Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]
[...] juz myslalam ,ze nigdy nie skoncze ,ostatnia seria dwa ostatnie powtorzenia to juz prawie przez lzy dociagnelam ,jak widze u Obli 72 / 75 kg w tym cwiczeniu to mdleje %-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch bylo : 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg jest :3 x 8 x 16 kg/3 x 8 x 16 kg /3 x 8 x 16 kg lubie cwiczyc brzuch %-) Trening byl [...]
[...] 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s wstęp 15p a potem stały ciężar 3s 15,x,x WTOREK klata, brzuch trening ze stałym ciężarem 1. Dipsy 3s max 2. Wyciskanie hantla z obrotem skos 35st 3s 10p 3. Rozpiętki płaska stały ciężar 3 s 12,x,x 4. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 36kgx10p,40kgx5p, 45kgx10p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 3p, 7p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx10p, 32kgx10p, 36kgx5p, 40kgx10p 8.brzuch trening mi się dzis bardzo podobał nie bede sie jeszcze rozpisywał szczegółowo, ale za jakis czas zaczne jak są jakieś zastrzeżenia to "walic prosto z [...]
[...] 38kgx15p, 48kgx15p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 12p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 8.brzuch trening dzis ogólnie bardzo dobrze fajnie byłem spompowany oby tak dalej szło to wyadaje mi sie ze bedzie dobrze, od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę [...]
[...] (+2kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 9p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2kg) 8.brzuch trening dziś całkiem ok preogresja zaliczona i to cieszy micha: 1.110g owsa+3jajka+ogórki bezpośrednio przed treningiem dwa kawałki cista TRENING 2.120g ryżu [...]
Tydzień 10, dzień 29 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px26kg, 10px33kg, 10px40kg 10px45kg,połownicze 10px52kg, 10px65,5kg (+5,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x52kg, 5x57,5kg, 10x65,5kg , (+5,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 74kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]
Dziś można powiedziec że dzien mega treningowy, bo ran siłka a potem sporo czasu na łyzwach+do tego odśnieżanie Tydzień 15, dzień 45 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]
[...] tą hantle i musiałem poczekać :-) Uginanie ramion siedząc z supinacją nagdarstka 10/15/17kg x 12- Dzisiaj dla odmiany (bo moglitewnik był zajęty) zrobiłem sobie to :-) + brzuch Trening męczący ale to dobrze :-) Biceps jak zwykle mało nie pękał na końcu. Muszę pomyśleć czy nie zamienić wiosłowania na coś innego a może to trzecie ćwiczonko [...]
[...] do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla ---lacznie wyszly 2 godziny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef9fb45a84b4abc8983c37689e79e12.png
Dzień 47 - 21.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 4 serie x 14-10 progres obciążenia 4. [...]
[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 40kg 45kg 50kg 10x40kg 10x40kg +(2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x108kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch Trening spoko, jedyny mankament to to że po wczorajszych ciagach czuje plegar i to przeszkadzało;/ Dopiero teraz to zauwazyłem że siady po ciągach to złe rozwiazanie, [...]
[...] wolniej robiłem. Ad.3 Zmniejszyłem ciężary. Biceps ładnie poczułem. Chyba lepiej niż ostatnio. Do tricepsa trochę dołożę :) Ad.4 Ładnie weszło. Tylko na tych allachach coś brzucha nie czuje... Ogólne wrażenia dobre, ale mogło być lepiej. Klatkę tak średnio czuje. Lepiej z ramionami. tamtym razem było odwrotnie. Ciężary niższe no ale trzeba na [...]
Dzisiaj miał być DNT jednak poleciała klatka i brzuch %-) trening bardzo ciężki, brzuch na koniec tak dobity, ze ciężko było mi się podnieść %-) Forma dalej do przodu także wszystko zgodnie z planem ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps1d7046eb.jpg [...]
[...] 1 bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa 06-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s 2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s 3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
