[...] wąskiej (chodzi mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. Najszerszy -Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt. -Do karku lina drążek /5 serii 10 powt. [...]
[...] i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. [...]
Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]
[...] przesady) Stosowane wcześniej diety: nie Jak widać dotychczas nie robiłem ze sobą nic, co niestety doprowadziło mnie do marnego stanu. Generalnie chudy (ekto), ale za to brzuch nawet spory :/ Czas więc przede wszystkim na dobrą dietę... Na początek przydałaby się delikatna redukcja, no a później już masa. Na Forum wielokrotnie przewija się [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
[...] sztangierkami - 2x 8x 16kg, 6x 18kg, 6x 20kg - biceps sztangą łamaną - 4x 8x 32kg pomimo wzrostu mam dość drobną budowę, bardzo cienkie nogi i krzyż no i jestem obtłuszczony(brzuch, boczki, klatka, na bicepsie okolo 8mm tłuszczu). IF pozwolił mi zbić 2kg i jedną dziurkę z paska ale to podejrzewam przez mniejszą zawartość jelit. Jest super wygodny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]
Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]
[...] klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie leje, a efektów nie ma, aż tak zadowalających. Moja genetyka to raczej osobnik szczupły tłusz jedynie odkłada sie na brzuchu kości szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. [...]
[...] czyli trening CZAS TRWANIA 2 miesiace CELE -redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo) -poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami) -forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg [...]
[...] rzeczy - mam pare pytan i goraco licze na Wasze odpowiedzi. po 1: jakie partie miesniowe najlepiej laczyc ze soba w pojedynczym treningu (biceps, triceps, klatka, grzbiet, brzuch, nogi)? po 2: zakladajac, ze moge trenowac do 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w [...]
Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]
[...] zarysy są) przy jednoczesnym treningu reszty ciała ( chodzi głownie o klatkę). Dlatego też wybrałem masówke/trening siłowy na siłce, HIIT do spalenia tłuszczu, oraz ABSII na brzuch. Chodzi mi głownie o to czy takim planem nie przesadzę i o dietę. Nie wiem czy dobry dział, jak coś to proszę przenieść. Na koniec jeszcze napiszę, że jeszcze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. [...]