Witam, dokładnie tak hormony szczęścia to jest to co miśki lubią najbardziej, dziś poleciała klatka, między seriami brzuch dla odpoczynku i na koniec rower, dzień luzu i kręcenie na rowerze w lepszym tempie, wyraźnie lepszym, dieta dziś lekko luźniejsza, ale bez szaleństw, jutro się wyprostuje i na rowerze przyciśnie coby w boczki nie poszło, [...]
Witam kolejny tydzień w bólu za mną, trening według założeń zrealizowany,kolejne partie mięśni uruchomione w poszczególne dni tygodnia.Brzuch w przerwach zrobiony,tak dla odpoczynku, już przyzwyczaiłem się do tych ćwiczeń choć one same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech [...]
[...] się z treningu tłumacząc się zmęczeniem i innymi duperelami, ale to ich życie i ich czas, widać nie chcą stać się kosmitami i zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych, ale brzuch by chcieli fajny mieć......nic za darmo, trzeba ciężko zapracować by były efekty:) Teraz do Was kilka pytań technicznych, jako że pracuje przez sześć dni w tygodniu po [...]
[...] pewnej zmiany, bo nie chce mi się znowu ACT robić i chciałem od razu zacząć od tego najrostszego FBW. Wiem, że im prostszy plan tym lepszy, ale chciałem też ćwiczyć łydki i brzuch. wg. planu powinienem to robić co drugi dzień ale nic by się nie stało jakbym co każdy trening ćwiczyl brzuch i łydki? Po prostu chce lepszych efektów (wiem ze to nie [...]
Dzień 4 o dziwo żyję. czuję trochę prawego bica, oraz kark, a brzuch w sumie tylko przy napięciu mięśni, ale nie chce chwalić dnia przed zachodem słońca ;-) Miska *do 50g WW z niezielonych -omlet z jabłuszkiem i masłem orzechowym plus nieopatrznie postawiłam na blacie miskę z kalafiorem i jak omlet się smażył, to nieświadomie zjadłam 300g [...]
dzięki dziewczyny };-) Anani z ud tak na prawdę dopiero teraz się porządnie ruszyło, ale i tak najgorszy cały czas jest brzuch... :-| fałdę można złapac taką, że aż strach ;-) Trenig :)):)):))#-P#-P#-P:)):)):)) - o dokładnie tyle mam do powiedzenia \-)@@-) *jak było? na pewno zabawnie %-) chyba wzbudziłyśmy z Curarą niezłe zainteresowanie, bo i [...]
[...] koniec korpus-większosc cwiczeń na totalnie już spompowanych łapach, więc zajechałam się dziś totalnie, ale wreszcie znalazłam cwiczenie, które po 4 powtórzeniach zabija mój brzuch :-D ogólnie TRX jest mega! super treningi można na nim robic-od prostych, dla osób z jakimiś problemami, po na prawdę baaardzo zaawansowane. było sporo cwiczeń [...]
[...] żeby zmiany szły dalej w tą stronę...no ale więcej napiszę w podsumowaniu ;-) samopoczucie fizycznie dzisiaj ok. pomijając fakt, że dalej jestem spuchnięta i wywaliło mi brzuch jak przed @, którego notabene nie było od ponad pół roku :-| psychicznie masakra- nie moge patrzec w lustro, nie chce robic podsumowania i wogóle mam faze na nie na [...]
Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] być OHP, ale postanowiłem, że zrobię lubiany przeze mnie push Press zza karku. Przy pierwszej serii na 100kg, trzymając sztangę nad głową przez brak koncentracji puściłem brzuch. Skończyło się to kontrolowanym zrzuceniem sztangi na zabezpieczenie, zachaczajac trochę o tył głowy. Nieciekawie. Postanowiłem powtórzyć ta serię też na 1 [...]
[...] 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na brzuch. Do wtorku przemyśle system progresji w Dociaganiu. Tam raczej zrobię odwrotnosc do Mc, czyli zaatakuje na większą ilość powtórzeń (4-8). Przysiad według schematu, [...]
[...] 1x175 1x190 1x200 0x210 Mc 3x60 3x100 3x130 3x160 paski 2x190 paski 2x210 paski 1x220 paski 10x180 paski PR! Trening konkretny. W przysiadzie błąd techniczny (puściłem brzuch) i niezaliczone 210kg. W martwym rekord na 10 powtórzeń. Zostawiłem zapas na kolejne 2. Biorąc pod uwagę, że 3 dni temu miałem ciężki trening nóg to jestem mega [...]
17.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 65 kg x 6 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 [...]
1.12.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 8 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 5 szt x 12 4 szt x 12 4 szt x 12 II. [...]
[...] zgrać ruch wybicia z wyciskaniem. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 tutaj masakra, przy 2 serii najpierw przy zdejmowaniu sztangi źle ją złapałem i musiałem odkładać na brzuch, później źle założyłem ciężar o 2,5kg więcej na lewą i po 2 powtórzeniach musiałem odkładać i zmieniać ciężar znowu, wymęczyło to mocno. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [...]
[...] to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami 4)Ryż+morszczuk [...]
Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]
Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml [...]
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
