Narazie mam tylko sztangielki, ale chciałbym poćwiczyć póki nie sprawie sobie sztangi. Czytałem o ACT, ale niezbyt mi spasował. Ułożyłem więc taki plan. 3x/tydzień 1. Przysiady ze sztangielkami 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 12 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. [...]
[...] stycznia tego roku na placu street workoutowym oraz w domu. Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami, szwedkami (plac - dipy), podciaganie australisjkie oraz brzuch, gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Teraz ćwiczę w domu przez sytuacje jaką [...]
Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
Witam! Jest sprawa. Czy ktoś obeznany z tematem móglby ocenic moj rozkład treningów? Wyglada to tak: Poniedziałek:Plecy Wtorek: MMA Środa: Nogi, łydki oraz bicotriceps Czwartek: Wolne Piątek: Klatobary Sobota: Kickboxing/boks Niedziela: Wolne Nie chodzi mi o pomoc w doborze cwiczeń, ale o to czy grupy mięsniowe sa dobrze rozłożone. Mam masywne [...]
przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]
[...] sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. Pierwszy na ogólnie górę(klatka itp.)oraz drugi na brzuch i nogi. Wygląda to tak: Plan A - Pompki klasyczne - Pompki na krzesłach (poręczach) - Pompki boczne - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) - Pompki przy ścianie [...]
[...] jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj kreatynka mi przyszła cm3 360 caps więc zaczynam z kreatynką, Myślę brać w dt 12 caps w dnt 8 caps trening co dwa dni dzień 1 klata+barki+triceps dzień 2 nogi+brzuch}:-( dzień 3 plecy+biceps, przerwy między ćwiczeniami to około 30 sekund, nie op*****lam sie. myślicie że po tej kreatynce + ta dieta i te suple będzie dobry efekt ? [...]
[...] wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. Po zabiegu jestem prawie 3 tygodnie ale caly czas boli mnie brzuch przy codziennych czynnosciach, oczywiscie proste rzeczy domowe. Rana sie jeszcze nie zagoila calkowicie. Chcialbym jak najszybciej wrocic na silke! Schudlem 6 kg. [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] z hantlami młotkowo 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I [...]
[...] somo, byly przerwy w silowni technike mam dobra kilku panow ogladalo jak cwicze ktorzy maja 10+ lat stazu i twierdza ze dobra mam technike jedyne co rosnie to plecy nogi i brzuch a reszta to jakas kpina cwicze od 2ch lat o diete dbam niemalze jak kulturysta jadam z zegarkiem a jestem w dupie ale moje rece, barki klata wygladaja masakrycznie [...]
[...] ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: średnio tylko brzuch 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Po tym bym jeszcze robił ABS na brzuch. Tylko nie wiem co to jest za ćwiczenie francuz i na co mógłbym zamienić wspięcia na place? Lub jeszcze taki plan: 1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem [...]
[...] 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek i poker 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki, ławka, gryf łamany ,expander,) 10 .POZIOM BF% nie wiem ale za grube mam nogi i brzuch 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -Przysiad: 90 (słabo ze względu na kontuzję ) -Martwy ciąg: 115 ( nwiencej [...]
[...] ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie... Gdyby [...]
[...] 1 *rozciąganie Trening trwał bardzo długo i byl bardzo męczący trwał 2.5 godziny wypiłem prawie 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis serek przed cwiczeniami na miesnie brzucha żeby nie spalic [...]
