brzuch trening

[...] Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. owoce/warzywa - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

[...] są bardzo dobrze zarysowane i widoczne. chciałem tylko wiedzieć którą rozpiskę wybrać na nowy cykl treningowy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off czy Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps, brzuch sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria, [...]

[...] utrzymać. Wiosłowanie końcem sztangi i sztangą zamiennie, w zależności od ochoty, bardziej lubię wiosłowanie końcem. Ogólnie nie jestem sportowcem, chciałbym trochę zrzucić brzucha, nie zalezy mi na 6paku więc raczej do tego nie dążę. Zwyczajnie chciałbym wyglądac jak w 7 edycji Pasibrzuchów gdzie dziennik treningowy pomógł mi z motywacją i [...]

[...] Wiec nogi kompletnie odpadają, ew wlasnie w sob przed dniem wolnym moge robic martwe na lekko ugiętych nogach, smiesznym ciezarem bo 100kg 5x10 robiac to głownie miesniami brzucha - to takie jedno z moich ulubionych cwiczen na miesnie głębokie %-) / podbijajace brzuch. Ok lecimy z tematem jak ja to widze obecnie i ladnie prosze o profesjonalne [...]

[...] Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko zrobiłem 1 serię. Spoko. Ad5. Konkretniejszy ciężar założyłem ale w sumie to słabo poczułem kark. Ad6. Śmieszny ciężar, ale 25p zrobiło swoje. Ad7. Przyznam się szczerze. Zaniedbałem ostatnio brzuch. A w wakacje robiłem już po 50p…

[...] trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach. Ad9. Tak jakoś mnie naszło :D Ad10. Trochę wymęczyłem brzuch, ale jest on bardzo słaby. Kolega nagrał film jak robiłem podrzut 1x80kg, ale zapomniałem, żeby mi wysłał na telefon. Jak się z nim zobaczę to wezmę film. Zmieniony [...]

Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]

DZIEŃ 09.06.2015 TRENING PULL A MC | 3x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę | 3x12 | 16 sztabek Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 25kg Uginanie hantli | 3x16 | 12,5kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg Brzuch ławka skos w dół | 3x12 | cc ŻYWIENIE http://i59.tinypic.com/adoqoz.jpg [...]

DZIEŃ 21.09.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 12.10.2015 TRENING KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki maszyna 3x8 / 42 Wznosy bok 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 22,5 Wznosy boczne 3x12 / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Koniec tego chorowania, lol

DZIEŃ 19.10.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie hantli pozioma 3x8 / 25 | 2x5 / 27,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3500~ /SFD/Images/2015/10/20/e4fa2436a81644448e85907a94b34c26.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Chela-Cynk [...]

[...] za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Wznosy z zasady robię po martwym - głównie na rozciągniecie pleców + brzuch (tak mnie trenerka uczyła i sobie wbiłam). Nogi/pośladki w wersji B są zamiennie: albo martwy na prostych, albo przysiad ze sztangą - kwestia wyboru, bo nie zawsze z [...]

[...] | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | 7sztab SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Ciężko dzisiaj, pogoda kiepska, samopoczucie także @@-) Ale zaraz wleci obiad to [...]

[...] Chest Press maszyna | 4x8 | 8sztab Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Dzisiaj w robocie 12 godzin więc koło 3 tysięcy ale bez zdjęć i bez liczenia. [...]

[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x40kg./2p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] szt.-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-20p.x20kg./18p.x30kg./15p.x40kg./12p.x50kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x35kg./8p.x45kg./6p.x55kg./4p.x65kg./3p.x75kg. wyc.szt.stojąc z klaty-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x40kg./4p.x50kg. wyc.szt.stojąc z [...]

[...] całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-1godz.tętno:122/149max. nie biegałem znowu czułem się nie za dobrze 15.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-3x100powt. siłownia: combo-(martwy ciąg+wiosłowanie+wyc.szt.z klaty+wyc.szt.z karku+przysiady)3sety x4powt.x30kg.x3serie. [...]