[...] sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie [...]
[...] sciaganie wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 4s: 15-12-10-8 przysiad ze sztanga 4s: 15-12-10-8 prostowanie 4s: 15-12-10-8 uginanie 4s: 15-12-10-8 Do tego brzuch w poniedzialek i piatek, zawsze po treningu krotka rozgrzewka na rowerku i interwaly , 8 rund , 10 sekund 100%, 10 sekund spowolnienie. Z supli uzywam jak widac [...]
[...] bo łydki są ok, a słabiutką klatkę chce robić 2 razy w tyg w tym raz ostro i raz delikatniej. Proszę o opinie ewentualne korekty, dzięki ;) NIEDZIELA: klatka(ostro), kaptur, brzuch PONIEDZIAŁEK: plecy, triceps WTOREK: free ŚRODA: barki, łydka, brzuch CZWARTEK: klatka (lżej) biceps PIĄTEK: free SOBOTA: free Zmieniony przez - 87michal w dniu [...]
[...] lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień [...]
Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]
[...] Teraz jednak planuje przejść na 3razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć w ten sposób. Wyłączam z wiadomych przyczyn trening nóg: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] : Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3x tydz, biegi interwałowe 2-3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co [...]
[...] od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ? Aktualnie mam tak : Poniedzialek Klata + bic Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy mi na tym zeby bylo tak : Piatek wolny Sobota nogi + brzuch Niedziela [...]
[...] czyli bieganie, orbitrek lub rower i jest to około 5 maszyn, niestety jestem zbyt początkująca żeby znać ich nazwy, ale głównie około 3 maszyny na nogi i pośladki, 1 na brzuch, 1 na ramiona i plecy. Teraz właśnie trwa pierwszy tydzień mojej przygody z siłownią i z przykrością stwierdzam, że mam spore zakwasy, nie jest to jakiś straszny ból, [...]
[...] na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
[...] 100 kcal. Białko 1,8-2g / kg mc Tłuszcze teraz 45 g, ale moim celem jest dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g [...]
[...] na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące. Robię następujący trening: 4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - [...]
Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]
[...] jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego niz bylo poprzednio Nie jestem zawodowcem ani nie jest to moje narzedzie pracy wiec dla mnie [...]
Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]
[...] 7) Triceps: ściąganie linki na wyciągu górnym: 3x 12 powtórzeń zwiększając ciężar. 8) Brzuch: maszyna, której ruch jest podobny do "allaszków" - 3x 10 powtórzeń (mocno czuć brzuch). 9) Na zakończenie: bieg 1-1.5km w tempie 5-6:00/km. Serdeczna prośba o poprawki w planie treningowym. Trening na siłowni jednak jest dużo lepszy niż trening w domu. [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
