brzuch trening

Dzisiaj zapomniałam jedzenia ze sobą wziąć na praktyki A że brzuch domagał się pilnie strawy, trzeba było go posilić - w szpitalu zjadłam dwie bułki z serem,szynką i sałatą, a po szpitalu spaghetti Całe szczęście,że w niedzielę się pilnowałam i jadłam grzecznie,przynajmniej mam mniejsze wyrzuty sumienia. Co do praktyk - są b. ciekawe i podczas [...]

[...] podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. przykładowe ułożenia grup oraz dni treningowych: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki [...]

[...] nie udało porządnie zrobić, mimo to miałem zakwasy, ale za to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch. Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to inne miesnie mają sie fest. Dzisiaj klatka, pozdrawiam [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 12,12 Środa (B) I nogi prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ma źle :-) podchodzę do nich optymistycznie, jak mam siły w nogach to lecę :) wolę te 15 min, niż 40min dreptania %-) Dziś plany się nieco pozmieniały, musiałem klatkę z brzuchem zrobić w 30min i już bez drugiej sesji cardio. Mimo że miałem niewiele czasu trening bardzo pozytywny: Wyciskanie na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos [...]

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

[...] spięcia rowerek 30-40min. III dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wiosłowanie półsztangą uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną spięcia mamy tu : - brzuch 3 razy w tygodniu (za kazdym razem spięcia) - 2 razy biceps i 2 razy triceps (za każdym razem to samo ćw.) - 2 razy dwugłowe i 2 razy czworogłowe (za każdym razem to [...]

[...] 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu poniedziałkowego. Co mnie cieszy. Cieszy progres na klatce jest to zauważalne w [...]

[...] ostatnio : 20x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc 2s 25+ lżejsza łamana x10, 27.5+ lzejsza łamana x10 ostatnio 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10 + brzuch KOMENTARZ: Trening jak dla mnie mocno udany. Trochę ciężaru doszło tam gdzie miało. Wszystko jak najbardziej ok. W weekend odpocząłem od siłowni. Bez czytania o [...]

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

II makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42.5x15 (40x15) 45x15 (42.5x15) 47.5x15(45x15) 2 PRZYSIADY 45x15(40x15) 50x15(45x15) 55x15(50x15) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15(5x15) 10x15(7x15) 11x15(10x15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12x15(11x15) 13x15(12x15) [...]

[...] 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch Cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy [...]

[...] ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch cardio : 15min spaceru na siłownię Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

[...] wyskokiem x30sek padnij powstan x30 sek pajacyki x30sek zmiany nog (przeskoki) opierajc sie rekami o ziemie x30 ske caly obwod x5 przerwa do 30sek. Do tego jakis obwodzik na brzuch, czy to z pilka czy bez... Na silowni trening z maksymalnym obciazeniem , taki typowo na sile ok 1 -6 powtorzen, tylko cwiczenia zlozone typu przysiad przedni, tylny i [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

[...] 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był [...]

[...] 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, [...]