnym treningiem ;) dzieki z gory Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-10 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2006-01-26 14:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Barki, brzuch i trochę bica i trica - razem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: Pon - Plecy triceps Śr - Klata biceps Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie Sob - Nogi Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-10-26 22:21:15 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-11-16 18:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Wskazowki co do planu mile widziane...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2006-12-05 15:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa Czy Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie, aczkolwiek zbliża się lato noi chciałbym pokazać troche brzuch, nie chodzi mi o jakąś rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-03-06 15:41:44 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2005-02-26 16:36:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, czy moglibyście ocenić mój plan? Wprowadzać jakieś zmiany? TRENING A 1.PRZYSIAD 70% 2x10 75% 1x8 80% 3x5 2.MC 70% 2x8 80% 3x5 85% 3x3 3.WL 60% 1x10 70% 1x8 80% 3x5 85% 3x3 Poręcze pompki 3xMAX Trening B 1.PRZYSIAD 75% 5x5 2.MC 70% 3x10 3.WL 80% 2x5 85% 3x3 4.PODCIĄGANIE 5x5 TRENING C 1.PRZYSIAD 40kg-MAX 3s 2.OHP 35KG 3x5 3.PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2016-11-11 13:58:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. Dzień: Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) NOGI: 1. Przysiad ze sztangą: 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie: 12-10-8-6 3. Zginanie nóg leżąc na brzuchu: 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą: 12-10-8-6 15-20 minut aerobów po treningu w celu zapobiegnięcia zbędnego otłuszczenia. 3. Dzień: Przerwa 4. Dzień: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-01-29 07:38:38 Liczba szacunów: 0
  • pkJACK zimowe redukowanie/wiosenne masowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa. wiek24 wzrost 180cm Waga83kg biceps 36cm klatka 103 brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm Dieta: I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa III j.w. Trening Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-11-16 06:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - pytanie i ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening na brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Opuszczanie wyprostowanych nóg w leżeniu 3x20 Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3x20 Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3x20 Chciałbym robić ten trening 2x w tyg z przerwami pomiędzy seriami 1,5-2min. Co o tym sądzicie? Doszedłem do 8 poziomu w ABS II i troche znudził mi sie juz ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-10-27 23:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche masy, niestety takze tłuszczu. Nigdy jeszcze nie robiłem rzeźby. moje mięśnie rozmiarem mi odpowiadaja, ale nie są zarysowane. robiąc mase złapalem troche tłuszczu na brzuchu i odłożyło sie troche na sutkach. Mam 16 lat. waże 88kg. mam 187cm wzrostu. Dodam, że ćwicze karate kyokushin 3 razy w tygodniu. i gram w pilke 2 razy w tygodniu po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-03-12 15:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Dla znawców tematu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2006-02-06 23:06:20 Liczba szacunów: 0
  • HST a Dieta. Kilka pytan.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie na takie co? I czy ma to jakis znaczny wplyw na moj trening i przyrost? Duzo ludzi wlasnie mowi ze jak robisz mase to wcinasz ile sie da, ale wiadomo z tym wiarze sie brzuch. Zalezy mi na takiej diecie co da cm! Z czasem jakas redukcjia albo i nie. Jestem osoboba ktora ogolnie ma tendencjie aby tyc i zwiekszac obwody, cwicze, cwicze i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-02-19 19:06:54 Liczba szacunów: 0