Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem pewien czy mam dobry trening dał mi go właściciel siłowni a zarazem wyga kulturystki. Chodzę 1.5 miesiąca nic nie biorę dieta. Brzuchy 3 serie 1 Wyciskanie sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p [...]
[...] Pracuje od 22 do 8 rano, zastanawiam sie jak i kiedy najlepiej jadac ? zamienic sniadanie z kolacja ? chce zaczac konkretny trening na mase, ale musze najpierw zrzucic brzuch, i dlatego nie wiem jak ustawic sobie posilki. diete mniej wiecej mam opracowana. wiec to nie problem ale moze jakies wskazowki co do czasu jedzenia, zazwyczaj jak [...]
[...] Wzrost:176 Plec: M Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji posiadam lawke z [...]
[...] teraz chce bardziej wziasc sie za siebie - zrzucić fat bo ostatnio się zapuściłem. Wybór będzie między splitem A.B.C.. lub FBW A.A.A.. do każdego treningu siłowego dokładam brzuch w 3-4 ćwiczeniach, powtórzenia rosną w miarę wzmacniania brzucha. Do tego AERO 3 razy w tyogdniu - trucht na bieżni. Chciałbym tutaj ustalić trening siłowy ale [...]
[...] 2x10 -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2xmax -Prostowanie nóg na maszynie 2x10 -Przysiad 2x10 -Unoszenie nog na poreczach (brzuch) 2x15 -unoszenia tułowia na laweczce bez obciążenia (prostowniki) 2x10 -Interwały na bieżni 5min (30sekund wolny bieg 30sekund sprint) Coś dodać coś zmienić?
[...] powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą było z 4/5 miechów ciągłego treningu. [...]
1. Kiedy najlepiej cwiczyc brzuch przy treningu na mase przed czy po zarzyciu carbo? 2. Co jest lepsze na mase brzucha, brzuszki z obciazeniem czy spiecia? moj obecny trening: brzuszki z obciazeniem 2 serie max brzuszki ze skretem tulowia 1seria max unoszenie nog do pionu w zwisie 1seria prosze o modyfikacje wedle uznania 3. Czy przy treningu na [...]
[...] i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch a potem od nowa.. Myślałem też o FBW, ale sam nie wiem. Proszę o opinie i sugestie.
WIek: 22 lata Waga: 83 kg Chcę schudnąć; Tak z 10 kg, bo mam brzuch i boczki i ogólnie robie się chyba grubszy. Mam tutaj wstępną dietę, która na pewno jest na razie źle, ale proszę o ewentualne wskazówki co wyrzucić co zmienić. Mój trening planuję żeby wyglądał tak: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 basen Mało? [...]
Hell oŁ. Robie już szóstą aerobiczną 6 Weidera i dopiero mam taki zarys górnej części brzucha. Co prawda rok temu zanim zacząłem ćwiczyć i robić aer. 6 miałem lekką nadwagę ;p Teraz mam płaski brzuch ale nie mam kraty jeszcze. na niektórych stronach pisze, że trening aer. 6 weidera nei powinien przekraczać 40 min, a na innych że 25 min...przecież [...]
[...] lekka popie...lony plan lekcji ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek (ale z innym planem) i potrafie [...]
[...] tłuszczu na obecnym poziomie i byc moze małej redukcji.Czy trening 5 razy na tydzien to nie za duzo?I do tego 5 dni treningu podrzad,co o tym sadzicie? I jeszcze jak to rozplanowac pod wzgledem parti? Do tej pory trenowałem: 1-klata 2-bic,tric ,przed 3-grzbiet 4-barki 5-nogi brzuch codziennie Bede wdzieczny za wszelkie rady Pozdrawiam
Witam Mam zamiar zmienić plan treningowy na: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Chce prowadzic cieazkie treningi i wlasnie nasuwa mi sie pytanie czy dzien sroda bedzie odbrzy wykonany.Czy ostatatni partia tric da rade na ciezki wysilek i dobra regeneracje? Czy musze cos [...]
[...] czy mozliwe jest ze po aakg treca moge miec problemy z zolądkiem? dzis mialem 1 trening na mono olimpa + aakg treca, mono wczesniej bralem i bylo ok, a juz podczas treningu brzuch zaczął mnie bolec, a po to juz wogole jakis skurcz mnie zlapał, wymioty itd...po jakis czasie powoli przestaje bolec, ale o jedzeniu dzis juz nie ma mowy, czyli 1 [...]
[...] poniedzialek klatka i triceps, wtore biceps i barki, sroda przerwa i dalej czwartekj klatka z tricepsem i w piatek barki i biceps. Weekend mialem zawsze wolny. Oczywisscie brzuch i nogi tez robilem, ale glownie chodzi mi o klateke triceps biceps i barki. Czy ten schemat jest dobry? pytam bo postanowilem kontynuowac trening, ale nie jestem [...]
Hej. Ćwiczę siłowo w domu 3x w tygodniu, 2x cardio i brzuch. Od jakiegoś czasu zaczęłam mieć problem z bólem pleców w górnej części i karku. Zrobiłam rtg, poza spłyconą lordozą szyjną nie wyszło nic niepokojącego. Odbyłam serię masaży i zabiegów u fizjoterapeuty i poprawiła się ruchomość mojej szyi, ale pojawił się ból między kręgosłupem a łopatką [...]
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]
