brzuch trening

[...] aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 (3serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie + brzuch (ale nie siłowo) w 3obwodach-po 3ćwiczenia czas 94min Uwagi: Za dużo komentować treningu to ja nie będę...był jaki był...ale jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

[...] MICHA...ech nie ma nawet co pisać,bo wróciłam z jedzeniem do domu zjadłam kuraka z warzywami (brukselka,ogórek) i trochę orzechów i tak mnie zaczęło ściskać w brzuchu po lewej stronie,że już nic mi się nie chciało jeść...a już tym bardziej nie miałam ochoty na żadne mięso ani warzywa za to miałam po kilku godzinach chęć na [...]

TYDZIEŃ 8 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s62.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 62,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 82,5kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 3x8 Wiosło sztangą 3x8 (45kg) Wiosłowanie hantelką [...]

vajo były były płytkie ale co tam poprawię się Boras a Ty co tak się rozbrykałeś co? dostałeś się do zaawansowanych i już kozaczysz no wiesz Ty masz Wuchtę,który obmaca Ci boczki przy siadach ja niestety muszę sobie radzić sama TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni [...]

vajo przy ciągach zawsze musi być power Patryk dzięki wybrałam taki,bo przypomina mi mnie w moich "skarpetach",które zakładam do ciągów z jakiej bajki to nie wiem,ale szkoda,że nie mogę znaleźć czarodziejki z księżyca,bo lubiłam tę bajkę ****************************************************************** DZISIEJSZY TRENING poprzedni: [...]

[...] 3 serie max (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń (klata) Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (kaptury) Stanie na łokciach 5 minut (brzuch) Podciąganie nóg do brzucha 3 serie max (brzuch) Piątek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed [...]

[...] po treningu, ale też czułem się okropnie. Jestem po treningu, a mam siłę na jeszcze jeden, normalnie wcześniej już bym spał, w szkole też zero zmęczenia. Możliwe, że porządnie wszedłem w ketozę. Płaski jestem na maksa. Zwłaszcza ramiona, brzuch. Trzeba będzie to podładować glikogenem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-07 21:28:07

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]

[...] bardzo chcę mieć lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 12x 2-10x 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15x 2-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15x 2-12x [...]

[...] konkretnie pompowały.Nie jest to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował trochę ciężaru. Filmików dzisiaj nie ma,a żałuję bo [...]

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

Poniedziałek Dzien Nr 8 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

[...] Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę przystępował do treningu właściwego tak zmęczony po 25 min walki z nogami Czyli pewnie będzie poniedziałek klata + bic, wtorek nogi, czwartek plecy + tric i sobota barki. W tym układzie dam 16 serii na brzuch w tygodni, dokładając do wtorku i soboty. Może być?

[...] powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg Interwały Brak Wrażenia: Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.

[...] ze sztangą T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16 Brzuch 30 - lawka na proste brzucha 30x2 - lawka na skosne brzucha bez obciazenia Wrażenia: Siłka puki co sie trzyma wiec nei jest zle, fat tak jakby zlecial ogolnei z ciala a na bebechu nie znow brak [...]