SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • [...] 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 21:28:28 Liczba szacunów: 0
  • cofam to, że nie żałuje tych rogali %-) brzuch mnie po nich bolał strasznie... nie wiem, czy to zderzenie mojego żoładka z mąka pszenną, ale oprócz tego nie jadłam nic innego..mimo to poszłam na trening, ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 17:52:00 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p . Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p . Skrętoskłony leżąc - 40p - [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-14 20:23:12 Liczba szacunów: 2
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pod koniec zmiez i zobaczysz napewno a ja mam tez pytanko co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha Trening Arnolda na mięśnie brzucha Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-31 12:40:52 Liczba szacunów: 0
  • 14.03.2012 Dieta: nie policzyłem bo coś mnie brzuch bolał i nie mogłem jeść Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, wykroki, wyrzuty nóg, krążenia tułowia itp znów trening szybkości bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 19:24:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej nodze 3x10 4b. nachwyt 3x2 5a. trx brzuch 3x10 5b. nachwyt 3x2 6a. trx sprint 3x10 6b. wykroki 2x5kg, 3x8 6c. rdl jednonóz 8kg 3x12 7a. różne chwyty i drabinki 3x 7b. dead bug 3x10 8. ściąganie drążka 30x6 [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 20:38:13 Liczba szacunów: 7
  • [...] inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś rozciągać %-) Przed chwila wpadł krótki spacer 15min. [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-06 20:50:02 Liczba szacunów: 0
  • W sumie dieta fajna, jest kolorowo i różnorodnie, lubię tak :-) Poprawę zauważyłam ze strony układu pokarmowego - skończyły się wzdęcia i wywalony brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-10 20:44:19 Liczba szacunów: 3
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2015-11-10 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 998           Dieta             2 917           Bilans             -81          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 15:49:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] zacznę trening czuje że mięśnie jeszcze się nie zregenerowały (obolałe). Tutaj widzę największy problem, trenuje dziennie 1.30h Full body plus 30-40 min z rana rozciąganie brzuch. To coś za długo trenujesz. Nie bije teraz kosu i też robię fbw. Jeden dzień kardio, drugi fbw. Robisz coś nie tak jak należy. Przemyśl to: [...]

    Odpowiedzi: 16570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-02 21:20:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 23 /29.03.2012/ czwr trochę zaległa wypiska, ale skoro ćwiczyłam i zapisałam, to wrzucam Trening na brzuch_5 Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 12:01:43 Liczba szacunów: 1
  • Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-05-21 10:51:18 Liczba szacunów: 1
  • eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-05-28 10:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 10418 Data: 2017-06-10 16:47:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] na zakończenie. Dwójki po tym już na prawdę śmiesznymi ciężarami. Całe nogi dostały niesamowicie, trening w 100% udany! :-) Ten LC jest jeszcze fajny z tego względu, że brzuch nie jest wypchany, i talia lepiej wygląda. A chciałbym te proporcje jeszcze sporo poprawić... No i cieszy tez fakt, że te nogi chyba dość szybko odbuduję. Mam [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 13:59:30 Liczba szacunów: 3
  • [...] tam zaczęło pompować, no i dalej tylko lepiej ;-) Ale satysfakcja z takiego treningu nieporównywalnie większa, niż przy tych poprzednich, "pompujących". Po wszystkim jeszcze brzuch, i na całość zeszło mi 2h z kawałkiem. https://www.youtube.com/watch?v=TC94o1roWfo SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 13:24:43 Liczba szacunów: 3
  • [...] w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. Tricek też z lekkim progresem, ale ten trening akurat typowo na pompkę :-P Udało się dzisiaj poćwiczyć razem z Sylwią, bo na co dzień niestety nie udaje nam zgrywać się czasowo. Żeby nie ten mój brzuch, to może w parach byśmy wyszli...? %-) https://zapodaj.net/images/3b9b0c01d7f17.jpg

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-19 13:53:10 Liczba szacunów: 15
  • PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 14:20:45 Liczba szacunów: 3
  • [...] dobrze, no a przy tricku wszędzie stanowczo za małe ciężary, i nie dostał tak jak chciałem. Sam trening szybko zrobiony, ale z rana przed jeszcze zaleciał Pit. Później brzuch trochę mocniej zrobiłem, i trochę zleciało ;-) Mówiłem już, że do końca roku będzie pół metra? %-) https://zapodaj.net/images/6f965a048e6a0.jpg I dzisiaj nowy [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-13 13:41:57 Liczba szacunów: 4
  • [...] wyglądała, sporo wody zleciało, i mimo słabiutkiego nabicia było całkiem nieźle. Jedyne co mnie na ten moment napędza to robienia tej redukcji, to chęć zobaczenia czy ten brzuch coś się zmienił. Na razie samo zejście z objętości posiłków i ten spadek wody dał jako taki efekt. Mam nadzieję, że przy niskim już bf, w końcu te proporcje jakoś będą [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-31 14:27:55 Liczba szacunów: 3