29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]
06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]
15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] T3 i T4 które odpowiadają za spadek lub wzrost metabolizmu. Ja mam wolny metabolizm. Jak byłem 2 miechy na masie i dużo wegli ( 400 g - 450 g ) to cięzko było. Wielki brzuch, przeciężony ogólnie nie czułem się dobrze. Prawie się zajadłem. Teraz jak jem troche więcej też czuje sie jakoś przeciożony i wolne trawie - serio jakoś to czuje :P [...]
[...] 6 jak najbardziej się odbył: Nogi: Przysiad ze sztanga i łańcuchami (bardzo fajnie czuc miesnie nog, POLECAM) 8x8 Wyprostny na maszynie 8x8 Przysiad na suwnicy sztanga z przodu 3x12-8 Łydka i brzuch Oczywiscie podczas pracy czas umilal mi fit drink Activlaba http://imageshack.us/a/img196/8602/bu8p.jpg http://imageshack.us/a/img834/6070/bl5e.jpg
[...] szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem niezle klatke po [...]
Trening 1 (5 wrzesień 2011) Czas trwania: 50min Trening 1) Przysiad na jednej nodze 3/3/3/3/3 - 3/3/3/3/3 +5kg Box-30cm 2) Podciąganie na drążku nachwyt 3/3/3/3/3 +10kg 3) Dipsy 3/3/3/3/3 +5kg -Brzuch Podsumowanie: Trening w miarę OK. Trochę martwi mnie lewa noga, bo na prawą, mam i za mało kg, a i box już za wysoko. Ale lewą nogą ledwo daję [...]
spróbuj porolowac piłką te okolice - może chociaż znajdziesz co to dokłądnie boli. Na szczęście dziś było o wiele lepiej, więc obejdzie się bez rolowania. Dziś zaliczyłam spacer nad morzem a po południu stwierdziłam, że poćwiczyła bym i na fb znalazłam trening obwodowy, ale wyrzuciłam przysiad bo mnie bolało przy robieniu. Ogólnie zmęczyłam się [...]
[...] ze sporym mostkiem, ale dałem radę bez pomocy. Reszta na luzie. Miał być tradycyjnie high carb, ale zdążyłe zjeść tylko naleśniki i mięcho z kapustą. POtem tak mnie zaczął brzuch skręcać, że do końca dnia nic nie ruszyłem. Nie miałem nawet siły siedzieć. Przespałem połowię wieczoru i całą noc. Dzisiaj nadrabiam, więc wpadnie trochę więcej niż [...]
21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]
[...] x 4 Barki - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 - Wznosu sztangielek 4xstały ciężar - Sztrugsy 4x Na każdym treningu dodatkowo brzuch - Rzymska max spięcia brzucha 4 serie - Boczki hantelkami 3x - Aeroby 20min przed na steperze Przerwy po minucie - 1.5 aby trening był intensywny Czy taki trening może [...]
[...] znajdzie. Generalnie typowy ginekolog czy endokrynolog przepisuje w takich przypadkach tabletki antykoncepcyjne, żeby poprawić proporcję E:T. Ale jest oczywiście szansa, że brzuch/talia zostanie bez zmiany, za to urośnie pupa, poprawiając stosunek obwodu talii do bioder na bardziej kobiecy (opt. 0.7) . Generalnie sposobem na obniżenie poziomu [...]
dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]
[...] Plan Michaila jest na spalanie tłuszczu. Ilość serii i powtórzeń zrobie sam, proszę o pomoc w roplanowaniu co kiedy robić. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]
Pomyślałem, że tak będzie ładniej . Do pracy nie chodzę, więc mam w zasadzie całe dnie wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] unieść sztangielki choćby centymetr . 5. serratus crunch 3 x 8-10 było : 10 x 6 kg / 10 x 10 kg /10 x 16 kg jest : 10 x 10 kg /10 x 12 kg / 10 x 16 kg Z 16 kg na raty ,brzuch dałby radę ,ale ręce flaki :-{ + 10 min skakanki po przerwie ,to wszystko co dałam radę z siebie wycisnąć . Ciężki trening ,coraz trudniej jest mi się zebrać .Ale dam [...]
Jestem dzisiaj masakrycznie zmęczona i przez cały wieczór mam wzdęty brzuch. Do tego jeszcze ból gardła i ogólnie niech już będzie weekend. Trening skakankowy, bo nic więcej z siebie dzisiaj nie jestem w stanie wyprodukować. Jadłospis na jutro taki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb81485eb504a599924297371d8a4eb.png Zmieniony przez - wilczynka w dniu [...]
[...] obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i chroni przed urazami i kontuzjami , [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
