[...] FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8 Czwartek\Plecy\ 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8 2.Mc-12,10,10,8 3.Sztrugsy-max,max,max,max Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W [...]
Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] lub Wykroki 5x8-12 kLATA:Pompki diamentowe z obciązeniem 5x8-12 BARKI:Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8-12 TRICEPS:dipy na krześle 3x8-12 BRZUCH:spięcia brzucha 3x15, wznosy nog na drążku 3x15, skosy brzucha 3x30sek PLANK 1xmax Rozciąganie... Zmieniony przez - Kamil1002 w dniu 2019-01-16 00:46:22
[...] w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie wyglądają identycznie ale zawsze [...]
Trenuje teraz w następujący sposób (trening 4 dni) dzien 1: klatka+biceps+brzuch dzien 2: plecy+tricpes+łydki dzien 3: barki +brzuch dzien 4: nogi Czy mógłbym zamienić dzien 1 z dniem 2? Tak że we wtorek robie plecy+tricpes.. a środa klatka+biceps ? Czy to będzie zła kolejność czy też nie ma dużego znaczenia?
Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
[...] głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w bok ,na suwnicy opuszczanie za głowe w siadzie .Nogi:nie robiłem nigdy co było błędem proszę o uzupełnienie .Do każdego treningu brzuch:na maszynie spinanie,brzuszki.Po każdym treningu bieganie 20 min.Serie to 12/12/12/12 ,lat 17 ,178 cm wzrostu ,79 wagi. Jeśli czegoś nie zrozumieliście pisać . [...]
[...] oporna partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam trening barków, klaty i przedramion zajmuje około godziny/dwóch a jeszcze zostają plecy, brzuch i nogi. Już sam nwm co robić bo jak odpuszczę chociaż na tydzień jakaś pratie to mam spory regres i muszę być ciągle na obrotach aby utrzymywać chociaż aktualne [...]
[...] dni Trening: Zwykły , masowy Cel cyklu: poprawienie definicji + troche masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: dośc duży (szczegolnie uda i brzuch) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ENDO Stan zdrowia: Dobry , bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: i tak łysy :) PPM [...]
Witam bardzo serdecznie :) Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z [...]
Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch Niedziela: Off Muszę trenować w sobotę, ponieważ w środy i piątki mam karate kyokushin. Plan ćwiczeń to : Wtorek: 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2.Ściąganie [...]
[...] wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam że na siłownię mogę chodzic wyłącznie rano, przed pracą, ponieważ pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie [...]
[...] serie) 2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie) 3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie) Przedramię 1.Nachwyt (3 serie) 2.Podchwyt (3 serie) Na brzuch stosuje obecnie A6W!! Przy cw. zlozonych stosuje progresje(12/10/8/8) a przy izolowanych staly ciezar(12-10)!! Co do nog to nie mam dostepu do prof. maszyn dlatego [...]
[...] treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 dzien - bieganie ok 5 km średnim tempem. Dieta około 1800 kal. Przykładowy jadłospis: 1- owsianka na chudym [...]
