brzuch trening

[...] przerwy między seriami . " - po co ? na co ?? skad to wziales?? z pisemka ?? na redukcje jest dieta, a nie trening, to samo tyczy sie masy, "Po każdym treningu 3 serie na brzuch " - brzuch robisz 1 lub 2 razy w tygodniu WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ radze troche poczytac postow podwieszanych i zapoznac sie z FBW traktora, bo Twoje FBW jest do kosz [...]

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

Hej! Jedzenie idzie mi coraz lepiej i wcale nie jest tak zle jak się zapowiadało:) Brzuch w prawdzie jakby urósł ale myślę, że to na początku normalne. Czuję sie dobrze, a już w szczególności jestem zaskoczona jak ożywia sie mój umysł. Nie padam po powrocie z pracy ze zmeczenia, mam jakoś wiecej werwy:) Mam ochotę w to wejść! Od poniedzialku ide [...]

Jak powinien wyglądać trening, aby mieć szczupłą sylwetkę, ale bardzo wyrzeźbiony brzuch i klatkę piersiową? Trening siłowy wystarczy z odpowiednią dietą? Czy do tego jakiś interwałowy? Nie chodzi mi o bardzo umieśnione ciało, raczej o bardzo szczupłą sylwetkę, ale dobrze wyrzeźbiony, brzuch szczególnie

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 ok 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 ok PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]

[...] w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8 brzuch 20-15 brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn. Treningi w systemie A D off B C off off wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) [...]

Wymiary: biust: 89 talia (w najwęższym miejscu): 64 brzuch (na wysokości pępka): 72 Biodra: 96 Udo: 55,5 łydka: 36 biceps: dodam Dietka wieczorkiem :) Trening na dziś: Aeroby 1 godzina :)

[...] mówiąc miałam nadzieję, że będzie odwrotnie, ale może muszę jeszcze trochę poczekać? Wymiary: Przed/Obecnie biust: 89/89 talia (w najwęższym miejscu): 64/65 brzuch (na wysokości pępka): 72/70 Biodra: 96/98 Udo: 55,5/ 56,5 łydka: 36/ 36,5 Zastanawia mnie co jest przyczyną, że zamiast utraty centymetrów - mi ich przybywa :/ [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 8kg 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej : 50kg +5kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem : 60kg 8.wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach wioslowanie hantla - 29kg, ale tu bedzie sciaganie drazka do klatki [...]

[...] BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody Ramiona:uginanie ramion i wyciskanie francuskie Mlotki i prostowanie ramion NOGI I brzuch Przysiad tylni Wypychwnie nóg i żuraw Wykroić i uginanie leżąc Brzuch:unoszenie nóg Brzuszki Wstępnie widziałbym to tak,lecz nie wiem jak polaczyc barki aby wyszły [...]

[...] 1 TRENING Jak już byłam na siłowni to dla zabawy sprawdziłam maxa w wyciskaniu na płaskiej.. Wynik to 47,5kg, liczę na ponad 50 pod koniec tego mojego masowaniu :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, [...]

[...] liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, 18kgx9, 18kgx7 unoszenie ramion bokiem 4kg, 3x15 przysiad 10kgx12, 20kgx12, 30kgx12 wykroki z obciążeniem 7kg (3 spacery po salce do aerobiku..) mc (dopiero zaczęłam ) 10kgx12, 15kgx12, 15kgx8 brzuch z obciążeniem 3x20 boki na ławce rzymskiej 3x15

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

[...] z łyżeczką oliwy z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego, warzywa TRENING - 150g łososia wędzonego, 50g ryżu pełnoziarnistego - 100g twarogu chudego SUMA B 159,65 W 124,33 T 68,24 kcal 1764 Zobaczę ile będzie ludzi na siłowni dzisiaj, jak dostanę się do maszyn, zrobię nogi + brzuch. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-25 09:35:31

[...] - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30 - steper 20min, rower 20min i kolano powiedziało dość.

[...] do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15, dwugłowy na maszynie 3x15 - 15 min interwałów na rowerze - brzuch na wyciągu 2x35, 1x40, spięcia na ławce 2x30, 1x45 - rozciąganie 10min Żadnego postępu w ciężarach, jestem przemęczona. Jutro po kolejnych 2 egzaminach i siłowni będę [...]

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]

[...] jakbym wróciła do punktu wyjścia. Hej Fala, po siłowni, po jedzeniu i od razu jakoś lepiej Moje dzisiejsze zmagania to przepisowe minimum: - 45min na rowerze - 4 serie na brzuch na maszynie Skorzystałam z wynalazku dodatkowych rączek do machania rękami ze zmiennym obciążeniem Dieta: - owsiane, otręby, śliwki, orzechy, białko Syntha-6 trening [...]

Trening zrobiony (biceps, triceps, brzuch), burpees zaraz będą. Coś zaczyna mnie brać, wypiskę wstawię jutro.