[...] głowy (barki) 2x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie [...]
Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]
[...] \-) Sobota DT bieg dystans 11km czas 62 min pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc za to BRZUCH -scyzoryki techniczne -odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA ok ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592186be333434fbde249a7c5e87dce.jpg Niedziela [...]
[...] zmiana na 31) 4. Goblet 3 x 10 24kg/28kg/28kg 3*24kg 5. Uginania na Pilce / 1x100 20/15/5/15/5/5/5 + po 30 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma + brzuch 3* 20 scyzoryki z pilka lekarska 6kg 3*20 seratuss cruch z pilka lekarska 6kg 3* plank moj brzuch aktualnie szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic 8-)}:-( [...]
Sroda DNT po pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam [...]
[...] ciąg 5x5 90kg BARKI Arnoldki 5x8 20kg BICEPS Uginanie przedramion sztangielkami 5x8 TRICEPS Francuz zza głowy siedząc 5x8 BRZUCH Allah 3x25 Ugięcia nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha z kettlem na skośne brzucha 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo [...]
[...] 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 14, 12) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem [...]
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]
Narazie nie ma sensu stosowania zbyt wielu serii na brzuch. Wzmocnij kregoslup martwymi ciagami najpierw, a pod koniec redukcji, jak zejdziesz ponizej 90cm w pasie dodasz po kilka serii na trening na brzuch.
Elo elo dzisiaj waga delikatnie do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i [...]
[...] już one wiedzą które one są };-) Co do miski... niewielki problem z powodu IBSa który znowu się odezwał, wprowadziłam biały ryż do diety (jem gdy jest mi bardzo źle w brzuchu, wiadomo jest lżej strawny). Liczę na to, że po wyjeździe gdy minie stres poprawi mi się. Teraz biorę Duspathalin 2x1. Niestety brzuch mam nadal bardzo wzdęty.. cóż [...]
[...] na ławce płaskiej ciężko 6x Wyciskanie na maszynie hammer 15 Rozpiętki z linkami wyciągu 15 Wciskanie hantli na ławce skośnej 12 Rozpiętki na maszynie 12 Drugi trening Barki+brzuch Wyciskanie hantli 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x15 Kierownica 3x12 Unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12 Unoszenie nóg 3x10 Kółko 3x max Dieta [...]
[...] podkreślić, że za wyskok nie odpowiadają jedynie mięśnie nóg (choć w największym stopniu tak jest), ale również mięśnie grzbietu (głównie w odcinku lędźwiowym) oraz mięśnie brzucha. Jako, że sam kiedyś grałem 11 lat w koszykówkę i miałem podobny problem, a trenerzy w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego [...]
TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]