[...] według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze [...]
W niedziele lekko brzuch nie do końca według planu ale jednak. Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min kółko z kolan - 4s x8p "deska" 5s x 30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x15p x15kg Poniedziałek wieczorem trening ciężarami. Waga przed treningiem 84,1 kg . Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie [...]
Niestety miałem na tyle dużo roboty przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x [...]
Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]
[...] stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 28kg x 15p 46kg x 2p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s 20kg x 20p GTG 5s x 2p Jutro drugi dzień wolny ćwiczę brzuch :-D.
[...] sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s 20kg x 20p Kółko z kolan 5s x 8p GTG 4 x 2 , dodatkowo próba podchwytem 1 x 12 razy Jutro pracuję na rano może po pracy uda mi się zrobić brzuch. A od przyszłego tygodnia znowu z 5 - 3 - 1 :-)
[...] ;-D. Czułem takiego powera na treningu, że spokojnie mógłbym cwiczyć jeszcze godzinę, ale jutro rano idę do pracy :-D. Ujemną stroną takiej mieszanki było to, że czułem się jakiś pełny i wydęty, jakbym miał napompowany brzuch }:-(. Nagrałem filmiki z WS i kółka, ale jeszcze się wgrywają, tak że wrzucę je dopiero jutro po pracy ok. 20:00.
[...] 120 sekund. Jedynie w WL przerwy miedzy trzema ostatnimi seriami po około 120 sekund. Podoba mi się ta wersja treningu, chyba bedę tak ćwiczył przez dłuższy czas :-D. Jutro dzień wolny od pracy wieczorem robię brzuch ;-). Może trochę pod wpływem Szajby ;-) zacząłem się zastanawiać nad zmiana nazwy dziennika. Ta obecna już jakaś nieaktualna:-).
[...] mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale jakoś postaram się to sklecić do kupy ;-)
[...] nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej. Czwarty [...]
Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na [...]
[...] się ścierają!) Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - [...]
[...] ilość ćwiczeń i rezygnuję na jakiś czas z "wiosłowania", robię to już rok trochę mi się znudziło ;-). Od przyszłego tygodnia chcę wrócić do treningu 5 x w tygodniu, 3 x 5-3-1, 2 x brzuch i coś tam jeszcze. Jutro obchodzimy urodziny najmłodszego wnuka, to już 4 lata 88-O. Będzie torcik ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-07 23:43:11
[...] inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu dlatego muszę brzuch który niestety zaniedbałem robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej. Tymczasem dzisiaj. Pierwszy dzień treningu 5-3-1 [...]
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]
[...] na ławce płaskiej - 10kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 12p x 4 s Dipsy - CC x 10, 7,7,6,6 p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Rozciąganie Tyle na dziś :-). Czas treningu z rozgrzewka rozciąganiem około 2,5 [...]
odrabiam zaległości więc dodam jeszcze od siebie, że kółko pierwsza klasa sam planuję, ale jakoś nie ma kiedy, chyba jakiś DNT poświęcę na trening kółka Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-21 07:43:55 Dziękuję :-). Nie lubię ćwiczeń na brzuch :-( a kółko polubiłem i traktuje je również jako fajne ćwiczenie wielostawowe :-D
[...] - 56 kg, x 3p - 85% T. Max - 63 kg, x 3p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami [...]
[...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
